Shaping kehoasi Post-harjoitus Nutrition

Shaping Body Post-Workout Nutrition
Vinkkejä auttaa sinua rakentamaan lihasmassaa ja lisätä rasvaa tappio kanssa post-workout aterian.
On melko yleisesti tunnettua, että post-workout polttoaine laitat elin voi tehdä tai rikkoa workout, nyt tutkia syitä, miksi;
Kun olet suorittanut intensiivistä harjoittelua istuntoja, elimistö menee catabolic tilaan (tämä on kun glykogeenivarastot ovat uhanalaisia ​​ja kortisolin tasot lisääntynyt, pohjimmiltaan tämä tarkoittaa elimistö pilkkoo lihaskudosta). Numero yksi tavoite on estää tätä prosessia tapahtuu kuluttamalla post-workout aterian /ravistellaan 20-30 minuutin viimeistely oman koulutuksen.
Avain valita oikean polttoaine on varmistaa se voi olla imeytyy elimistöön nopeasti. Hiilihydraatit ovat ratkaisevia täydentymään Lihasglykogeeni ja proteiinia toimittamaan paljon tarvitaan aminohappoja, jotka potkia lihaksen korjaus. Tämä prosessi rohkaisee insuliinin piikki vatsassa, joka lähettää elintärkeitä ravintoaineita lihaksiin.
jälkeinen workout aterian pitäisi olla välillä 300-500 kaloria saada paras vastaus. Ilmeisesti isompi runko olet sitä enemmän polttoainetta tarvitset ja päinvastainen on totta, jos olet pienempiä runko, sinun ei tarvitse niin paljon polttoainetta.
Hyvä tapa saada tietää, jos elin on annettu liikaa post-workout polttoaine on yksinkertainen; alatte ilmavaivat usein. Tämä on virhe vain haluavat tehdä kerran!
Toisessa päivittäistä ateriaa tulisi sisältää terveellisiä rasvoja, salaatteja, proteiinit ja hiilihydraatit. Aivan varmasti pitää rasvapitoisuus on alhainen sinun post-workout aterian rasva hidastaa elimistön korko imeä, ilmeisesti yrität nopeuttaa imeytymistä ylös aterian jälkeen.
Mikä on hyvä post-workout aterian?
ensimmäinen asia sinun on ymmärrettävä, on sinun ei tarvitse mitään kalliita post-workout lisäravinteet, jotka puristuksiin jokaisella seinällä paikallisella kuntosalilla. Minun post-workout ravistelee tulevat yleensä luonnollisista ainesosista sijaan kaupallinen seos. Niin monet tuotteita saatavilla ovat huonompilaatuisia ja ovat todella se vain tehdä vastineen.
Suosittelen saada luonnollinen ja mieluiten orgaanisia ainesosia, joilla on hyvä suhde hiilihydraatteja proteiinia.

Jotta kotona ratkaisu nopeasti sulavaa proteiinia on laadultaan denaturoimaton heraproteiini ja /tai joidenkin rasvatonta tai vähärasvaista jogurttia.
valitessaan hyvä heraproteiini, on tärkeää huomata, että laatu huomattavasti vaihtelee ja -tyyppejä. Useimmat heraproteiinit ovat tuotettu kuumuudelle prosesseja, jotka tuhoavat jotkut hauras ravintokomponentteja heran.
Paras hera ympärillä ovat theare peräisin ruoholla syötettyä lehmä ja sisältävät korkeampaa lihas-rakennus ja rasvaa polttava CLA: n (konjugoitu linolihappo).
Pidä mielessä, että kaikki muut ateriat loppupäivän oltava täsmälleen päinvastainen kuin post-workout ravitsemus - jos rasvaa tappio on tavoite. Valitse elintarvikkeet osoitettu olevan alhainen glykeeminen indeksi, joka on hitaasti vapauttava proteiineja ja hidastaa pilkottu hiilihydraatteja.
Lopeta varmasti vain seuraavia suosituksia, jos harjoitus oli suurempi intensiteetti. Lisäksi olisi pitänyt osallistua vastarintaa koulutusta suuria lihasryhmiä. Ei ole mitään järkeä seuraavien neuvoja alhaisena neuletakki harjoitus.

• Kärsivät vatsavaivoja? Sitten Lähtö These4 fenoliset Acid Hyödyt
• Paras strategia polttaa vatsa Fat For Men: Onko mahdollista päästä eroon Gut rasvaa?