Plasmare il tuo corpo con il post-allenamento Nutrition

Shaping il vostro corpo con post-allenamento nutrizione
consigli per aiutarvi a costruire massa muscolare e aumentare la perdita di grasso con il vostro pasto post-allenamento.
E ' conoscenza abbastanza comune che il combustibile post-allenamento che mettete nel vostro corpo può fare o rompere un allenamento, esploriamo le ragioni per le quali,
quando si completa un intenso sessioni di allenamento, il corpo entra in uno stato catabolico (questo è dove le riserve di glicogeno sono esaurite e livelli di cortisolo aumentano, in pratica questo significa che il corpo è abbattere tessuto muscolare). L'obiettivo numero uno è quello di evitare che questo processo avviene consumando un pasto post-allenamento /scuotere entro 20-30 minuti di rifinitura del vostro allenamento.
La chiave con la selezione del combustibile giusto è quello di garantire che possa essere assorbita dal corpo rapidamente. Carboidrati sono cruciali per ricostituire il glicogeno muscolare e proteine ​​per fornire gli aminoacidi tanto necessari che nel calcio la riparazione del muscolo. Questo processo favorisce un picco di insulina nello stomaco che invia nutrienti vitali ai muscoli.
Il pasto post-allenamento dovrebbe essere tra 300-500 calorie per ottenere la migliore risposta. Ovviamente la cornice più grande si ha la più carburante desiderata e che è vero il contrario, se siete cornice più piccola, non sarà necessario più di carburante.
Un buon modo per sapere se il vostro corpo è stato dato troppo carburante post-allenamento è semplice; si inizierà passando frequente vento. Questo è un errore che ti piace solo per fare una volta!
I suoi altri pasti giornalieri dovrebbe contenere grassi sani, insalate, proteine ​​e carboidrati. Basta essere sicuri di mantenere il contenuto di grassi a un minimo nel vostro pasto post-allenamento come grasso rallenta il tasso corpo di assorbire, ovviamente, si sta tentando di accelerare il tasso di assorbimento dopo un pasto.
Cosa è un buon pasto post-allenamento?
La prima cosa da capire è è necessario non è necessario alcun costosi integratori post-allenamento che sono riposte su ogni parete della vostra palestra locale. Il mio post-allenamento scuote generalmente provengono da ingredienti naturali, piuttosto che una miscela commerciale. Così molti dei prodotti disponibili sono di qualità inferiore e sono davvero in essa solo per fare un dollaro.
Vi consiglio di andare ingredienti naturali e preferibilmente biologici con un buon rapporto di carboidrati alle proteine.

per un a casa soluzione per una proteina digeribile rapida è una proteina del siero di latte di qualità non denaturato e /o alcuni senza grassi o yogurt magro.
Quando si sceglie un buon proteine ​​del siero, è importante notare che la qualità differisce notevolmente tra le marche e tipi. La maggior parte delle proteine ​​del siero sono prodotti sotto processi termici elevati che distruggono alcuni dei componenti nutrizionali fragili del siero di latte.
Il meglio del siero di latte intorno sono theare provengono da mucca nutriti con erba e contengono un livello superiore di costruzione muscolare e (acidi linoleico coniugato) del CLA brucia-grassi.
Tenete presente che tutti gli altri pasti per il resto della giornata devono essere l'esatto opposto, come la tua alimentazione post-allenamento - se la perdita di grasso è il vostro obiettivo. Scegliere gli alimenti indicati per essere nel basso dell'indice glicemico, che sono lenti proteine ​​rilascio e rallentare carboidrati digeriti.
Per finire essere sicuri di seguire solo queste raccomandazioni, se l'allenamento era di maggiore intensità. Inoltre dovrebbe aver coinvolto l'allenamento di resistenza per i grandi gruppi muscolari. Non vi è alcun punto seguendo questo consiglio per un allenamento cardio basso livello.

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