Oblikovanje svoje tijelo s post-workout Nutrition

Shaping svoje tijelo poslije treninga Nutrition

savjete koji će vam pomoći izgraditi naslanjanje mišića i povećati gubitak masnoće sa svojim post-workout obrok.

Je lijepa zajednička znanja da je poslije treninga goriva ste stavili u svoje tijelo može učiniti ili break vježba, neka je istražiti razloge zašto;

Kada ste završili intenzivnog treninga sjednice, vaše tijelo prolazi u catabolic države (ovo je mjesto gdje su zalihe glikogena iscrpljena i razina kortizola povećava, u osnovi to znači da je vaše tijelo što se razbije mišićnog tkiva). Broj jedan cilj spriječiti taj proces događa konzumiranjem poslije treninga obrok /tresti u roku od 20-30 minuta od završetka treninga.

Ključ s odabirom ispravne gorivo kako bi se osiguralo da može biti apsorbira u tijelo brzo. Ugljikohidrati su od ključne važnosti za obnavljanje mišićnog glikogena i proteina za opskrbu potrebno mnogo aminokiseline koje kick u popravak mišića. Ovaj proces potiče porast inzulina u želucu koji šalje vitalne hranjive tvari do mišića.

post-workout obrok bi trebao biti između 300-500 kalorija kako bi dobili najbolji odgovor. Očito je veći okvir Imate više goriva vam je potrebna, a suprotno je istinito ako su manji okvir, nećete trebati toliko goriva.

Dobar način za znati ako je vaše tijelo je dano previše poslije treninga gorivo je jednostavan; počet ćete prolazi vjetar često. Ovo je pogreška samo htjeli napraviti jednom!

Svoje drugih dnevnih obroka treba da sadrži zdrave masti, salate, proteina i ugljikohidrata. Samo budite sigurni da bi se masti na low u svoj post-workout obrok kao mast usporava brzina tijelo apsorbirati, očito pokušavaju ubrzati brzinu apsorpcije nakon obroka.

Ono je dobar poslije treninga obrok?

prva stvar na koju morate shvatiti je ne trebate bilo kakve skupe poslije treninga dodataka koji su zabodena na svaki zid svog lokalnoj teretani. Moj post-workout trese uglavnom dolaze od prirodnih sastojaka, a ne komercijalni smjesu. Dakle, mnogi od proizvoda koji su dostupni su lošije kvalitete i stvarno su u njoj samo napraviti mužjak.

Preporučujem uzimajući prirodne i po mogućnosti organske sastojke s dobrim omjerom ugljikohidrata i proteina.

Za kod kuće rješenje za brzo probavljiv protein je kvalitetan ne denaturacije proteina sirutke i /ili neki fat-free ili niske masnoće jogurt.

Prilikom odabira dobar protein sirutke, važno je imati na umu da se kvaliteta znatno razlikuje marki i tipova. Većina proteina sirutke su proizvedeni pod visokim toplinskim procesima koji uništavaju neke od krhke prehrambenih sastojaka sirutke.

Najbolji sirutke oko su theare izvor hranjene travom krava i sadrže višu razinu izgradnju mišića i izgaranje masnoća CLA-a (CLA).

Imajte na smetalo da su sve ostale obroke za ostatak dana moraju biti upravo suprotno kao poslije treninga prehrane - ako je gubitak masnoća je vaš cilj. Odaberite namirnice indicirano da se u niske u glikemijski indeks, koji su spori, otpuštajući proteini i usporiti probavljivi ugljikohidrati.

Za završetak svakako samo slijedite ove preporuke ako je vaš trening bio veći intenzitet. Također, trebali ste uključeni trening otpora za velikih mišićnih skupina. Nema smisla nakon ovog savjeta za kardio trening niskoj razini.
Pregled

• Pati od želučanih tegoba? Zatim provjeriti These4 fenolne Acid Prednosti
• Najbolja strategija spali želuca mast za muškarce: Je li moguće da biste dobili osloboditi od Gut Fat