Mave øvelser - hvordan ikke at få en ømme nakke

Mave øvelser er enten elsket eller hadet. Det er det generelle indtryk jeg får, især fra fyrene. Push-ups anses ikke for at være, at kedeligt eller fantastisk, mere middle-of-the-road. Enhver form for motion med ordet "crunch", dog får enten en usmagelig udtryk eller en tommelfinger, sådan er polarisering i spørgsmålet.
Hvorfor skulle det være så?

Det viser sig, efter at spørge rundt, at en af ​​de store ulemper folk har med mave øvelser er, at når de gør en masse af dem, de får ondt i nakken. Kom godt i en øm hals gør ikke den øvelse, populær hos dem. Der er også det punkt, at mave øvelser kan være mere krævende, men det synes ikke at være det største problem
Straks, den tanke er, at de gør øvelsen forkert.; dette kan være en gyldig grund. En mere almindelig en, er, at de mister form eller ikke ved, hvordan man kan opretholde deres form, under gentagelser. Efter alt, det punkt at gøre et sæt af mave øvelser er at presse dig selv og formen kan være svært at vedligeholde.
I denne artikel, jeg vil anbefale et tip til at gøre mave øvelser, som jeg kan lide at gøre. Jeg vil også tale om, hvor jeg fik idéen fra, hvilket er delvist fra yoga og delvist fra kroppens mekanik.
Dette tip alene vil hjælpe dig med at vedligeholde din form, når laver den klassiske mave stykket og ideen kan tilpasses til andre former for stykket. Hvis du følger dette tip vil du ikke behøver at bekymre sig om at få en øm hals fra at gøre en masse mave motion.
Først og fremmest vil jeg forklare nogle af teorien bag spidsen.

når de fleste mennesker gør en klassisk mave stykket, som i, når du har dine fødder fladt på gulvet, benene bøjet, knæ rejst, og du løfter brystet fra jorden, stramme din mave, indtil du kan mærke en "crunch" (bemærk: dette er ikke det samme som en sit-up), dine hænder er på bagsiden af ​​dit hoved
Selv med de bedste intentioner, men kan dine hænder starte. at trykke på bagsiden af ​​dit hoved og dermed du følger i kølvandet din nakke, curling mod brystet, mens du rejser fra gulvet. Du har stadig crunch, men du er nu udøve en kraft på halsen, som du ikke bør gøre. 10 gentagelser som denne, og du begynder at få en stram smerter i skuldre og lavere hals. Du kan blive alt for bekendt med dette.
I yoga, noget lignende sker, når du laver nogen form for fremad bøje. Når du har fat i dine fødder, enten ved storetåen eller såler, er der en tendens til at runde ryggen, hvilket bringer skuldrene op til ørerne. Du kan gøre dette selv, hvis du gør yoga, udelukkende for at strække benene og holde dem lige som du kan, i et forsøg på at "gøre stillingen".
Den korrekte mentalitet er ikke at bekymre sig om få stillingen nøjagtigt optimeret; du skal kun strække så langt som du kan, og derefter en lille smule mere, men opretholde en god samlet krop positionering. God samlet krop positionering i yoga bøjninger er undertiden fanget i en sætning "lade dine krave knogler smile".
At lade din krave knogler smil, du prøver og lad din lavere brystet rører dine lår når bøjning fremad ( selv om det betyder at bøje et ben eller ikke når med hænderne indtil videre). Samtidig, du åbner dit bryst, bevæger skuldrene tilbage, som om du åbner munden i et stort smil. Du kan se, at det er svært at sætte din lavere brystet på lårene og åbne dine skuldre og krølle ryggen på samme tid.
De idé tvinger dig til at opretholde en mere naturlig rygrad når bøjning.

det samme princip gælder for mave crunches, men i stedet for at åbne dit bryst du starter med ikke at lægge pres på halsen ved uforvarende at skubbe på den.
Hvordan man ikke uforvarende skubber hovedet frem? Efter alt du har dine hænder på bagsiden af ​​dit hoved?
Svaret på dette er, at du ændre, hvor du ser, når du gør stykket. I stedet for at se på dine knæ eller endda din mave, som en masse mennesker gør, du vælger et punkt højt på væggen for at se på. Samtidig, du skubbe brystet til samme punkt.
Effekten er, at du knap nok rører bagsiden af ​​dit hoved med hænderne, og du holder din øvre ryg lige hele vejen op og hele vej ned igen.
grunden til dette er, at når man ser op, er du løfte dit hoved og holde det parallelt med brystet. Dette stopper automatisk du curling fremad, flytte dit hoved akse bevægelse og belaste nakken.
Du er nødt til næsten at løfte op og sænke ned se dine knæ i dit perifere syn.
Her , så er de skridt til at følge, når du laver en mave crunch at undgå at få ondt i halsen:

1. Hvis indendørs, vælge et punkt tæt på loftet, som du kan se, når du sidder op. Hvis udendørs, vælge et punkt højt på bygningen. Begge punkter bør være mindst 60 grader fra vandret.
   
   
2. Før du starter maven stykket, fokus på det punkt, og lægge hænderne bag hovedet
   
   
3. Elevator op i stykket og mærkbart skubbe ud af din øvre bryst til din fokuspunkt
   
   
4. Hold kigge på det punkt, som du sænker dig ned
   
   
   
   
   du vil opdage, at du kan gøre en masse flere crunches uden at belaste nakken, hvis nogensinde. Derudover vil du bemærke, at din mave øvelser er mere fokuseret og du vil være i stand til at holde din formular mere. Du vil også være ved at give dig selv flere af de fitness fordele og samtidig, bortvejre eventuelle negative ideer, du kan bygge op omkring øvelsen.
   Mentalitet er en vigtig drivkraft i at motivere dig til at gøre nogen form af motion. Hvis du ikke kan lide en bestemt type motion, chancerne er det fordi du har opbygget et negativt billede af det i dit sind gennem ikke lære, at gøre det ordentligt, eller tvinge dig selv til at lære det ordentligt. Det opbygger en dårlig vibe.
   Forhåbentlig dette tip vil fungere som en genvej til fjerne at dårlig vibe og hjælpe dig gøre bedre mave crunches fra nu af.
   
   • Den Link mellem mavesyre Og Water
   • Lose mave Fat ved at handle som et barn Again