Magen-Übungen - Wie man nicht einen wunden Neck

Stomach Übungen Get entweder geliebt oder gehasst. Das ist der allgemeine Eindruck, den ich bekommen, vor allem von Jungs. Push-ups sind nicht berücksichtigt sein, dass langweilig oder fantastisch, mehr middle-of-the-road. Jede Art von Übung mit dem Wort "Crunch", jedoch bekommt entweder einen geschmacklos Ausdruck oder einen Daumen nach oben, so ist die Polarisierung auf die Frage.
Warum wäre das so?

Es stellt sich heraus, nachdem um zu fragen, dass einer der größten Nachteile Menschen mit Magen-Übungen ist, dass, wenn sie eine Menge von ihnen zu tun, sie einen wunden Hals bekommen. einen wunden Hals bekommen machen nicht die Wahrnehmung, dass beliebt bei ihnen. Es ist auch der Punkt, dass Magen Übungen anstrengender sein kann, aber dies scheint nicht das größte Problem zu sein
sofort der Gedanke ist, dass sie die Übung falsch machen. kann dies ein triftiger Grund sein. Ein häufiger ein, ist, dass sie verlieren Form oder nicht wissen, wie sie ihre Form während Wiederholungen zu halten. Schließlich ist der Punkt, der eine Reihe von Magen-Übungen selbst zu schieben und kann Form zu halten hart sein.
In diesem Artikel werde ich einen Tipp für tun Magen Übungen zu empfehlen, die Ich mag tun. Ich werde auch darüber sprechen, wo ich auf die Idee kam aus, die zum Teil aus dem Yoga ist und teilweise aus Körpermechanik.
Dieser Tipp alleine wird Ihnen helfen, Ihre Form halten, wenn die klassische Magen Crunch machen und die Idee kann werden, um andere Formen der Crunch angepasst. Wenn Sie diesen Tipp folgen müssen Sie sich keine Sorgen über einen wunden Hals immer eine Menge von Magen Übung zu tun.
Zunächst einmal ich hinter der Spitze ein Teil der Theorie erklären.

