Exercícios de estômago - Como não para obter uma exercícios Neck

Stomach Sore são amado ou odiado. Essa é a impressão geral fico, especialmente a partir de caras. Push-ups não são considerados ser que chato ou fantástico, mais de meia-of-the-road. Qualquer tipo de exercício com a palavra "crise", no entanto, recebe tanto uma expressão de mau gosto ou um polegar para cima, tal é a polarização sobre a questão.
Por que isso seria assim?

Acontece depois de pedir ao redor, que uma das principais desvantagens que as pessoas têm com exercícios de estômago é que quando eles fazem um monte deles, eles obter um pescoço dolorido. Conseguir um pescoço dolorido não faz o exercício que popular com eles. Há também o ponto que exercícios de estômago pode ser mais cansativo, mas isso não parece ser o maior problema
Imediatamente, o pensamento é que eles estão fazendo o exercício incorretamente.; esta pode ser uma razão válida. Um mais comum, é que eles perdem a forma ou não sabe como manter sua forma durante repetições. Afinal, a ponto de fazer um conjunto de exercícios de estômago é a empurrar-se e forma pode ser difícil de manter.
Neste artigo, eu estou indo para recomendar uma dica para fazer exercícios de estômago que eu gosto façam. Além disso, vou falar sobre onde eu tive a idéia de, que é parcialmente de yoga e parcialmente desde a mecânica do corpo.
Esta dica só vai ajudá-lo a manter a sua forma quando se faz a trituração do estômago clássica ea idéia pode ser adaptado a outras formas de trituração. Se você seguir esta dica você não terá que se preocupar em obter um pescoço dolorido de fazer um monte de exercício estômago.
Primeiro de tudo, eu vou explicar algumas das teorias atrás da ponta.

quando a maioria das pessoas fazem uma crise de estômago clássico, como, quando você tem os pés apoiados no chão, as pernas dobradas, joelhos levantados, e você levante o peito do chão, apertar seu abdômen, até que você pode sentir a "crise" (nota: este não é o mesmo que um sit-up), suas mãos estão na parte de trás de sua cabeça
mesmo com a melhor das intenções, porém, suas mãos podem começar. para pressionar na parte de trás de sua cabeça e, portanto, você está alavancando seu pescoço, enrolando-o em direção ao seu peito enquanto você levanta do chão. Você ainda triturar, mas agora você está exercendo uma força em seu pescoço que você não deveria estar fazendo. 10 repetições como este e você começa a ter uma dor apertada em seus ombros e pescoço menor. Você pode estar muito familiarizado com isso.
Na ioga, algo semelhante ocorre ao fazer qualquer tipo de curva para a frente. Quando você pegar seus pés, ou pelo dedo grande do pé ou as solas, há uma tendência para arredondar as costas, trazendo os ombros até suas orelhas. Você pode fazer isso sozinho, se você fizer yoga, puramente para esticar as pernas e mantê-los em linha reta como você pode, em uma tentativa de "fazer a pose".
A mentalidade correta é não se preocupar com ficando a pose exatamente otimizado; você só deve esticar tanto quanto você pode, e, em seguida, um pouco mais, e ainda assim manter o bom posicionamento do corpo em geral. Bom posicionamento global do corpo em curvas de ioga às vezes é capturado em uma frase "deixando seus ossos colarinho sorrir".
Para deixar seus ossos colarinho sorriso, você tentar e deixe o seu peito inferior tocar suas coxas quando dobra para a frente ( mesmo que isso signifique dobrar uma perna ou não chegar com as mãos até agora). Ao mesmo tempo, você abre o seu peito, movendo os ombros para trás, como se você está abrindo sua boca em um grande sorriso. Você pode ver que é difícil colocar seu peito inferior em suas coxas e abra seus ombros e enrolar sua volta ao mesmo tempo.
As forças ideia que para manter uma coluna vertebral mais natural quando dobra.

O mesmo princípio /se aplica para abdominais, embora em vez de abrir o peito que você comece com não colocar pressão sobre o seu pescoço, inadvertidamente, empurrando-o.
Como você não inadvertidamente empurrar a cabeça para frente? Depois de tudo que você tem suas mãos na parte de trás de sua cabeça?
A resposta para isso é que você alterar o local onde você olha quando você faz a trituração. Em vez de olhar para os seus joelhos ou até mesmo o seu abdómen, como muitas pessoas fazem, você escolhe um ponto alto na parede para olhar. Ao mesmo tempo, você empurra seu peito a este mesmo ponto.
O efeito é que você quase não tocar na parte de trás de sua cabeça com suas mãos e você manter sua parte superior das costas reta todo o caminho até e todos o caminho de volta para baixo.
a razão para isso é que quando você olhar para cima, você está levantando sua cabeça e mantê-lo em paralelo com o seu peito. Este pára automaticamente você curvando para a frente, movendo sua cabeça fora do eixo de movimento e forçar o seu pescoço.
Você tem que quase levantar e abaixar para baixo observando os joelhos em sua visão periférica.
Aqui , então, são os passos a seguir ao fazer uma crise de estômago para evitar um pescoço dolorido:

1. Se dentro de casa, escolher um ponto perto do teto que você pode ver quando você se sentar. Se ao ar livre, escolher um ponto alto no edifício. Ambos os pontos devem ser de pelo menos 60 graus a partir da horizontal.
   
   
2. Antes de iniciar a crise de estômago, o foco no ponto e colocar as mãos atrás da cabeça
   
   
3. Elevador -se na crise e perceptivelmente empurrar para fora a sua parte superior do tórax para o ponto de foco
   
   
4. Continue olhando para o ponto que você abaixe-se
   
   
   
   
   você vai achar que você pode fazer muito mais flexões sem esticar o pescoço, se alguma vez. Além disso, você vai notar que seus exercícios abdominais são mais focados e você será capaz de manter sua forma mais. Você também estará dando-se mais dos benefícios de fitness e, ao mesmo tempo, dissipando todas as idéias negativas que podem ser acumulando sobre o exercício.
   Mentalidade é um motor importante para motivar você a fazer qualquer tipo de exercício. Se você não gosta de um determinado tipo de exercício, as chances são é porque você construiu uma imagem negativa dele em sua mente por não aprender, fazê-lo corretamente ou forçando-se a aprendê-la corretamente. Ele constrói uma má vibração.
   Esperemos que esta dica vai agir como um atalho para dissipar essa má vibração e ajudá-lo a fazer melhor abdominais a partir de agora.
   
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