Yoga is een van de beste methode om de gezondheid en fitness op het juiste spoor te houden. Yoga is de beste manier om de mobiliteit te verbeteren, controle te verhogen en stress te geven aan uw lichaam. Er zijn asana's die kracht te geven en op te bouwen buikspieren. Yoga poseren voor een platte buik door iedereen, op elk moment kan worden uitgevoerd en overal. Het belangrijkste doel van platte buik yoga is de vorm van het lichaam zo goed als je kunt. Als u wilt krijgen zes pack abs snel, niet volledig gaan voor keiharde workout routines. Niet meer dan enthousiast om meer poses dan je lichaam capaciteit te kiezen te krijgen. Zorg ervoor dat u op te warmen je lichaam om letsel te voorkomen.
Hier zijn de meest effectieve 6 yoga houding die u zal helpen om een platte buik te bereiken:
1. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Begin met het liggend op je rug recht op een yogamat of handdoek om de wervelkolom verwondingen te voorkomen. In het begin, het uitvoeren van deze oefening met behulp van een been op een moment. Knielen voor zover zodat je dijen raak je buik. Koester je knieën, met één hand naar de andere te houden. Hef het hoofd, zodat je neus je knieën raakt, haal diep adem en houd deze gedurende dertig seconden. Laat je benen en kom terug naar de oorspronkelijke positie geleidelijk.
2. Bhujangasana
Begin met op de vloer liggen en rollen op je maag. Zorg ervoor dat de handen onder respectieve schouder worden gehouden als een push-up te doen. Hef je bovenlichaam van de grond met behulp van je rugspieren om het hoofd rechtop te maken. Probeer om hulp van de spieren terug te nemen alleen maar om al het werk te doen zonder je handen te gebruiken. Het belangrijkste kenmerk van deze pose is het gebruik van uw rugspieren, om kracht te geven en toon uw buikspieren.
3. Dhanurasana (The Bow Posture)
Dit is een ingewikkelde pose. De maag oefening lijkt bhujangasana asana, maar is moeilijker. Begin met plat op je buik - maar zorg ervoor om je benen te krullen omhoog gelijktijdig opheffen van uw bovenlichaam. De pose moet uiteindelijk de vorming van een cirkel, waar de zolen van je voeten te komen naar de achterkant van je hoofd. Probeer je enkels te grijpen, trekken met je handen, duw met je benen in de mate dat de maag de grond raakt. Houd deze gedurende ten minste dertig seconden voordat het vrijgeven kom dan terug naar de oorspronkelijke positie.
4. Paad-Pashchimottanasan
Dit is één van de ingewikkelde poses. loog eerst op je rug, de benen recht te houden en krijg ontspannen, houd de armen gestrekt boven je hoofd. Zorg ervoor dat je handpalmen naar het plafond. Zit rechtop met de hulp van enige buikspieren, zorgen voor een rechte rug en de handen boven het hoofd. Zorg ervoor dat vaste benen op de grond in heel te houden. Leun naar voren om het hoofd te geven in een positie tussen de armen en pak je tenen met beide handen. Gedurende 2 minuten voor het vrijgeven en langzaam terug te keren naar de oorspronkelijke positie met behulp van de buikspieren om jezelf te verlagen tot de vloer.
5. Marjariasana (The Cat stelt)
Dit is een vrij gemeenschappelijke yoga houding dat is heel eenvoudig uit te voeren. Om te beginnen, gaan op handen en voeten, zodat je romp en scheenbenen parallel aan de vloer zijn. Inademen. Als je uitademt, moet u te trekken in je buikspieren, stuitje en kont. Probeer naar beneden te drukken op beide handen om het stabieler en intenser te maken. Ook, boog je rug, zodat het midden van je ruggengraat wijst upward.By doet deze yoga voor platte buik pose, youre toning verschillende spiergroepen (vooral die abs), de versterking van banden en gewrichten, toenemende mobiliteit en de bloedsomloop, en het bouwen van lean armen tegelijk.
6. Supta Udarakarshanasana (The Lying Abdominale Twist stelt)
Het klinkt ingewikkeld, ik weet het, maar het eens te proberen toch. Deze houding is eigenlijk heel eenvoudig om te doen. Ten eerste, lig op je rug, rust je armen aan beide zijden met beide handpalmen geconfronteerd beneden. Als je inademt, moet u uw rechter knie buigen en rust de zool van je linkervoet tegen je rechterdij. Als je uitademt, draai je je rechterbeen in de richting van je linker heup, trek hem dichter bij de grond met je linkerhand, en vervolgens draai je hoofd naar rechts. Adem in en uit in een regelmatig tempo terwijl die positie. Herhaal dit een paar keer en doe hetzelfde met het andere been.
Combinatie van evenwicht dieet en een actieve levensstijl met deze platte abs yoga houdingen zal u helpen om een sexy flat abs te krijgen.
Onderzoek kijkt naar aerobiomen,
Onderzoekers identificeren in vitro een bacterie met anti-SARS-CoV-2-activiteit:Dolosigranulum pigrum
Waarom COVID-19-patiënten meer pathogene bacteriën in hun neus hebben
Een type darmbacteriën kan het risico op darmkanker verhogen
Kinderen zijn immuun voorbereid op SARS-CoV-2
Microbioomverlies door antibioticagebruik beïnvloedt reactie op griepvaccin
Op geitenmelk gebaseerde formule goed voor de darmgezondheid van zuigelingen
Onderzoekers van het laboratorium van RMIT analyseerden de formule van geitenmelk en keken naar de aanwezige oligosachariden. Van deze eenvoudige suikers en de prebiotica die aanwezig zijn in de zuige
Waterstofademhaling komt niet van Bikini-atol
In deze dagen met al dat stomme gepraat over een nucleaire oorlog, als je het woord waterstof ziet, denk je misschien meteen aan dat arme kleine eiland in de Stille Oceaan, Bikini-atol, waar ze al die
Wetenschappers extraheren volledig menselijk genoom uit duizenden jaren oude "kauwgom"
Het lijkt erop dat kauwgom geen nieuwe trend is! Onderzoekers hebben kauwgom gevonden van 5, 700 jaar oud en het heeft aanwijzingen opgeleverd over oud DNA. Een studie met de bevindingen werd gepublic