6 mest effektive yoga Pose For en flad mave

Yoga er en af ​​de bedste metode til at holde sundhed og fitness på sporet. Yoga er den bedste måde at øge mobiliteten, øge kontrollen og give stress til din krop. Der er asanas, der giver styrke og opbygge mave muskler. Yoga udgør for en flad mave kan udføres af alle, når som helst og hvor som helst. Hovedformålet med flad mave yoga er forme kroppen så godt som du kan. Hvis du ønsker at få seks pack abs hurtigt, ikke går til hårde rammer træningsrutiner helt. Må ikke få over ophidset at vælge flere rejser end din krop kapacitet. Sørg for at du varme op din krop for at undgå skader.
Her er de mest effektive 6 yogastilling som vil hjælpe dig til at opnå en flad mave:
en. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Start med at ligge på ryggen lige på en yogamåtte eller håndklæde for at undgå rygsøjlen skader. I begyndelsen udføre denne øvelse ved hjælp af en ben ad gangen. Knæl ned i det omfang, så dine lår røre din mave. Hug dine knæ, ved hjælp af en hånd til at holde den anden. Løft hovedet, så næsen rører dine knæ, trække vejret dybt og holde dette for tredive sekunder. Slip dine ben og komme tilbage til den oprindelige position gradvist.
To. Bhujangasana
Start med liggende på gulvet og rulle på din mave. Sørg for, at hænderne holdes under respektive skulder, som om at gøre en push up. Hæv din overkrop fra jorden ved hjælp af din ryg muskler til at gøre hoved oprejst. Prøv at tage hjælp af rygmuskler kun at gøre alt arbejdet uden at bruge hænderne. Det vigtigste træk ved denne anledning er brugen af ​​din ryg muskler, for at give styrke og tone op din mave muskler.
Tre. Dhanurasana (The Bow Posture)
Dette er en kompliceret positur. Maven øvelse ligner Bhujangasan asana, men er mere vanskelig. Begynd med liggende fladt på maven - men sikre at krølle dine ben opad samtidig løfte din overkrop. Stillingen skal ende med at danne en cirkel, hvor sålerne på dine fødder kommer mod bagsiden af ​​dit hoved. Prøv at få fat i dine ankler, træk med hænderne, push bruge dine ben i det omfang, at maven rører gulvet. Hold denne i mindst tredive sekunder, før du slipper derefter vende tilbage til den oprindelige position.
4. Paad-Pashchimottanasan
Dette er en af ​​de komplicerede udgør. Først lye ned på ryggen, holde benene lige og få afslappet, holde armene strakt over hovedet. Sørg for, at håndfladerne vender mod loftet. Sid lige med hjælp fra mave muskler kun, sikrer lige ryg og hænder overhead. Vær omhyggelig med at holde faste ben til gulvet overalt. Læn dig frem for at give hoved i en position mellem dine arme og få fat i dine tæer med begge hænder. Hold i 2 minutter, før den slippes og langsomt komme tilbage til den oprindelige position ved hjælp af mavemusklerne til at sænke dig selv på gulvet.
5. Marjariasana (The Cat Pose)
Dette er en temmelig almindelig yogastilling thats meget let at udføre. Til at starte, gå på alle fire, så din torso og skinneben er parallelle med gulvet. Inhalere. Som du ånder ud, er du nødt til at trække i dine mavemuskler, haleben, og røv. Prøve at trykke ned på begge hænder for at gøre den mere stabil og intens. Også, arch din ryg, så midten af ​​din rygsøjle peger upward.By gøre dette yoga for flad mave udgøre, youre toning forskellige muskelgrupper (især de abs), styrkelse ledbånd og led, øget mobilitet og blodcirkulation, og opbygge lean arme på samme tid.

6. Supta Udarakarshanasana (The Lying Abdominal Twist Pose)
Det lyder kompliceret, jeg kender, men give det en chance alligevel. Denne pose er faktisk meget let at gøre. Først ligge på ryggen, hvile armene på hver side med begge håndflader står ned. Som du indånder, er du nødt til at bøje højre knæ og hvile den eneste af din venstre fod mod din højre lår. Som du ånder ud, vride dit højre ben mod retningen af ​​din venstre hofte, træk den tættere på jorden med venstre hånd, og derefter vride hovedet til højre. Træk vejret ind og ud på en regelmæssig tempo, mens du holder denne stilling. Gentag dette et par gange og gøre det samme med det andet ben.
Kombination af balance kost og en aktiv livsstil med disse flade abs yogastillinger vil hjælpe dig til at få en sexet flad abs.

• Medicinske Turister fra Nigeria Undergår mave Hæftning kirurgi udføres af indiske Surgeons
• Mave fedt Vægttab Nemme tricks til at tabe mave Fat