6 najučinkovitije Joga poza za stan Stomach

Yoga je jedan od najboljih načina da zadrži zdravlje i fitness na stazi. Joga je najbolji način za poboljšanje pokretljivosti, povećati kontrolu i dati naglasak na svoje tijelo. Postoje asane koje daju snagu i izgraditi mišiće želuca. Joga poza za ravan trbuh može izvesti bilo tko, bilo kada i bilo gdje. Glavna svrha ravan trbuh yoga je oblikovati tijelo najbolje što možete. Ako želite dobiti šest Pack ABS brzo, ne idi za hard udaranje uvježbavanje rutina u potpunosti. Ne bi više uzbuđeni da biste odabrali više poza nego što vaše tijelo kapaciteta. Provjerite jeste li zagrijavati svoje tijelo kako bi se izbjegle ozljede.

Ovdje su najučinkovitiji 6 joga poza koje će vam pomoći u postizanju ravan trbuh:

1. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Počnite s ležeći na leđima ravno na yoga mat ili ručnik kako bi se izbjegle ozljede kralježnice. U početku, izvesti ovu vježbu koristeći jednu nogu na vrijeme. Kleknite do te mjere da vam bedra dodiruju svoj trbuh. Zagrliti svoje koljena, jednom rukom držati druge. Podignite glavu tako da je vaš nos dotakne vaše koljena, duboko dišite i zadržite to za trideset sekundi. Pustite svoje noge i vratiti se u početni položaj postupno.

2. Bhujangasana
Počnite s ležao na podu i rola na vaš želudac. Uvjerite se da su ruke drže pod odgovarajućim ramena kao da želi napraviti push up. Podignite gornji dio tijela od tla, uz pomoć svojih mišića leđa bi glavu uspravno. Pokušaj da se pomoć mišića leđa samo obaviti sav posao bez korištenja ruku. Glavna značajka ovog poza je korištenje svoje mišiće leđa, dati snagu i ton vaše trbušne mišiće.

3. Dhanurasana (Bow stav)
To je komplicirana poza. Želudac vježbe nalikuje Bhujangasan asane, ali je teže. Počnite s leže ravno na trbuh - ali bi se osiguralo da se sklupčati noge prema gore istovremeno podižući gornji dio tijela. Poza mora završiti formiranje krug gdje nogama dolazi prema stražnjem dijelu glave. Pokušajte zgrabite vaše gležnjeva, povuci sa svojim rukama, gurnuti pomoću noge do te mjere da je želudac dodiruje pod. Drži ovo najmanje trideset sekundi prije objavljivanja zatim se vratite u početni položaj.

4. Paad-Pashchimottanasan
Ovo je jedan od kompliciranih poza. Prvo lužinom na leđa, držati noge ravno i dobiti opušteno, držati ruke ispruži iznad glave. Pobrinite se da vaše dlanove lice strop. Sjedi ravno uz pomoć samo trbušne mišiće, čime se osigurava leđa ravno i ruke iznad glave. Pazite da fiksne noge na pod tijekom. Nagnuti naprijed kako bi se dobilo glavu u položaj između ruku i iskoristite svoje prste s obje ruke. Držite za 2 minute prije objavljivanja i polako se vratiti u početni položaj uz pomoć mišića želuca da se snizi do poda.

5. Marjariasana (The Mačka poza)
Ovo je prilično uobičajena joga poza taj vrlo lako izvesti. Za početak off, ide na sve četiri, tako da je vaš torzo i potkoljenice paralelne s podom. Udisati. Kao što uzdisati, morate povući u svoj ABS, trtice i stražnjica. Pokušajte gura prema dolje s obje ruke da bi ga više stabilna i intenzivno. Također, luk leđa, tako da je sredina kralježnice pokazuje upward.By radi ovaj yogu za ravan trbuh poza, ti si toniranje različite grupe mišića (osobito one ABS), jačanje ligamenata i zglobova, čime se povećava pokretljivost i prokrvljenost, te izgradnja lean ruke u isto vrijeme.


6. Supta Udarakarshanasana (ležanje u trbuhu Twist poza)
To zvuči složeno, znam, ali dati ga probati u svakom slučaju. Ova poza je zapravo vrlo jednostavan za napraviti. Prvo, leže na leđima, odmoriti ruke na svakoj strani s oba dlana s kojima se suočavaju dolje. Kao što udišete, morate savijati desno koljeno i odmoriti jedini od lijevom nogom protiv desnog bedra. Kao što uzdisati, uviti desnu nogu prema smjeru lijevom boku, povucite ga bliže tlu s Vaše lijeve strane, a zatim uviti glavu u desno. Udahnite i izdahnite na redovitim tempom dok drži tu poziciju. Ponovite to nekoliko puta i učiniti isto s drugom nogom.

Kombinacija bilance prehrane i aktivnog načina života s tim ravnim kormilar joga poza će vam pomoći da biste dobili seksi stan kormilar.

pregled

• Medicinske Turisti iz Nigerije koje prolaze kroz želudac klamanje operacije obavljene od strane indijskog kirurga
• Želudac mast gubitak težine Easy trikovi izgubiti trbuh Fat