6 Most Effective Yoga für eine flache Stomach

Yoga Pose ist eine der besten Methode Gesundheit und Fitness auf Kurs zu halten. Yoga ist der beste Weg, die Mobilität zu verbessern, erhöhen Kontrolle und geben Stress auf Ihren Körper. Es gibt Asanas, die Kraft geben und Bauchmuskulatur aufzubauen. Yoga Pose für einen flachen Bauch kann von jedem, zu jeder Zeit durchgeführt werden und an jedem Ort. Der Hauptzweck der flachen Bauch Yoga ist es, den Körper formen, so gut wie möglich. Wenn Sie Six-Pack bekommen wollen abs schnell, gehen Sie nicht für knallharten Training Routinen vollständig. Nicht über aufregen zu mehr Posen als Ihr Körper Kapazität wählen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich warm an Ihren Körper Verletzungen zu vermeiden.
Hier sind die effektivste 6 Yoga-Pose, die Sie einen flachen Bauch zu erreichen helfen:
1. Pavanamuktasana (Pavan-Muktasan)
auf geradem Rücken auf einer Yoga-Matte oder ein Handtuch Beginnen Sie mit liegenden Wirbelsäulenverletzungen zu vermeiden. Am Anfang, führen Sie diese Übung ein Bein zu einer Zeit verwendet wird. Kniet in dem Maße nach unten, so dass die Oberschenkel Ihren Bauch berühren. Hug Knie, eine Hand mit der anderen zu halten. Heben Sie den Kopf, so dass die Nase Knie berührt, atmen Sie tief durch und halten Sie diese für 30 Sekunden. Lassen Sie Ihre Beine und kommen zurück in die Ausgangsposition nach und nach.
2. Bhujangasana
auf dem Boden und rollen auf dem Bauch liegend Beginnen Sie mit. Stellen Sie sicher, dass die Hände unter den jeweiligen Schulter gehalten werden, als ob eine Push-up zu tun. Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden aus mit Hilfe der Rückenmuskulatur zu Kopf aufrecht zu machen. Versuchen Sie Hilfe von Rückenmuskulatur zu nehmen nur die ganze Arbeit zu tun, ohne mit den Händen. Das Hauptmerkmal dieser Haltung ist die Verwendung von Rückenmuskulatur, Kraft zu geben und Ihre Bauchmuskeln straffen.
3. Dhanurasana (The Bow Posture)
Dies ist eine komplizierte Pose. Der Magen Übung ähnelt Bhujangasan Asana, aber es ist schwieriger. Beginnen Sie mit flach liegend auf dem Bauch - aber sicher, dass Ihre Beine zu kräuseln gleichzeitig nach oben Oberkörper anheben. Die Pose muss einen Kreis am Ende bilden, wo die Fußsohlen in Richtung der Rückseite des Kopfes kommen. Versuchen Sie, Ihre Knöchel zu packen, ziehen mit den Händen, drücken Sie die Beine in dem Umfang verwenden, der Magen den Boden berührt. Halten Sie diese vor dem Loslassen mindestens dreißig Sekunden, dann kommen Sie wieder in die ursprüngliche Position.
4. Paad-Pashchimottanasan
Dies ist einer der komplizierten Posen ist. Erste Lauge auf den Rücken, halten Sie die Beine gerade und entspannt zu bekommen, halten Sie die Arme über den Kopf gestreckt. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Handflächen an der Decke stehen. Sitzen Sie aufrecht, mit Hilfe der Bauchmuskeln nur, um sicherzustellen, den Rücken gerade und die Hände oben. Achten Sie darauf, in ganz festen Beinen auf den Boden zu halten. Lean forward Kopf in der Lage zu geben, zwischen den Armen und kaufen Sie Ihre Zehen mit beiden Händen. Halten Sie für 2 Minuten vor dem Loslassen und langsam wieder in die Ausgangsposition mit Hilfe der Bauchmuskeln, sich auf den Boden zu senken.
5. Marjariasana (The Cat Pose)
Dies ist eine ziemlich gemeinsame Yoga-Pose, das ist sehr einfach durchzuführen. Um zu beginnen, allen Vieren gehen, so dass Sie Ihren Oberkörper und Schienbeine parallel zum Boden. Einatmen. Wenn Sie ausatmen, müssen Sie in Ihrem abs, Steißbein und Po zu ziehen. Versuchen Sie, auf beiden Händen nach unten drücken, um es stabil und intensiv. Auch Ihren Rücken, so dass die Mitte der Wirbelsäule zeigt upward.By, dies zu tun Yoga für flachen Bauch Pose, youre verschiedene Muskelgruppen Tonen (vor allem diejenigen, abs), Bänder und Gelenke zu stärken, zunehmende Mobilität und die Blutzirkulation und den Aufbau mager gleichzeitig Arme.

6. Supta Udarakarshanasana (The Lying Bauch Twist Pose)
Es klingt komplex, ich weiß, aber es macht einen irgendwie versuchen. Diese Haltung ist eigentlich sehr einfach zu tun. Erstens, auf dem Rücken liegen, ruhen Sie Ihre Arme auf jeder Seite mit beiden Handflächen nach unten zeigt. Wie Sie atmen, müssen Sie Ihr rechtes Knie und ruhen die Sohle des linken Fußes gegen den rechten Oberschenkel zu beugen. Wenn Sie ausatmen, drehen Sie das rechte Bein in Richtung der linken Hüfte, ziehen Sie es mit der linken Hand auf den Boden näher, und dann nach rechts drehen Sie Ihren Kopf. Atme ein und aus in einem regelmäßigen Tempo, während diese Position zu halten. Wiederholen Sie dies ein paar Mal und das gleiche mit dem anderen Bein.
Kombination von Balance Diät und einem aktiven Lebensstil mit diesen flachen abs Yoga-Übungen helfen Ihnen, eine sexy flach abs.

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