Maag Oefeningen - How Not To Get A Sore Neck

Stomach oefeningen zijn ofwel geliefd of gehaat. Dat is de algemene indruk die ik krijg, vooral van jongens. Push-ups worden niet beschouwd als dat saai of fantastisch, meer middle-of-the-road zijn. Elk type van de oefening met het woord "crisis", echter, krijgt ofwel een onsmakelijk expressie of een duim omhoog, zo is de polarisatie over de kwestie.
Waarom zou dat zo zijn?

het blijkt na wat rondvragen, dat een van de belangrijkste nadelen die mensen hebben met maag oefeningen is dat wanneer ze doen veel van hen, een pijnlijke nek krijgen ze. Het krijgen van een pijnlijke nek doet de oefening die populair is bij hen niet te maken. Er is ook het punt dat maag oefeningen meer belastend kunnen zijn, maar dit lijkt niet het grootste probleem te zijn
Direct, de gedachte is dat ze aan het doen zijn de oefening verkeerd.; dit kan een geldige reden zijn. Een meer voorkomende, is dat ze vorm te verliezen of niet weten hoe ze hun vorm te behouden tijdens herhalingen. Immers, het punt van het doen van een set van maag oefeningen is om jezelf te duwen en vorm kan moeilijk te handhaven zijn.
In dit artikel ga ik aan te bevelen een tip voor het doen van de maag oefeningen die ik graag Te doen. Ik zal ook praten over waar ik kreeg het idee uit, die gedeeltelijk uit yoga en gedeeltelijk uit het lichaam van de mechanica.
Deze tip alleen zal u helpen om uw vorm te handhaven bij het doen van de klassieke maag crunch en het idee kan worden aangepast aan andere vormen van kraken. Als u deze tips te volgen zul je geen zorgen te maken over het krijgen van een zere nek van het doen van een veel maag oefening.
Allereerst zal ik een aantal van de theorie achter de punt uit te leggen.

wanneer de meeste mensen doen een klassieke maag crunch, zoals in, wanneer u uw voeten plat op de grond, benen gebogen, opgetrokken knieën, en je til je je borst van de grond, draai je buik, totdat je kunt voelen een "crunch" (let op: dit is niet hetzelfde als een sit-up), je handen op de achterkant van je hoofd
Zelfs met de beste bedoelingen, hoewel, je handen kan beginnen. te drukken op de achterkant van je hoofd en dus je wrikken je nek, curling het naar je borst als je te verhogen van de vloer. Je hebt nog steeds crunch, maar je bent nu een kracht uitoefent op je nek die je niet zou moeten doen. 10 herhalingen als dit en u begint met een strakke pijn in je schouders en lagere nek. U kunt al te vertrouwd zijn met deze zijn.
In yoga, iets soortgelijks doet zich voor bij het doen van een soort van voorwaartse buiging. Wanneer u uw voeten te grijpen, hetzij door de grote teen of de zolen, is er een tendens om de rug te ronden, waardoor de schouders tot aan je oren. U kunt dit zelf doen, als je yoga doet, puur om de benen te strekken en houd ze recht als je kunt, in een poging om "doen de pose".
De juiste mentaliteit is om geen zorgen over het verkrijgen van de pose precies geoptimaliseerd; moet je alleen strekken zo ver als je kunt, en dan een klein beetje meer, maar toch behoud van een goede algemene positionering van het lichaam. Goede algemene positionering van het lichaam in de yoga bochten wordt soms meegenomen in een zin 'laat je kraag botten glimlach ".
Wilt dat je kraag botten glimlach, je probeert en laat uw lagere borst raak je dijen toen naar voren buigen ( zelfs als dat betekent een been buigen of niet te bereiken met de handen so far). Op hetzelfde moment, je open je borst, het verplaatsen van uw schouders naar achteren, alsof je je mond te openen in een grote glimlach. U kunt zien dat het moeilijk is om je lagere borst op je dijen te zetten en open uw schouders en krul je rug op hetzelfde moment.
Het idee dwingt je om een ​​meer natuurlijke wervelkolom te behouden bij het buigen.

hetzelfde principe geldt voor de maag crunches, maar in plaats van het openen van je borst je begint met niet onder druk te zetten op je nek per ongeluk drukken op.
Hoe doe je niet per ongeluk duw je hoofd naar voren? Na al heb je je handen op de achterkant van je hoofd?
Het antwoord hierop is dat je verandert, waar je kijkt wanneer je de crunch doen. In plaats van te kijken naar je knieën of zelfs je buik, zoals veel mensen doen, kies je een punt hoog op de muur om naar te kijken. Op hetzelfde moment, duw je je borst om dit hetzelfde punt.
Het effect is dat je nauwelijks de achterkant van je hoofd te raken met je handen en je je bovenrug recht helemaal bijbenen en al de weg terug naar beneden.
de reden hiervoor is dat wanneer je omhoog kijkt, bent u het opheffen van uw hoofd en houden het parallel met de borst. Dit stopt automatisch je krullen naar voren bewegen van je hoofd af van de as van de beweging en het uitpersen van uw nek.
Je moet bijna opheffen en lager het kijken naar je knieën in je perifere zicht.
Hier dan zijn de stappen te volgen bij het doen van een maag crunch om te voorkomen dat het krijgen van een pijnlijke nek:

1. Als binnen, kies een punt in de buurt van het plafond dat u kunt zien wanneer u zitten. Indien buiten, kies een punt hoog op de bouw. Beide punten moet ten minste 60 graden ten opzichte van de horizontale.
   
   
2. Voor aanvang van de maag crunch, focus op het punt en zet je handen achter je hoofd
   
   
3. Lift omhoog in de crunch en voelbaar duwen je borst om je focus punt
   
   
4. Blijf kijken op het punt als je lager dan naar beneden
   
   
   
   
   je zult merken dat je veel meer crunches kan doen zonder het uitpersen van uw nek, of nooit. Daarnaast zul je merken dat je maag oefeningen zijn meer gericht en kunt u uw formulier meer te houden zal zijn. U zal ook het geven van jezelf meer van de fitness voordelen en tegelijkertijd, het wegnemen van eventuele negatieve ideeën die je kan tot bouwen over de oefening.
   Mentaliteit is een belangrijke drijfveer bij het motiveren je om elke vorm doen van de oefening. Als je niet van een bepaald type van de oefening, is de kans groot is dat omdat je een negatief beeld van te hebben opgebouwd in je geest door niet te leren, om het goed of jezelf dwingen om het goed te leren doen. Het bouwt een slechte vibe.
   Hopelijk deze tip zal fungeren als een snelkoppeling naar die slechte vibe weg te nemen en u helpen om beter te doen maag crunches vanaf nu.
   
   • Het verband tussen maagzuur en Water
   • Verliezen maag vet door op te treden als een kind Again