6. A leghatékonyabb jóga póz a lapos has

jóga az egyik legjobb módszer, hogy az egészség és fitness halad. A jóga a legjobb módja annak, hogy fokozza a mobilitást, kontroll növelésére és adja stressz a szervezetben. Vannak ászanák, hogy adjon erőt és épít hasizmokat. Jóga póz a lapos has végezhető bárki, bárhol és bármikor. A fő célja a lapos has jóga formálják a testet, mint a legjobb, mint te. Ha azt szeretnénk, hogy hat pack abs gyors, nem megy a kemény ütő edzés rutinok teljesen. Nem kap több mint izgatott, hogy válasszon több jelent, mint a test képességét. Ügyeljen arra, hogy felmelegedjen a tested a sérülések elkerülése érdekében.
Íme a leghatékonyabb 6 jóga póz, amely segít elérni a lapos has:
1. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Kezdje a hátán fekszik egyenesen egy jógaszőnyeg vagy törülközőt, hogy ne gerinc sérülések. Az elején, végre ezt a gyakorlatot segítségével az egyik lábát egy időben. Letérdeltek olyan mértékben, hogy combjai érjen a has. Hug a térd, egy kézzel tartani a többi. Emelje fel a fejét, hogy az orrát érinti a térd, lélegezzen mélyeket, és tartsa ezt a harminc másodpercig. Engedje meg a lábait és térjen vissza az eredeti helyzetbe fokozatosan.
2. Bhujangasana
Kezdje a földön fekszik, és tekercset a gyomorban. Biztosítani kell, hogy a kezek alatt tartják illető vállát, mintha nem egy push up. Emeljük meg a felsőtestet a földről a segítségével a hát izmait, hogy fejét felfelé. Próbálja meg, hogy segítségével a hát izmait csak, hogy minden a munka nélkül használja a kezét. A fő jellemzője a póz a használatát a hátizmok, hogy erőt és hang fel a gyomor izmait.
3. Dhanurasana (Az íj testtartás)
Ez egy bonyolult póz. A gyomor gyakorlat hasonlít Bhujangasan ászana, de sokkal nehezebb. Kezdje fekve a gyomra -, de biztosítja, hogy göndör a lábak felfelé egyidejűleg felemelik a felsőtestét. A póz kell a végén kört alkotnak, ahol a talpa a lábad jön felé a hátán a fejét. Próbáld meg elkapni a boka, húzza meg a kezét, nyomja a lábad olyan mértékben, hogy a gyomor érinti a talajt. Tartsuk ezt a legalább harminc másodpercig, mielőtt elengedte, majd térjen vissza az eredeti helyére.
4. PAad-Pashchimottanasan
Ez az egyik a bonyolult jelent. Először lúg le a hátadon, tartsa a lábak egyenesek és megnyugszol, tartsa a karját kinyújtva a feje fölött. Győződjön meg arról, hogy a tenyér arc a mennyezet. Ülj egyenes segítségével gyomor izmait, csak biztosítva hátsó egyenes és kezét a feje fölött. Ügyeljünk arra, hogy ne fix lábát a földre az egész. Hajolj előre, hogy a fejét a helyzetben között a karok és megragad a lábujjak két kézzel. Tartsa 2 percig, mielőtt elengedte, és lassan jönnek vissza az eredeti helyzetbe segítségével hasizmokat alacsonyabb magát a földre.
5. Marjariasana (The Cat póz)
Ez egy meglehetősen gyakori jóga póz amit nagyon könnyű végrehajtani. Ha elindul, megy négykézláb, így a törzs és a lábszáron párhuzamosak a talajjal. Lélegezz be. Ahogy kilégzés, meg kell húzni a has, farokcsont, és seggét. Próbálja nyomja le mindkét kezét, hogy stabilabb és intenzív. Továbbá, arch hátad úgy, hogy a közepén a gerinc mutat upward.By ezt jóga lapos has póz, te tonizáló különböző izomcsoportokat (különösen a has), erősítése szalagok és az ízületek, a növekvő mobilitás és a vérkeringést, és épület sovány karok egyidejűleg.

6. Supta Udarakarshanasana (a fekvő hasi Twist póz)
Úgy hangzik, bonyolult, tudom, de egy próbát mindenképpen. Ez jelent valójában nagyon egyszerű. Először is, a hazugság a hátadon, a többit a karok mindkét oldalon mindkét tenyerével arccal lefelé. Amint belélegzel, meg kell meghajlítani a jobb térd, és pihentesse a talpa a bal lábát a jobb combján. Ahogy kilégzéskor csavarja a jobb lábát felé az irányt a bal csípő, húzza közelebb a talajhoz a bal kezével, majd csavarja el a fejét jobbra. Lélegezz be és ki a szabályos ütemben, miközben a helyzetben. Ismételjük meg ezt néhányszor, és nem ugyanaz a másik lábbal.
Kombinációja egyensúly étrend és az aktív életmód ezekkel lapos has jóga pózok segít, hogy egy szexi lapos has.

katalógusa

• Orvosi turisták a nigériai átesett gyomor tűzés Sebészet által végzett indiai Surgeons
• Gyomor Fat Fogyás Egyszerű trükkök To Lose gyomor Fat