6 Yoga mais eficaz Pose um apartamento Stomach

Yoga é um dos o melhor método para manter a saúde e fitness na pista. Yoga é a melhor maneira de reforçar a mobilidade, aumentar o controle e dar estresse ao seu corpo. Há asanas que dão força e construir músculos do estômago. Pose da ioga para um apartamento estômago pode ser realizada por qualquer um, a qualquer hora e em qualquer lugar. O principal objetivo do yoga barriga lisa é modelar o corpo da melhor forma que puder. Se você quiser obter seis pack abs rápido, não vá para contundentes rotinas de treino completamente. Não fique mais animado para selecionar mais poses do que a sua capacidade de corpo. Certifique-se de que você aquecer seu corpo para evitar lesões.
Aqui estão representam o mais eficaz 6 yoga que irá ajudá-lo a conseguir uma barriga lisa:
1. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Comece com deitado sobre as costas retas em uma esteira de yoga ou uma toalha para evitar lesões da coluna. No início, realizar este exercício usando uma perna de cada vez. Ajoelhe-se na medida para que suas coxas tocar seu abdômen. Abraçar os joelhos, usando uma mão para segurar o outro. Levante a cabeça de modo que seu nariz toca os joelhos, respire profundamente e mantenha isso por trinta segundos. Solte suas pernas e voltar à posição original gradualmente.
2. Bhujangasana
Comece com deitado no chão e rolar para o seu estômago. Certifique-se de que as mãos são mantidos sob respectivo ombro, como se fazer um push-up. Levante sua parte superior do tronco a partir do solo com a ajuda de seus músculos das costas para fazer a cabeça ereta. Tente tomar ajuda de músculos das costas só para fazer todo o trabalho sem usar as mãos. A principal característica deste pose é o uso de seus músculos das costas, para dar força e tonificar os músculos do estômago.
3. Dhanurasana (The Bow Postura)
Esta é uma pose complicado. O exercício estômago se assemelha bhujangasana asana, mas é mais difícil. Comece com deitado de barriga para baixo -, mas garantir a enrolar as pernas para cima ao mesmo tempo levantar a parte superior do corpo. A pose deve acabar formando um círculo, onde as solas dos seus pés se para a parte traseira de sua cabeça. Tentar agarrar seus tornozelos, puxe com as mãos, empurre usando suas pernas na medida em que o estômago toca o chão. Manter essa posição de pelo menos trinta segundos antes de soltar em seguida, voltar à posição original.
4. Paad-Pashchimottanasan
Esta é uma das poses complicadas. Primeiro lixívia-se de costas, mantenha as pernas retas e ficar relaxado, mantenha os braços esticados sobre sua cabeça. Certifique-se de que suas palmas enfrentar o teto. Sente-se em linha reta com a ajuda de apenas os músculos do estômago, assegurando costas retas e as mãos em cima. Tome cuidado para manter os pés fixos no chão por toda parte. Inclinar para a frente para dar cabeça em uma posição entre seus braços e agarrar os dedos dos pés com as duas mãos. Mantenha a posição por 2 minutos antes de liberar e lentamente voltar à posição original com a ajuda dos músculos do estômago para abaixar-se para o chão.
5. Marjariasana (The Cat Pose)
Esta é uma yoga bastante comum colocam isso é muito fácil de executar. Para começar, vá em todos os fours para que seu torso e pernas são paralelas ao chão. Inalar. Ao expirar, você precisa puxar a sua abs, cóccix, e bumbum. Tente empurrar para baixo em ambas as mãos para torná-lo mais estável e intensa. Além disso, seu arco de volta para que o meio de sua coluna está apontando upward.By fazendo isso ioga para apartamento estômago pose, você está tonificação diferentes grupos musculares (especialmente aqueles abs), fortalecendo ligamentos e articulações, aumentar a mobilidade e circulação do sangue, e construir magra braços ao mesmo tempo.

6. Supta Udarakarshanasana (The Twist abdominal Deitada Pose)
Parece complexo, eu sei, mas experimentá-lo de qualquer maneira. Esta postura é realmente muito fácil de fazer. Primeiro, mentir sobre suas costas, descansar seus braços em cada lado com as palmas das mãos viradas para baixo. Como você respira, você precisa dobrar o joelho direito e descansar a sola do seu pé esquerdo contra sua coxa direita. Ao expirar, torcer a perna direita na direção do seu quadril esquerdo, puxe-o mais perto do chão com a mão esquerda, e depois torcer a cabeça para a direita. Inspire e expire a um ritmo regular, mantendo essa posição. Repita isso algumas vezes e fazer o mesmo com a outra perna.
Combinação de equilíbrio dieta e um estilo de vida ativo com essas poses abs plana de yoga vai ajudar você a obter um flat abs sexy.

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