Mage øvelser - Hvor Ikke for å få et sår Neck

Stomach øvelser er enten elsket eller hatet. Det er det generelle inntrykket jeg får, spesielt fra gutta. Push-ups er ikke ansett for å være så kjedelig eller fantastisk, mer middle-of-the-road. Enhver type trening med ordet "crunch", men får enten et usmakelig uttrykk eller en tommelen opp, slik er polarisering på problemet.
Hvorfor skulle dette være slik?

Det viser seg etter å ha spurt rundt, som en av de store ulempene folk har med mage øvelser er at når de gjør mye av dem, de får en sår hals. Å få en sår hals gjør ikke øvelsen som populært med dem. Det er også det punktet at mageøvelser kan være mer krevende, men dette ser ikke ut til å være det største problemet
Umiddelbart, er tanken på at de gjør øvelsen feil.; dette kan være en gyldig grunn. En mer vanlig en, er at de mister formen eller ikke vet hvordan man skal opprettholde sin form under repetisjoner. Tross alt, er poenget med å gjøre et sett med mageøvelser for å presse deg selv og form kan være vanskelig å opprettholde.
I denne artikkelen, jeg kommer til å anbefale et tips for å gjøre mageøvelser som jeg liker å gjøre. Jeg vil også snakke om hvor jeg fikk ideen fra, som er delvis fra yoga og delvis fra kroppen mekanikk.
Dette tipset alene vil hjelpe deg å opprettholde formen når du gjør den klassiske magen crunch og ideen kan tilpasses andre former for knase. Hvis du følger dette tipset trenger du ikke å bekymre deg for å få en sår hals fra å gjøre mye mage trening.
Først av alt, vil jeg forklare noe av teorien bak spissen.

når folk flest gjør en klassisk mage crunch, som i, når du har føttene flatt på gulvet, bena bøyd, knær hevet, og du løfter brystet opp fra bakken, stram magen, til du kan føle en "crunch" (merk: dette er ikke det samme som en sit-up), hendene er på baksiden av hodet
Selv med de beste intensjoner, men kan hendene starte. å trykke på baksiden av hodet ditt og dermed du glassperren halsen, curling mot brystet og løfte fra gulvet. Du har fortsatt crunch, men du er nå utøver en kraft på halsen din som du ikke bør gjøre. 10 repetisjoner som dette og du begynner å få en stram smerter i skuldre og nedre nakke. Du kan bli altfor kjent med dette.
I yoga, noe lignende skjer når du gjør noen form for fremover bøy. Når du ta føttene, enten av stortåen eller såler, er det en tendens til å runde ryggen, og bringer skuldrene opp til ørene. Du kan gjøre dette selv, hvis du gjør yoga, utelukkende for å strekke på bena og holde dem rett som du kan, i et forsøk på å "gjøre positur".
Riktig mentalitet er å ikke bekymre seg får positur nøyaktig optimalisert; du må bare strekke så langt du kan, og deretter en liten bit mer, men likevel opprettholde god ordnede organ posisjonering. God overordnede organ posisjonering i yoga svingene noen ganger fanget i en setning "la dine krage bein å smile".
Å la krage bein Smil, du prøver og la din nedre bryst ta på lårene når du bøyer fremover ( selv om det betyr å bøye en etappe eller ikke når med hendene så langt). Samtidig åpner du ut brystet, beveger skuldrene tilbake, som om du åpner munnen i et stort smil. Du kan se at det er vanskelig å sette nedre bryst på lårene og åpne skuldrene og krølle tilbake på samme tid.
Ideen tvinger deg til å opprettholde en mer naturlig ryggraden når du bøyer deg.

det samme prinsippet gjelder for mage crunches, men heller enn å åpne brystet du begynne med ikke å legge press på halsen ved utilsiktet trykke på den.
Hvordan du ikke uforvarende presse hodet fremover? Tross alt har du hendene på baksiden av hodet ditt?
Svaret på dette er at du endrer hvor du ser når du gjør det knase. I stedet for å se på knærne eller til og med magen, som mange mennesker gjør, plukker du et punkt høyt oppe på veggen for å se på. Samtidig, presse deg brystet til samme punkt.
Effekten er at du knapt berøre baksiden av hodet med hendene og du holder øvre del av ryggen rett hele veien opp og alt vei ned igjen.
grunnen til dette er at når du ser opp, er du løfte hodet og holde den parallelt med brystet. Dette stopper automatisk du krøller fremover, beveger hodet av aksen av bevegelse og anstreng halsen.
Du må nesten løfte opp og senke ned å se på knærne i sidesynet.
Her da er fremgangsmåten for å følge når du gjør en mage crunch å unngå å få et sår hals:

1. Hvis innendørs, velge et punkt nær taket som du kan se når du sitter opp. Hvis utendørs, velge et punkt høyt på bygningen. Begge punkter bør være minst 60 grader fra horisontalen.
   
   
2. Før magen crunch, fokusere på det punktet, og legg hendene bak hodet
   
   
3. Lift opp i knase og merkbart presse ut øvre del av brystet til fokuspunktet
   
   
4. Vær ute på det punktet som du senker deg ned
   
   
   
   
   du vil finne at du kan gjøre mye mer crunches uten å anstrenge nakken, om noensinne. I tillegg vil du merke at magen øvelser er mer fokusert, og du vil være i stand til å holde formen mer. Du vil også være å gi deg selv flere av fitness fordeler og samtidig, avskaffe eventuelle negative tanker kan være å bygge opp om øvelsen.
   Mentalitet er en viktig drivkraft i å motivere deg til å gjøre noen form av øvelsen. Hvis du ikke liker en bestemt type trening, sjansene er det er fordi du har bygget opp et negativt bilde av det i tankene dine gjennom å ikke lære å gjøre det riktig eller tvinge deg selv til å lære det ordentlig. Det bygger opp en dårlig stemning.
   Forhåpentligvis dette tipset vil fungere som en snarvei for å fjerne det dårlig stemning og hjelpe deg å gjøre det bedre mage crunches fra nå av.
   
   • Koblingen mellom magen surhet og vann
   • Miste magen fett ved å opptre som et barn igjen.