6 mest effektiva Yoga poserar för en platt Stomach

Yoga är ett av det bästa sättet att hålla hälsa och fitness på rätt spår. Yoga är det bästa sättet att öka rörligheten, öka kontrollen och ge stress din kropp. Det finns asanas som ger styrka och bygga magmusklerna. Yogaställning för en platt mage kan utföras av vem som helst, när som helst och var som helst. Det huvudsakliga syftet med platt mage yoga är forma kroppen så gott du kan. Om du vill få sex-pack abs snabbt, inte gå för hårt slår träningspass rutiner helt. Inte komma över upphetsad att välja fler poser än din kropp kapacitet. Se till att du värma upp kroppen för att undvika skador.

Här är de mest effektiva sex yogaställning som hjälper dig att uppnå en platt mage:

en. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Börja med att ligga på rygg rakt på en yogamatta eller handduk för att undvika ryggraden skador. I början utföra denna övning med ett ben i taget. Knäböj i den utsträckning så att låren röra magen. Krama knäna, med hjälp av en hand för att hålla den andra. Höj huvudet så att näsan berör knäna, andas djupt och hålla detta i trettio sekunder. Släpp dina ben och komma tillbaka till det ursprungliga läget gradvis.

2. Bhujangasana
Börja med liggande på golvet och rulla på magen. Se till att händerna hålls under respektive axel som om att göra en push-up. Höj din överkropp från marken med hjälp av din ryggmusklerna för att göra huvudet upprätt. Försök att ta hjälp av ryggmusklerna endast att göra allt arbete utan att använda händerna. Det viktigaste inslaget i denna pose är användningen av ryggmusklerna, att ge styrka och tona upp magmusklerna.

3. Dhanurasana (Bow Posture)
Detta är en komplicerad pose. Magen övning liknar Bhujangasan asana, men är svårare. Börja med att ligga platt på magen - men se till att krypa benen uppåt samtidigt lyfta överkroppen. Posen måste sluta som bildar en cirkel där fotsulorna kommer mot baksidan av huvudet. Försök att ta anklarna, dra med händerna, tryck med hjälp av benen i den utsträckning att magen berör golvet. Håll detta i minst trettio sekunder innan du släpper sedan komma tillbaka till den ursprungliga positionen.

4. Paad-Pashchimottanasan
Detta är en av de komplicerade poser. Först lut ner på rygg, hålla benen raka och få avslappnad, hålla armarna sträckta över huvudet. Se till att handflatorna inför taket. Sitt rakt med hjälp av endast magmusklerna, garanterar ryggen rak och händerna över huvudet. Var noga med att hålla fast benen till golvet hela. Luta sig framåt för att ge huvudet i ett läge mellan armarna och greppa tårna med båda händerna. Intryckt i 2 minuter innan du släpper och sakta komma tillbaka till den ursprungliga positionen med hjälp av magmusklerna för att sänka dig själv till golvet.

5. Marjariasana (Cat Pose)
Detta är ett ganska vanligt yoga pose brinner mycket lätt att utföra. Till att börja gå på alla fyra så att överkroppen och smalbenen är parallella med golvet. Andas in. När du andas ut, måste du dra in magen, svanskotan, och rumpa. Försök att trycka ner båda händerna för att göra det mer stabilt och intensiv. Dessutom arch ryggen så att mitten av ryggraden pekar upward.By gör detta yoga för platt mage pose, youre toning olika muskelgrupper (särskilt de ABS), stärka ledband och leder, ökad rörlighet och blodcirkulation, och bygga lean armar samtidigt.


6. Supta Udarakarshanasana (Den liggande buken Twist Pose)
Det låter komplicerat, jag vet, men ge det ett försök i alla fall. Denna pose är faktiskt mycket lätt att göra. Först, ligga på rygg, vila armarna på varje sida med båda handflatorna inför ner. När du andas in, måste du böja höger knä och vila sulan på vänster fot mot höger lår. När du andas ut, vrid höger ben mot den riktning vänster höft, dra det närmare marken med vänster hand, och sedan vrida huvudet åt höger. Andas in och ut på en regelbunden takt och samtidigt hålla den positionen. Upprepa detta några gånger och göra samma sak med det andra benet.

Kombination av balans kost och en aktiv livsstil med dessa platt abs yogaposer kommer att hjälpa dig att få en sexig platt abs.

• Medicinska turister från Nigeria Genomgår Magen häftning operation som utförts av indiska Kirurger
• Magen fett viktminskning Lätt knep för att förlora magen fett