Oblikovanje Your Body Z Post treningu prehrano

oblikovanju svoje telo s Post-Workout Nutrition

Nasveti, ki vam pomaga graditi mišično in poveča izgubo maščobe s po treningu obrok

To je precej splošno znano, da lahko post-vaja goriva si dal v telesu naredijo ali pa uničijo vadbo, kaj je raziskati, zakaj;

Ko ste končali intenzivno vadbe sej, vaše telo gre v katabolne stanje (to je, če so zaloge glikogena izčrpane in poveča raven kortizola, v bistvu to pomeni, da vaše telo zrušijo mišično tkivo). Številka ena cilj je, da se prepreči ta proces dogaja ga porabijo po treningu obrok /stresemo v 20-30 minutah po končanem vašega treninga.

Ključ z izbiro pravilnega goriva je zagotoviti, da lahko ga telo absorbira hitro. Ogljikovi hidrati so ključnega pomena za napolnitev glikogena mišice in beljakovin za oskrbo zelo potrebne aminokisline, ki kick popravilo mišic. Ta proces spodbuja konico insulina v želodcu, ki pošilja pomembnih hranil v mišice.

post-workout obroku mora biti med 300-500 kalorij, da bi dobili najboljši odgovor. Očitno je večji okvir, da ste se več goriva, kar potrebujejo, in nasprotno je res, če so manjši okvir, vam ne bo treba toliko goriva.

A dober način, da vem, če je bilo dano telo preveč post-vaja goriva je preprost; boste začeli vetrovi pogosto. To je napaka, ki jo le želeli, da bi enkrat!

Svoje ostalih dnevnih obrokov naj vsebuje zdrave maščobe, solate, beljakovin in ogljikovih hidratov. Samo se prepričajte, da vsebnost maščob, nizko v vašem po treningu obrok kot maščoba upočasni hitrost telo absorbira, očitno ste poskušali pospešiti hitrost absorpcije se po obroku.

Kaj je dober post-workout obrok?

prva stvar, da se morate zavedati, je, da ne potrebujete dragih post-vaja dodatke, ki so pripeti na vsaki steni vaši lokalni telovadnici. Moj post-workout opaži praviloma prihajajo iz naravnih sestavin in ne komercialne mešanice. Torej, veliko izdelkov na voljo, so slabše kakovosti in so res v njej samo, da bi buck.

Priporočam, pridobivanje naravnih in po možnosti organske sestavine z dobrim razmerjem ogljikovih hidratov do beljakovin.

za doma rešitev za hitro prebavljivih beljakovin je kakovost nedenaturiranih sirotkinih beljakovin in /ali nekaj brez maščob ali nemasten jogurt.

Pri izbiri dobre beljakovine sirotke, je treba opozoriti, da je kakovost močno razlikuje med znamk in tipov. Večina proteinov sirotke so proizvedeni v skladu z visokimi toplotnimi procesi, ki uničujejo nekatere krhke hranilnih sestavin sirotke.

Najboljši sirotke okrog so theare izvirajo iz trave krmijo krave in vsebujejo višjo raven izgradnjo mišic in izgorevanje maščob CLA je (konjugirana linolna kislina).

Ne moti, da morajo vse svoje ostale obroke za preostanek dneva, da je ravno nasprotno, kot vam po treningu prehrane - če je izguba maščobe je vaš cilj. Izberite hrano, navedene, da je v nizko glikemični indeks, ki se počasi sprošča beljakovine in počasi prebavi ogljikovih hidratov.

Končate se prepričajte, da le ta priporočila, če je bil vaš vaja višje intenzivnosti. Prav tako naj bi že vključenim usposabljanje upornosti pri velikih mišičnih skupin. Nobenega smisla nima, po teh nasvetov za kardio vadbo z nizko stopnjo.

• Trpijo zaradi želodčnih težav? Potem si oglejte These4 Fenolne kisline Benefits
• Najboljša strategija Burn Želodec Fat za moške: Ali je mogoče, da se znebite Gut Fat