6 mest effektive Yoga Pose for en flat Stomach

Yoga er en av den beste metoden for å holde helse og fitness på sporet. Yoga er den beste måten å forbedre mobilitet, øke kontroll og gi stress til kroppen din. Det er asanas som gir styrke og bygge mage muskler. Yoga positur for en flat mage kan utføres av hvem som helst, når som helst og hvor som helst. Hovedformålet med flat mage yoga er forme kroppen som best du kan. Hvis du ønsker å få six pack abs rask, ikke gå for hardtslående øvelser helt. Ikke komme over glade for å velge flere positurer enn kroppen din kapasitet. Sørg for at du varme opp kroppen din for å unngå skader.
Her er de mest effektive 6 yoga positur som vil hjelpe deg å oppnå en flat mage:
en. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Start med å ligge på ryggen rett på en yoga matte eller håndkle for å unngå ryggraden skader. I begynnelsen utføre denne øvelsen ved hjelp av en etappe av gangen. Knel ned i den grad slik at lårene berører magen. Klem knærne, ved hjelp av en hånd å holde den andre. Hev hodet slik at nesen berører knærne, puste dypt og hold denne i tretti sekunder. Slipp bena og komme tilbake til den opprinnelige posisjonen gradvis.
To. Bhujangasana
Start med å ligge på gulvet og rulle på magen. Pass på at hendene holdes under respektive skulder som om du gjør en push up. Løft overkroppen fra bakken ved hjelp av ryggmusklene for å gjøre hodet oppreist. Prøv å ta hjelp av ryggmusklene bare å gjøre alt arbeidet uten å bruke hendene. Den viktigste funksjonen i denne positur er bruk av ryggmuskulaturen, for å gi styrke og tone opp magemusklene.
Tre. Dhanurasana (The Bow Posture)
Dette er en komplisert positur. Magen utøvelse ligner Bhujangasan asana, men er vanskeligere. Begynn med å ligge flatt på magen - men pass på å krølle bena oppover samtidig løfter overkroppen. Positur må ende opp med å danne en sirkel hvor fotsålene kommer mot baksiden av hodet. Prøv å ta tak anklene, trekker med hendene, push å bruke bena til den grad at magen berører gulvet. Hold denne i minst tretti sekunder før du slipper deretter komme tilbake til utgangsposisjon.
4. Paad-Pashchimottanasan
Dette er en av de kompliserte positurer. Først lut ned på ryggen, holde bena rett og få avslappet, holde armene strukket over hodet. Pass på at håndflatene vender mot taket. Sitt rett med hjelp av bare magemusklene, slik at ryggen rett og hendene over hodet. Pass på å holde fast bena i gulvet hele. Lene seg frem for å gi hodet i en posisjon mellom armene og ta tærne med begge hender. Hold i 2 minutter før du slipper og sakte kommer tilbake til utgangsstilling ved hjelp av magemusklene til å senke deg ned på gulvet.
5. Marjariasana (The Cat Pose)
Dette er en ganske vanlig yoga positur dvs svært enkelt å utføre. Å starte, gå på alle fire, slik at overkroppen og leggen er parallelle med gulvet. Pust. Som du puster ut, må du trekke i abs, halebenet, og rumpe. Forsøke å skyve ned på begge hender for å gjøre det mer stabil og intens. Også, bøy ryggen slik at midten av ryggraden peker upward.By gjør dette yoga for flat mage positur, youre toning forskjellige muskelgrupper (spesielt de abs), styrke leddbånd og ledd, økende mobilitet og blodsirkulasjonen, og bygge mager armene samtidig.

6. Supta Udarakarshanasana (The Lying Abdominal Twist Pose)
Det høres komplisert, jeg vet, men gir det et forsøk likevel. Dette utgjør er faktisk veldig enkelt å gjøre. Først ligge på ryggen, hvile armene på hver side med begge håndflatene møter ned. Når du puster inn, må du bøye høyre kne og hvile den eneste av venstre fot mot høyre lår. Som du puster ut, vri høyre beinet mot retning av venstre hofte, trekk den nærmere bakken med venstre hånd, og deretter vri hodet til høyre. Pust inn og ut på en vanlig tempo mens du holder den posisjonen. Gjenta dette et par ganger og gjør det samme med det andre benet.
Kombinasjon av balanse diett og en aktiv livsstil med disse flat abs yoga vil hjelpe deg å få en sexy flat abs.

• Medisinsk turister fra Nigeria Undergoing magen Stifte kirurgi utført av indisk Kirurger
• Magen Fat vekttap enkle triks for å miste magen Fat