Dar forma a su cuerpo con Post-entrenamiento Nutrition

Shaping su cuerpo con Post-Entrenamiento Nutrición
Consejos para ayudar a construir el músculo magro y aumenta la pérdida de grasa con su comida post-entrenamiento.
Es conocimiento bastante común que el combustible post-entrenamiento que pone en su cuerpo puede hacer o romper un entrenamiento, vamos a explorar las razones por las cuales;
Cuando se completa un intenso sesiones de entrenamiento, su cuerpo entra en un estado catabólico (aquí es donde las reservas de glucógeno se agotan y los niveles de cortisol aumentaron, básicamente esto significa que su cuerpo se está rompiendo el tejido muscular). El objetivo número uno es evitar que este proceso pasando por el consumo de una comida después del entrenamiento /agitar el plazo de 20-30 minutos de terminar su entrenamiento.
La clave con la selección del combustible adecuado es asegurarse de que puede ser absorbida por el cuerpo rápidamente. Los carbohidratos son cruciales para reponer el glucógeno muscular y proteínas para suministrar los aminoácidos que tanto se necesitan patada en la reparación del músculo. Este proceso estimula un pico de insulina en el estómago, que envía los nutrientes vitales a los músculos.
La comida post-entrenamiento debe estar entre 300-500 calorías para obtener la mejor respuesta. Obviamente, el marco más grande que usted tiene más de combustible que necesita y lo contrario es cierto si usted es marco más pequeño, que no necesitará más combustible.
Una buena manera de saber si su cuerpo se ha dado demasiado combustible post-entrenamiento es simple; usted comenzará viento que pasa con frecuencia. Este es un error que sólo se desea hacer una vez!
Sus otras comidas diarias deben contener grasas saludables, ensaladas, proteínas y carbohidratos. Sólo asegúrese de mantener el contenido de grasa a un mínimo en su comida post-entrenamiento en forma de grasa reduce la velocidad del cuerpo para absorber, es obvio que está tratando de acelerar la velocidad de absorción después de una comida.
Lo es una buena comida post-entrenamiento?
lo primero que debes comprender es que no necesita ningún suplemento post-entrenamiento caros que están puestas en todas las paredes de su gimnasio local. Mi post-entrenamiento batidos por lo general provienen de ingredientes naturales en lugar de una mezcla comercial. Así que muchos de los productos son de menor calidad y son realmente en ella sólo para hacer dinero.
Recomiendo conseguir ingredientes naturales y orgánicos preferentemente con una buena proporción de carbohidratos a proteínas.

para una solución en casa para una proteína digestible rápida es una proteína de suero de leche de calidad no desnaturalizado y /o un poco de yogur sin grasa o bajos en grasa.
Al elegir una buena proteína de suero, es importante tener en cuenta que la calidad difiere enormemente entre las marcas y tipos. La mayoría de las proteínas de suero de leche se producen bajo procesos de alta temperatura que destruyen algunos de los componentes nutricionales frágiles del suero de leche.
El mejor suero de leche alrededor de theare se obtiene de la vaca alimentada con pasto y contiene un nivel más alto de la construcción de músculo y (ácidos linoleicos conjugados) de CLA para quemar grasa.
Tenga en importa que todas sus otras comidas para el resto del día tienen que ser exactamente lo contrario como su nutrición post-entrenamiento - si la pérdida de grasa es su objetivo. Elija alimentos indicados para estar en la baja en el índice glucémico, que son proteínas de liberación lenta y frenar los carbohidratos digeridos.
Para terminar, asegúrese de seguir estas recomendaciones sólo si su entrenamiento fue de una intensidad más alta. También debería haber implicado el entrenamiento de resistencia para los grandes grupos musculares. No tiene sentido seguir este consejo para un entrenamiento cardiovascular de bajo nivel.

• El sufrimiento de un malestar estomacal? Entonces echa un vistazo Beneficios These4 ácidos fenólicos
• Mejor Estrategia para quemar grasa del estómago para los hombres: ¿Es posible deshacerse de la tripa gorda