Exercices d'estomac - Comment ne pas obtenir un douloureux exercices de Neck

Stomach sont soit aimé ou détesté. Voilà l'impression générale que je reçois, en particulier de gars. Push-ups ne sont pas considérés comme ennuyeux ou que fantastique, middle-of-the-road plus. Cependant, tout type d'exercice avec le mot «crise» se soit une expression désagréable ou un coup de pouce, tel est la polarisation sur la question.
Pourquoi serait-ce donc?

Il se trouve après avoir demandé autour, que l'un des inconvénients majeurs des gens ont avec des exercices d'estomac est que quand ils font beaucoup d'entre eux, ils obtiennent un cou endolori. Obtenir un cou endolori ne fait pas l'exercice que populaire avec eux. Il est aussi le point que les exercices d'estomac peuvent être plus ardu, mais cela ne semble pas être le plus gros problème
Immédiatement, la pensée est qu'ils sont en train de faire l'exercice correctement.; cela peut être une raison valable. A une autre commune, est qu'ils perdent forme ou ne savent pas comment maintenir leur forme pendant les répétitions. Après tout, le point de faire une série d'exercices d'estomac est de vous pousser et la forme peut être difficile à maintenir.
Dans cet article, je vais recommander une astuce pour faire des exercices d'estomac qui me plaît faire. Je vais aussi parler de là où j'eu l'idée de, qui est partiellement du yoga et en partie de la mécanique du corps.
Cette astuce seule vous aidera à maintenir votre forme lorsque vous faites le resserrement de l'estomac classique et l'idée peut être adapté à d'autres formes de crise. Si vous suivez ce conseil, vous aurez pas à vous soucier de faire un cou endolori de faire beaucoup d'exercice de l'estomac.
Tout d'abord, je vais vous expliquer une partie de la théorie derrière la pointe.

quand la plupart des gens font une crise d'estomac classique, comme dans, quand vous avez vos pieds à plat sur le sol, les jambes pliées, les genoux élevés, et vous soulevez votre poitrine sur le sol, serrez votre abdomen, jusqu'à ce que vous pouvez sentir un "crunch" (note: ce n'est pas la même chose qu'un sit-up), vos mains sont sur le dos de votre tête
même avec les meilleures intentions, cependant, vos mains peuvent commencer. appuyer sur le dos de votre tête, et donc vous êtes en faisant levier votre cou, le curling vers votre poitrine que vous soulevez du sol. Vous croquez encore, mais vous êtes en train d'exercer une force sur votre cou que vous ne devriez pas faire. 10 répétitions de ce genre et vous commencez à avoir une douleur serré dans vos épaules et le bas du cou. Vous pouvez être trop familier avec cela.
Dans le yoga, quelque chose de semblable se produit lorsque vous faites toute sorte de se pencher en avant. Lorsque vous prenez vos pieds, soit par le gros orteil ou la plante, il y a une tendance à arrondir le dos, ce qui porte les épaules jusqu'à vos oreilles. Vous pouvez faire vous-même, si vous faites du yoga, uniquement pour se dégourdir les jambes et les garder droite que vous pouvez, dans le but de «faire la pose".
La mentalité correcte est de ne pas se soucier de obtenir la pose exactement optimisé; vous ne devriez étirer aussi loin que vous pouvez, et puis un petit peu plus, mais de maintenir un bon positionnement du corps en général. Bon positionnement global du corps dans les virages de yoga est parfois capturé dans une phrase «laisser vos clavicules sourire".
Pour laisser vos clavicules sourire, vous essayez et laissez votre poitrine inférieure toucher vos cuisses lors de la flexion vers l'avant ( même si cela signifie plier une jambe ou ne pas atteindre avec les mains jusqu'à présent). Dans le même temps, vous ouvrez votre poitrine, bouger vos épaules en arrière, comme si vous ouvrez votre bouche dans un grand sourire. Vous pouvez voir qu'il est difficile de mettre le bas de la poitrine sur vos cuisses et ouvrir vos épaules et curl votre dos en même temps.
Les forces de l'idée à maintenir une colonne vertébrale plus naturel lors de la flexion.

Le même principe vaut pour les craquements d'estomac, mais plutôt que d'ouvrir votre coffre, vous commencez avec ne pas mettre la pression sur votre cou en le poussant par inadvertance sur elle.
Comment pensez-vous pas pousser par inadvertance votre tête vers l'avant? Après tout, vous avez vos mains sur le dos de votre tête?
La réponse à cela est que vous changez où vous regardez quand vous faites la crise. Au lieu de regarder vos genoux ou même votre abdomen, comme beaucoup de gens le font, vous choisissez un point haut sur le mur à regarder. Dans le même temps, vous poussez votre poitrine pour ce même point.
L'effet est que vous avez à peine toucher le dos de votre tête avec vos mains et vous gardez votre dos droit supérieur sur toute la hauteur et tout le chemin du retour vers le bas.
la raison en est que lorsque vous regardez, vous soulevez votre tête et de le garder parallèle avec votre poitrine. Cela arrête automatiquement vous curling en avant, bouger la tête hors de l'axe de mouvement et de forcer votre cou.
Vous devez presque soulever et plus bas en regardant vos genoux dans votre vision périphérique.
Ici , alors, sont les étapes à suivre pour faire un resserrement de l'estomac pour éviter d'avoir un cou endolori:

1. Si l'intérieur, choisissez un point près du plafond que vous peut voir quand vous vous asseyez. Si l'extérieur, choisissez un haut point sur la construction. Les deux points doivent être d'au moins 60 degrés par rapport à l'horizontale.
   
2. Avant de commencer le resserrement de l'estomac, se concentrer sur le point et de mettre vos mains derrière votre tête
   
3. Ascenseur vers le haut dans la crise et perceptiblement pousser sur votre poitrine à votre point de focalisation
   
4. Continuez à regarder au point que vous vous plus bas
   
   
   vous constaterez que vous pouvez faire beaucoup plus craquements sans forcer votre cou, si jamais. De plus, vous remarquerez que vos exercices d'estomac sont plus concentrés et vous serez en mesure de garder votre forme plus. Vous serez également vous donnez plus des avantages de remise en forme et en même temps, dissiper les idées négatives que vous pourriez être mise en place sur l'exercice.
   Mentality est un facteur important dans la motivation que vous fassiez tout type d'exercice. Si vous ne l'aimez un certain type d'exercice, les chances sont qu'il est parce que vous avez construit une image négative de celui-ci dans votre esprit par ne pas apprendre à le faire correctement ou vous forcer à apprendre correctement. Il construit une mauvaise ambiance.
   Espérons que cette astuce va agir comme un raccourci pour dissiper cette mauvaise ambiance et vous aider à faire de meilleurs craquements d'estomac à partir de maintenant.
   
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