6 di yoga più efficace posare per un ventre piatto

Yoga è uno del metodo migliore per mantenere la salute e fitness in pista. Lo yoga è il modo migliore per migliorare la mobilità, aumentare il controllo e dare lo stress al vostro corpo. Ci sono asana che danno forza e costruire i muscoli dello stomaco. Yoga pose per un ventre piatto può essere effettuata da chiunque, sempre e ovunque. Lo scopo principale di appartamento yoga stomaco è la forma del corpo nel miglior modo possibile. Se si desidera ottenere sei pack abs veloce, non andare per chi colpisce routine di allenamento completamente. Non superare eccitato per selezionare più pose che la capacità del corpo. Assicurarsi di riscaldare il corpo per evitare lesioni.
Qui ci sono i più efficaci 6 yoga che vi aiuterà a raggiungere una pancia piatta:
1. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Iniziare con sdraiati sulla schiena diritta su una stuoia o un asciugamano yoga per evitare lesioni della colonna vertebrale. In principio, eseguire questo esercizio utilizzando una gamba alla volta. Inginocchiati nella misura in modo che le cosce tocchino l'addome. Abbracciare le ginocchia, usando una mano per tenere l'altra. Sollevare la testa in modo che il naso tocca le ginocchia, respirare profondamente e tenere questo per trenta secondi. Rilasciare le gambe e tornare alla posizione originale a poco a poco.
2. Bhujangasana
Iniziare con sdraiato sul pavimento e rotolare sul vostro stomaco. Assicurarsi che le mani sono tenuti sotto rispettiva spalla, come se per fare un push up. Alza la parte superiore del busto da terra, con l'aiuto dei vostri muscoli della schiena per fare testa eretta. Provate a prendere l'aiuto di muscoli della schiena solo per fare tutto il lavoro senza usare le mani. La caratteristica principale di questa posizione è l'uso di i muscoli della schiena, per dare forza e tonificare i muscoli dello stomaco.
3. Dhanurasana (La prua postura)
Questa è una posa complicata. L'esercizio stomaco assomiglia bhujangasana asana, ma è più difficile. Inizia con sdraiato a pancia in giù - ma garantire per arricciare le gambe verso l'alto contemporaneamente sollevare il busto. La posa deve finire per formare un cerchio in cui le piante dei piedi vengono verso la parte posteriore della testa. Cercare di afferrare le caviglie, tirare con le mani, spingere con le gambe nella misura in cui lo stomaco tocca il pavimento. Tenere questo per almeno trenta secondi prima di rilasciare poi tornare alla posizione originale.
4. Paad-Pashchimottanasan
Questa è una delle pose complicate. Prima liscivia giù sulla schiena, tenere le gambe dritte e ottenere rilassato, tenere le braccia tese sopra la testa. Assicurarsi che i palmi delle mani di fronte al soffitto. Sit dritto con l'aiuto di soli muscoli dello stomaco, garantendo schiena dritta e le mani sopra la testa. Fare attenzione a tenere le gambe fissate al pavimento in tutto. Piegarsi in avanti per dare testa in una posizione tra le tue braccia e afferrare le dita dei piedi con entrambe le mani. Tenere premuto per 2 minuti prima di rilasciare e lentamente tornare alla posizione originale con l'aiuto di muscoli dello stomaco per abbassatevi a terra.
5. Marjariasana (The Cat Pose)
Si tratta di uno yoga piuttosto comune, pongono questo è molto facile da eseguire. Per cominciare, andare a carponi in modo che il busto e le tibie sono parallele al pavimento. Inalare. Durante l'espirazione, è necessario tirare in abs, coccige, e testa a testa. Prova spingendo entrambe le mani per rendere più stabile ed intenso. Inoltre, inarcare la schiena in modo che il centro della colonna vertebrale punta upward.By facendo yoga per ventre piatto posa, sei tonificare diversi gruppi muscolari (soprattutto quelle ABS), il rafforzamento legamenti e articolazioni, aumentare la mobilità e la circolazione del sangue, e la costruzione di magra le braccia allo stesso tempo.

6. Supta Udarakarshanasana (Il Twist addominale Lying Posa)
Sembra complesso, lo so, ma fare un tentativo comunque. Questa posizione è in realtà molto facile da fare. In primo luogo, si trovano sulla schiena, riposare le braccia su entrambi i lati con entrambe le mani verso il basso affrontati. Come si respira in, è necessario piegare il ginocchio destro ed il resto la pianta del piede sinistro contro la vostra coscia destra. Durante l'espirazione, ruotare la gamba destra verso la direzione del l'anca sinistra, tirarlo più vicino al suolo con la mano sinistra, e poi girare la testa a destra. Inspirate ed espirate ad un ritmo normale mentre si tiene quella posizione. Ripetere questo un paio di volte e fare lo stesso con l'altra gamba.
Combinazione di dieta equilibrio e di uno stile di vita attivo con queste pose abs piatta yoga vi aiuterà a ottenere un piatto abs sexy.

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