Vormgeven van uw lichaam met Post-workout Nutrition

Shaping uw Body met Post-Workout Nutrition
Tips om u te helpen spiermassa op te bouwen en te verhogen vetverlies met je post-workout maaltijd.
Het is vrij algemeen bekend dat de post-workout brandstof zet je in je lichaam kan maken of breken een training, laten we het verkennen van de redenen waarom;
Wanneer u een intensieve training sessies te voltooien, je lichaam gaat in een katabole toestand (dit is waar glycogeen winkels zijn uitgeput en cortisol levels verhoogd, in principe betekent dit dat je lichaam is het afbreken van spierweefsel). De nummer een doel is om dit proces gebeurt door het consumeren van een post-workout maaltijd te voorkomen /schud binnen 20-30 minuten na het beëindigen van uw training.
De sleutel met het kiezen van de juiste brandstof is om ervoor te zorgen het kan zijn geabsorbeerd door het lichaam snel. Koolhydraten zijn van cruciaal belang om de spieren glycogeen en eiwitten aan te vullen om de broodnodige aminozuren die schoppen in spierherstel te leveren. Deze werkwijze bevordert een insuline piek in de maag waarin essentiële voedingsmiddelen stuurt naar de spieren.
De post-workout maaltijd moet tussen 300-500 calorieën om het beste antwoord te krijgen. Uiteraard is de grotere frame dat u hebt hoe meer brandstof u nodig heeft en het tegendeel is waar als je kleinere frame, zul je niet zo veel brandstof nodig.
Een goede manier om te weten of je lichaam heeft gekregen te veel post-workout brandstof is simpel; je zult beginnen passeren wind vaak. Dit is een fout die je alleen wilt een keer te maken!
Uw andere dagelijkse maaltijden moet gezonde vetten, salades, eiwitten en koolhydraten bevatten. Enkel ben zeker om het vetgehalte tot een dieptepunt in je post-workout maaltijd te houden als vet vertraagt ​​het lichaam tarief te absorberen, uiteraard u probeert om de snelheid van de absorptie na een maaltijd.
Wat is een goede post-workout maaltijd?
Het eerste wat je moet realiseren is je geen dure post-workout supplementen die zijn gevestigd op elke muur van uw lokale sportschool nodig. Mijn post-workout shakes komen over het algemeen uit natuurlijke ingrediënten in plaats van een commercieel mengsel. Zo veel van de beschikbare producten van mindere kwaliteit zijn en zijn echt in het gewoon om geld te verdienen.
Ik beveel natuurlijke en bij voorkeur biologische ingrediënten met een goede verhouding van koolhydraten tot eiwit.

voor een thuis oplossing voor een snelle verteerbare eiwitten is een kwaliteit niet-gedenatureerde wei-eiwit en /of sommige vetvrij of magere yoghurt.
Bij het kiezen van een goede wei-eiwit, is het belangrijk om op te merken dat de kwaliteit sterk verschilt tussen merken en types. De meeste weiproteïnen worden onder hoge warmteprocessen dat bepaalde kwetsbare voedingscomponenten van de wei te vernietigen.
De beste wei rond zijn theare afkomstig van gras-gevoede koe en een hoger niveau van spieropbouwende en vetverbrandende CLA's (geconjugeerde linolzuren) bevatten.
Houd erg dat al je andere maaltijden voor de rest van de dag nodig hebben om precies het tegenovergestelde als je post-workout voeding zijn - als vet verlies is je doel. Kies voedingsmiddelen vermeld te worden in de laag glycemische index, die langzaam vrijkomende eiwitten en langzaam verteerd koolhydraten.
Om te eindigen moet u alleen volgen deze aanbevelingen als je training was van een hogere intensiteit. Het moet ook betrokken weerstand opleiding voor de grote spiergroepen hebt. Het heeft geen zin het volgen van deze adviezen voor een laag niveau cardio workout.

• Lijden van een maagklachten? Kijk dan op These4 Fenol Acid Voordelen
• Beste strategie om Burn maag vet For Men: Is het mogelijk om zich te ontdoen van Gut Vet