Формируя свой организм питания после тренировки

Shaping ваше тело с Посттренировочные Nutrition

советы, чтобы помочь вам построить мышечной и увеличить потерю жира с после тренировки еды
<бр /.> Это довольно известно, что после тренировки топлива вы положили в ваше тело может сделать перерыв или тренировки, давайте рассмотрим причины;

После завершения интенсивной тренировки сессий, ваше тело переходит в катаболический состояние (это где запасы гликогена истощаются и уровень кортизола в крови увеличивается, в основном это означает, что ваш организм разрушает мышечную ткань). Номер один цель состоит в том, чтобы предотвратить этот процесс происходит, потребляя после тренировки еду /трясти в течение 20-30 минут окончания тренировки.

Ключ с выбора правильного топлива является обеспечение может быть усваивается организмом быстро. Углеводы имеют решающее значение для пополнения мышечного гликогена и белка поставлять столь необходимые аминокислоты, которые пинок восстановления мышц. Этот процесс поощряет выброс инсулина в желудке, который посылает жизненно важных питательных веществ к мышцам.

Пост тренировки прием пищи должен быть между 300-500 калорий, чтобы получить лучший ответ. Очевидно, что чем больше кадров вы больше топлива вам требуется, и наоборот, если вы меньше кадров, вам не нужно будет столько же топлива.

Хороший способ знать, если ваше тело было дано слишком много после тренировки топлива проста; вы начнете прохождение ветер часто. Это ошибка, которую вы только хотите сделать один раз!

Ваши другие ежедневные приемы пищи должны содержать здоровые жиры, салаты, белки и углеводы. Просто не забудьте сохранить содержание жира до минимума в вашем после тренировки еду, как жир замедляет скорость тела для поглощения, очевидно, вы пытаетесь ускорить скорость абсорбции после еды.

Что является хорошим после тренировки прием пищи?

первое, что нужно вы должны понимать, вам не нужны никакие дорогостоящие добавки после тренировки, которые возлагали на каждой стене вашего местном спортзале. Мой пост-тренировки трясет обычно приходят из натуральных ингредиентов, а не коммерческой смеси. Так что многие из продуктов, доступных в более низкого качества и на самом деле в нем только, чтобы сделать доллар.

Я рекомендую получить натуральные и органические ингредиенты, предпочтительно с хорошим соотношением углеводов к белку.

Для дома раствора для быстрого переваримого протеина является качественным неденатурированный белок молочной сыворотки и /или некоторое количество жира или с низким содержанием жира йогурт.

При выборе хорошего сывороточного белка, важно отметить, что качество значительно отличается от марок и типов. Большинство белков молочной сыворотки получают при высоких тепловых процессов, которые разрушают некоторые из хрупких питательных компонентов сыворотки.

Лучшая молочная сыворотка вокруг будут получены из В нашей гостинице травы кормили коровы и содержат более высокий уровень наращивания мышц и сжигания жира (конъюгированная линолевая кислота) CLA в.

Хранить в против того, что все ваши другие блюда для остальной части дня должны быть с точностью до наоборот, как ваш после тренировки питания - если потеря жира ваша цель. Выбирайте продукты, указанные быть в низким содержанием гликемическим индексом, которые медленно высвобождая белки и медленно усваиваемые углеводы.

Чтобы закончить обязательно только следовать этим рекомендациям, если ваши тренировки была более высокой интенсивности. Он также должен уже вовлечен обучение сопротивления для больших групп мышц. Там нет смысла следуя этим советам для кардио тренировки низкого уровня.

• Страдающий от расстройства желудка? Тогда проверьте These4 Фенольные кислоты Benefits
• Лучшая стратегия To Burn Желудок Жиры для мужчин: Возможно ли это избавиться от Gut жира