Tvarovanie svojmu telu po tréningu Nutrition

Shaping svoje telo po tréningu výživy v práčke tipov, ktoré vám pomôžu budovať svalovej hmoty a zvyšuje spaľovanie tukov s post-tréningu jedlom. Práčke Je to celkom všeobecne známe, že po tréningu paliva si dať do tela môže zlomiť, alebo si zacvičiť, poďme preskúmať dôvody, prečo; práčke po dokončení intenzívnom tréningu sedenie, vaše telo prejde do katabolického stavu (to je miesto, kde sú zásoby glykogénu vyčerpané a hladiny kortizolu zvýšila, v podstate to znamená, že vaše telo odbúrava svalového tkaniva). Číslo jedna Cieľom je, aby sa zabránilo tento proces deje tým, že konzumuje potréningovej jedlo /triasť počas 20-30 minút po skončení tréningu. Práčke Kľúč s výberom správneho paliva je zabezpečiť, aby to môže byť vstrebáva do tela rýchlo. Sacharidy sú veľmi dôležité na doplnenie svalového glykogénu a bielkovín dodávať toľko potrebné aminokyseliny, ktoré kopanec do svalov opravy. Tento proces podporuje zvýšenie hladiny inzulínu v žalúdku, ktorý posiela dôležité živiny do svalov. práčke Post-cvičenie jedlo by malo byť v rozmedzí 300-500 kalórií získať najlepšiu odpoveď. Je zrejmé, že väčšie rám ste, tým viac paliva budete potrebovať aj opak je pravdou, ak sú menšie rám, nebudete potrebovať toľko paliva. Práčke Dobrým spôsobom, ako zistiť, či bol daný vaše telo príliš veľa post-cvičenie palivo je jednoduchý; začnete odovzdaním vietor často. To je omyl si len chceli, aby raz! Práčke vašich ďalších denných jedál by mal obsahovať zdravé tuky, šaláty, bielkoviny a sacharidy. Len mať istotu, aby obsah tuku nízky v post-tréningu jedlom ako tuk spomaľuje rýchlosť telo vstrebať, zrejme ste sa snažia urýchliť rýchlosť vstrebávania až po jedle. Práčke Aké je to dobrý post-cvičenie jedlo? práčke prvá vec, ktorú je potrebné si uvedomiť, nepotrebujete žiadne drahé post-cvičenie doplnky stravy, ktoré sú pripojené na každej stene vašej miestnej telocvični. Môj post-cvičenie trasie zvyčajne pochádzajú z prírodných ingrediencií, skôr než komerčné zmesi. Takže veľa dostupných produktov sú nižšej kvality a sú naozaj v tom len preto, aby dolár. Práčke odporúčam dostať prirodzené a pokiaľ možno organických zložiek s dobrým pomerom sacharidov na bielkoviny.

pre doma riešenie pre rýchle stráviteľných bielkovín je kvalitný nedenaturovaný srvátkový proteín a /alebo niektoré bez tuku alebo s nízkym obsahom tuku jogurt. práčke Pri výbere dobrého srvátkové bielkoviny, je dôležité si uvedomiť, že kvalita značne líšia značiek a typov. Väčšina srvátkové bielkoviny sa vyrábajú pri vysokých tepelných procesov, ktoré ničia niektoré z krehkých nutričných zložiek srvátky. práčke Najlepšie srvátka okolo sú theare pochádzajú z trávy-kŕmil kravy a obsahujú vyššiu úroveň budovanie svalov a spaľovanie tukov CLA je (konjugovaná kyselina linolová). práčke Nezabudnite na tom, že všetky vaše ďalšie jedlá pre zvyšok dňa musí byť presný opak ako post-tréningu výživy - v prípade spaľovania tukov je váš cieľ. Vyberte si potraviny označené byť v centre nízky glykemický index, čo sú pomaly sa uvoľňujúce proteíny a spomaľovať stráviteľné sacharidy. Práčke Ak chcete dokončiť byť istí, len dodržiavať nasledujúce odporúčania, ak váš tréning bol vyššou intenzitou. Zároveň by mala som zapojený odpor školenia pre veľké svalové skupiny. Nemá zmysel na základe tohto odporúčania pre kardio cvičenia nízkej úrovni.

• Trpí podráždený žalúdok? Potom sa pozrite sa These4 kyseliny fenolové Benefits
• Najlepšia stratégia Ak chcete vypáliť Žalúdok tuk pre mužov: Je možné sa zbaviť Gut Fat