Your Body Shaping Mit Post-Workout Ernährung

gestalten Sie Ihren Körper mit Post-Workout Ernährung
Tipps, damit Sie schlanke Muskeln aufzubauen und den Fettabbau mit Ihrer Mahlzeit nach dem Training erhöhen

Es ist ziemlich allgemein bekannt, dass die Post-Workout Brennstoff Sie in Ihrem Körper kann ein Training machen oder brechen, lassen Sie uns die Gründe untersuchen, warum;
Wenn Sie eine intensive Trainingseinheiten absolvieren, um Ihren Körper in eine geht katabolen Zustand (das ist, wo die Glykogenspeicher aufgebraucht sind und Cortisolspiegel erhöht, im Grunde bedeutet dies, Ihr Körper brechen Muskelgewebe). Die Nummer eins Ziel ist es, diesen Prozess zu verhindern, geschieht durch eine Mahlzeit nach dem Training raubend /schütteln innerhalb von 20-30 Minuten Ihrer Ausbildung beenden.
Die Taste mit dem richtigen Kraftstoff Auswahl ist es, um sicherzustellen sein kann vom Körper schnell aufgenommen. Kohlenhydrate sind entscheidend Muskelglykogenspeicher und Protein zu liefern, die dringend benötigten Aminosäuren zu ergänzen, die in Muskelreparatur treten. Dieser Prozess fördert eine Insulin-Spitze in den Magen, die zu den Muskeln lebenswichtige Nährstoffe sendet.
Die Mahlzeit nach dem Training sollte zwischen 300-500 Kalorien sein, um die beste Antwort. Offensichtlich ist der größere Rahmen Sie die mehr Kraftstoff haben Sie benötigen, und das Gegenteil ist der Fall, wenn Sie kleinere Rahmen sind, werden Sie nicht so viel Kraftstoff benötigen.
Eine gute Möglichkeit, zu wissen, ob Ihr Körper gegeben wurde, zu viel nach dem Training Kraftstoff ist einfach; Sie werden häufig Wind vorbei beginnen. Dies ist ein Fehler, den man nur einmal machen wollen!
Ihre anderen täglichen Mahlzeiten
sollten gesunde Fette, Salate, Proteine ​​und Kohlenhydrate enthalten. Nur sicher sein, um den Fettgehalt auf einen niedrigen in Ihrer Mahlzeit nach dem Training zu halten, wie Fett der Körper Rate verlangsamt zu absorbieren, offensichtlich Sie versuchen, die Absorptionsrate bis nach einer Mahlzeit zu beschleunigen.
Was eine gute Mahlzeit nach dem Training ist?
das erste, was
Sie erkennen müssen, ist, Sie brauchen keine teure Post-Workout Ergänzungen, die an jeder Wand von Ihrem örtlichen Fitnessstudio gepinnt werden. Meine Post-Workout-Shakes aus natürlichen Zutaten, anstatt eine kommerzielle Mischung im Allgemeinen kommen. So viele der Produkte sind von geringerer Qualität und sind wirklich in ihm nur einen Dollar zu machen.
Ich empfehlen, sich natürlich und vorzugsweise Bio-Zutaten mit einem guten Verhältnis von Kohlenhydraten zu Protein.

für eine zu Hause Lösung für eine schnelle verdauliches Eiweiß ist ein Qualitäts nicht denaturierten Molkeprotein und /oder eine fettfreie oder fettarmen Joghurt.
Wenn ein gutes Molkenprotein Auswahl, ist es wichtig, dass die Qualität erheblich zwischen Marken und Typen unterscheidet zu beachten. Die meisten Molkenproteine ​​werden unter hohem Wärme Verfahren hergestellt, die einige der zerbrechlichen Nahrungsbestandteile der Molke zerstören.
Die beste Molke um sind theare von Gras gefüttert Kuh bezogen und enthalten ein höheres Maß an Muskelaufbau und die Fettverbrennung CLA (konjugierte Linolsäuren).
Halten in beachten Sie, dass alle Ihre anderen Mahlzeiten für den Rest des Tages müssen genau das Gegenteil, wie Ihre Ernährung nach dem Training zu sein - wenn Fettabbau Ihr Ziel. Wählen Sie Lebensmittel angegeben in glykämischen Index im niedrig zu sein, die eine langsame Freisetzung Proteine ​​sind und langsam verdaut Kohlenhydrate.
Beenden Um sicher zu sein, nur diese Empfehlungen folgen, wenn Sie Ihr Training von einer höheren Intensität war. Es sollte auch beteiligt Krafttraining für die großen Muskelgruppen haben. Es gibt keinen Punkt im Anschluss an diese Beratung für ein niedriges Niveau Cardio-Training.

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