6 de yoga más eficaz posar para un vientre plano

El yoga es uno de los mejor método para mantener la salud y la forma física en la pista. El yoga es la mejor manera de mejorar la movilidad, aumentar el control y dar tensión a su cuerpo. Hay posturas que dan fuerza y ​​construir los músculos del estómago. Actitud de la yoga para un vientre plano puede llevarse a cabo por cualquier persona, en cualquier momento y en cualquier lugar. El objetivo principal del yoga vientre plano es dar forma al cuerpo lo mejor que pueda. Si desea obtener seis pack abs rápido, no vaya para las rutinas de entrenamiento que golpeen fuerte por completo. No permita que el excedente excitado para seleccionar poses más que su capacidad de cuerpo. Asegúrese de que usted calienta su cuerpo para evitar lesiones.
A continuación se plantean los más eficaces 6 de yoga que le ayudará a conseguir un vientre plano:
1. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
Comienza con la mentira sobre su espalda recta sobre una estera de yoga o una toalla para evitar lesiones de la columna. En un principio, realizar este ejercicio usando una pierna a la vez. Arrodillarse en la medida para que sus muslos se tocan su abdomen. Abrazar las rodillas, con una mano para sujetar el otro. Levantar la cabeza para que su nariz toca las rodillas, respirar profundamente y sostenga este durante treinta segundos. Liberar sus piernas y volver a la posición original de forma gradual.
2. Bhujangasana
Comience con tendido en el suelo y rodar sobre su estómago. Asegúrese de que las manos se mantienen bajo respectiva hombro como si fuera a hacer un empuje hacia arriba. Levanta la parte superior del torso de la tierra con la ayuda de los músculos de la espalda para que la cabeza erguida. Trate de tomar la ayuda de los músculos de la espalda sólo para hacer todo el trabajo sin usar las manos. La característica principal de esta postura es el uso de los músculos de la espalda, para dar fuerza y ​​tonificar los músculos del estómago.
3. Dhanurasana (La Postura de la proa)
Esta es una pose complicada. El ejercicio del estómago se asemeja Bhujangasan asana, pero es más difícil. Comience con la mentira plana en su estómago - pero asegúrese de rizar las piernas hacia arriba al mismo tiempo levantar la parte superior del cuerpo. La pose debe acabar formando un círculo donde las plantas de los pies vienen hacia la parte posterior de su cabeza. Tratar de agarrar los tobillos, tirar de ella con sus manos, empuje el uso de sus piernas en la medida en que el estómago toca el suelo. Mantenga esta por lo menos treinta segundos antes de soltarlo luego volver a la posición original.
4. Paad-Pashchimottanasan
Esta es una de las poses complicadas. En primer lugar la lejía sobre su espalda, mantener las piernas rectas y relajarse, mantener los brazos estirados sobre la cabeza. Asegúrese de que sus palmas hacia el techo. Siéntese derecho con la ayuda de sólo los músculos del estómago, lo que garantiza la espalda recta y las manos encima de la cabeza. Tenga cuidado de mantener las piernas fijas al suelo en todo momento. Inclinarse hacia adelante para dar a la cabeza en una posición entre sus brazos y agarrar los dedos del pie con las dos manos. Mantenga la posición durante 2 minutos antes de soltar y poco a poco volver a la posición original con la ayuda de los músculos del estómago para descender al suelo.
5. Marjariasana (La Postura del gato)
Este es un yoga plantean en lugar común eso es muy fácil de realizar. Para empezar, ir a cuatro patas para que su torso y las espinillas son paralelos al piso. Inhalar. Al exhalar, lo que necesita para tirar de los músculos abdominales, la rabadilla y las nalgas. Pruebe empujando hacia abajo en las dos manos para hacerlo más estable e intensa. Además, arquee la espalda de manera que el centro de la columna vertebral está apuntando upward.By hacer esto yoga para vientre plano postura, usted está tonificar diferentes grupos musculares (especialmente aquellos ABS), el fortalecimiento de los ligamentos y articulaciones, aumentar la movilidad y la circulación de la sangre, y la construcción magra brazos al mismo tiempo.

6. Supta Udarakarshanasana (The Twist abdominal de mentira Pose)
Suena complejo, lo sé, pero darle una oportunidad de todos modos. Esta postura es realmente muy fácil de hacer. En primer lugar, se acuesta boca arriba, descansar los brazos a cada lado con ambas palmas que se enfrentan hacia abajo. A medida que inhala, es necesario doblar la rodilla derecha y descansar la planta de su pie izquierdo contra el muslo derecho. Al exhalar, torcer la pierna derecha hacia la dirección de su cadera izquierda, tirar más cerca del suelo con la mano izquierda, y luego gire su cabeza hacia la derecha. Inhale y exhale a un ritmo regular, mientras que la celebración de esa posición. Repita esto varias veces y hacer lo mismo con la otra pierna.
Combinación de dieta equilibrada y un estilo de vida activo con estas posturas abdomen plano de yoga le ayudará a conseguir un abdomen plano atractiva.

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