wenn die meisten Leute eine klassische Magen Crunch tun, wie in, wenn Sie Ihre Füße flach auf dem Boden haben, die Beine angewinkelt, die Knie angehoben und heben Sie Ihre Brust aus dem Boden, den Bauch straffen, bis Sie fühlen können ein "Crunch" (Anmerkung: dies ist nicht das gleiche wie ein sit-up ist), sind die Hände auf der Rückseite des Kopfes
Selbst mit den besten Absichten, aber können Sie Ihre Hände beginnen. auf der Rückseite des Kopfes zu drücken und damit den Hals Sie hebeln, es in Richtung Brust Curling, wie Sie aus dem Boden erheben. Sie knirschen immer noch, aber Sie sind jetzt eine Kraft auf den Hals ausgeübt wird, die Sie nicht tun sollten. 10 Wiederholungen wie folgt und Sie starten eine enge Schmerzen in den Schultern und unteren Hals zu bekommen. Sie können mit diesem allzu vertraut sein.
In Yoga, etwas Ähnliches geschieht, wenn irgendeine Art von vorne beugen zu tun. Wenn Sie Ihre Füße packen, entweder von der großen Zehe oder den Sohlen, gibt es eine Tendenz, die zurück zu runden, die Schultern bis zu den Ohren zu bringen. Sie können dies selbst tun, wenn Sie Yoga tun, rein die Beine zu vertreten und halten sie gerade wie möglich, in einem Versuch, "die Pose zu tun".
Die richtige Mentalität ist über sich keine Sorgen machen bekommen die Pose genau optimiert; Sie sollte nur so weit wie möglich, und dann ein kleines bisschen mehr, aber dennoch halten insgesamt gute Körperhaltung zu strecken. Guter Gesamtkörperhaltung in Yoga beugt wird manchmal in einem Satz gefangen "Ihre Kragen Knochen lassen lächeln".
Um den Kragen Knochen lassen Lächeln, Sie versuchen, und lassen Sie Ihre untere Brust Oberschenkel berühren beim Vorbeugen ( selbst wenn es bedeutet, ein Bein oder nicht zu erreichen mit den Händen so weit) zu biegen. Zur gleichen Zeit, öffnen Sie Ihre Brust raus, bewegen Sie die Schultern nach hinten, als ob Sie Ihren Mund in einem großen Lächeln zu öffnen. Sie können sehen, dass es schwer ist, den unteren Brust auf den Oberschenkeln zu setzen und die Schultern zu öffnen und dem Rücken zur gleichen Zeit locken.
Die Idee zwingt Sie eine natürlichere Wirbelsäule zu halten, wenn Biegen.
Das gleiche Prinzip gilt für Magen knirscht, als mit der Brust Sie beginnen zu öffnen, die ihr durch versehentlich Druck auf den Hals nicht unter Druck.
Wie drücken Sie nicht versehentlich Ihren Kopf nach vorne? Schließlich haben Sie Ihre Hände auf der Rückseite des Kopfes?
Die Antwort darauf ist, dass Sie ändern, in dem Sie suchen, wenn Sie das Knirschen tun. Statt auf die Knie zu suchen oder sogar Ihr Bauch, wie viele Leute tun, wählen Sie einen Punkt, hoch an der Wand zu sehen. Zur gleichen Zeit, können Sie Ihre Brust zu demselben Punkt drücken.
Der Effekt ist, dass man kaum die Rückseite des Kopfes mit den Händen berühren und halten Sie den oberen Rücken gerade den ganzen Weg nach oben und alle der Weg wieder nach unten.
der Grund dafür ist, dass, wenn Sie sehen, sind Sie Ihren Kopf zu heben und halten es mit der Brust parallel. Diese automatisch stoppt Sie vorwärts Curling, bewegen Sie den Kopf weg von der Achse der Bewegung und den Hals zu belasten.
Sie müssen fast heben und senken Sie Ihre Knie in Ihre periphere Sicht zu beobachten.
Hier , dann sind die Schritte zu folgen, wenn eine Magenknirschen tut einen wunden Hals zu vermeiden bekommen:

1. Wenn drinnen, einen Punkt in der Nähe der Decke aus, die du sehen können, wenn Sie sitzen. Wenn im Freien, einen Punkt ganz oben auf Gebäude holen. Beide Punkte sollten mindestens 60 Grad von der Horizontalen sein.
   
   
2. Vor dem Magen Crunch beginnen, konzentrieren sich auf den Punkt und legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf
   
   
3. Lift bis in das Knirschen und spürbar schieben Sie Ihre obere Brust zu Ihren Fokuspunkt aus
   
   
4. Halten Sie an der Stelle suchen, wie Sie sich weiter unten
   
   
   
   
   Sie werden feststellen, dass Sie Ihren Hals, ohne Anstrengung viel mehr knirscht tun können, wenn überhaupt. Darüber hinaus werden Sie feststellen, dass Ihr Magen Übungen mehr konzentriert sind, und Sie werden Ihre Form zu halten, mehr können. Sie werden sich sein geben auch mehr von den Fitness-Vorteile und zugleich, alle negativen Gedanken zu zerstreuen Sie über die Übung werden Aufbau kann.
   Mentality ist ein wichtiger Treiber bei der Motivierung Sie jede Art zu tun der Übung. Wenn Sie nicht über eine bestimmte Art von Übung mögen, sind die Chancen, es ist, weil Sie ein negatives Bild von ihm im Kopf nach oben durch Lernen nicht aufgebaut haben, es richtig zu machen oder sie zu zwingen, sich um es richtig zu lernen. Es baut eine schlechte Stimmung auf.
   Hoffentlich Spitze wie ein handeln Short-Cut, dass schlechte Stimmung zu zerstreuen und helfen Sie von nun an besser Magen knirscht tun.
   
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