Mage övningar - hur man inte ska få ont i Neck

Stomach övningar antingen älskade eller hatade. Det är det allmänna intrycket jag får, speciellt från killar. Armhävningar anses inte vara det tråkiga eller fantastiskt, mer mitt-of-the-road. Någon typ av träning med ordet "crunch" dock får antingen en motbjudande uttryck eller tummen upp, så är polariseringen i frågan.

Varför skulle det vara så?

Det visar sig efter att ha frågat runt, att en av de stora nackdelarna människor har med magen övningarna är att när de gör en hel del av dem, de får ont i halsen. Att få ont i halsen gör inte det arbete som populärt med dem. Det finns också den punkt att magen övningar kan vara mer påfrestande, men detta verkar inte vara det största problemet

Omedelbart är tanken att de gör övningen felaktigt. detta kan vara ett giltigt skäl. En vanligare, är att de förlorar form eller inte vet hur man underhåller sin formen under repetitioner. När allt kommer omkring, är poängen med att göra en uppsättning av magen övningar för att skjuta dig själv och formen kan vara svårt att upprätthålla.

I denna artikel kommer jag att rekommendera ett tips för att göra magen övningar som jag gillar att göra. Jag kommer också att tala om var jag fick idén från, som är delvis från yoga och delvis från kroppsmekanik.

Detta tips ensam hjälper dig att behålla formuläret när man gör den klassiska magen kritan och tanken kan anpassas till andra former av kritan. Om du följer detta tips du inte behöver oroa sig för att få en öm hals från att göra en hel del mage motion.

Först av allt, kommer jag att förklara några av teorin bakom spetsen.

när de flesta människor gör en klassisk mage kritan, som i, när du har fötterna platt på golvet, benen böjda, knän upp, och du lyfter bröstet från marken, dra åt buken, tills du känner en "crunch" (observera: detta är inte samma sak som en sit-up), dina händer är på baksidan av huvudet

Även med de bästa avsikter, men kan händerna starta. att trycka på baksidan av huvudet och därmed du bända halsen, curling den mot bröstet som du höjer från golvet. Du crunch fortfarande, men du är nu en kraft på halsen som du inte bör göra. 10 repetitioner som detta och du börjar få en tät smärta i axlar och nedre delen av nacken. Du kan vara alltför bekant med detta.

I yoga, något liknande inträffar när du gör någon form av framåt böj. När du tar tag i fötterna, antingen genom stortån eller sulor, finns det en tendens att runda ryggen, vilket axlarna upp till öronen. Du kan göra det själv, om du gör yoga, enbart för att sträcka på benen och hålla dem rakt som möjligt, i ett försök att "göra ställningen".

Rätta mentaliteten är att inte oroa sig för få posen exakt optimeras; du bör endast sträcker sig så långt som möjligt, och sedan en liten bit mer, ändå bibehålla god övergripande organ positionering. Bra övergripande kropp positionering i yoga kurvor ibland fångas i en fras "låta dina kragstickor leende".

Att låta kragstickor leende, du försöker och låt din nedre bröstet röra låren när man böjer framåt ( även om det innebär att böja ett ben eller inte når med händerna så långt). Samtidigt, du öppnar ut bröstet, flytta axlarna bakåt, som om du öppnar munnen i ett stort leende. Du kan se att det är svårt att sätta din nedre bröstet på låren och öppna axlarna och krypa ryggen samtidigt.

Idén tvingar dig att upprätthålla en mer naturlig ryggrad när bockning.

samma princip gäller för magen crunches, men i stället för att öppna bröstet du börjar med att inte sätta press på halsen genom att oavsiktligt trycka på det.
Hur du inte av misstag skjuta huvudet framåt? Efter allt du har händerna på baksidan av huvudet?

Svaret på detta är att du ändra var du ser när du gör kritan. I stället för att titta på knäna eller ens magen, som en hel del människor gör, du väljer en punkt högt upp på väggen att titta på. Samtidigt, du trycker bröstet till samma punkt.

Effekten är att du knappt vidrör baksidan av huvudet med händerna och du hålla din övre delen av ryggen rak hela vägen upp och alla vägen tillbaka ner.

anledningen till detta är att när man tittar upp, du lyfta huvudet och hålla den parallellt med bröstet. Detta stoppar automatiskt du curling framåt, flytta huvudet från axeln rörlighet och anstränga nacken.

Du måste nästan lyfta upp och sänka ner tittar knäna i det perifera seendet.
Här , då är de steg att följa när man gör en mage kritan att undvika att få ont i halsen:

1. Om inomhus, välja en punkt nära taket som du kan se när du sitter upp. Om utomhus, välj en punkt högt på byggnaden. Båda punkter bör vara minst 60 grader från horisontalplanet.
   
   
2. Innan magen kritan, fokusera på punkten och sätta händerna bakom huvudet
   
   
3. Lift upp till kritan och märkbart driva ut övre delen av bröstet till fokuspunkt
   
   
4. Håll titta på den punkt som du sänker dig ner
   
   
   
   
   du kommer att finna att du kan göra mycket mer crunches utan att anstränga nacken, om någonsin. Dessutom kommer du att märka att din mage övningar är mer fokuserad och du kommer att kunna hålla formen mer. Du kommer också att ge dig själv mer av fitness fördelar och samtidigt, skingra eventuella negativa idéer som du kan bygga upp om övningen.
   
   Mentala är en viktig drivkraft för att motivera dig att göra någon form på motion. Om du inte gillar en viss typ av träning, är chansen att det beror på att du har byggt upp en negativ bild av det i ditt sinne genom att de inte lära, att göra det ordentligt eller tvinga dig att lära sig det ordentligt. Det bygger upp en dålig vibe.
   
   Förhoppningsvis kommer denna kontakt agera som en genväg till skingra den dåliga vibe och hjälper dig att göra bättre magen crunches från och med nu.
   
   • Kopplingen mellan magsyran och vatten
   • Förlora bukfett genom att agera som ett barn igen