därför du önskar den tvättbräda mage, men du kan inte ha tillräckligt med pengar på gym, mycket mindre personlig tränare. Du behöver inte oroa dig. Här är inte gott om i hemmet övningar som inte behöver toppmodern utrustning inte heller hög intensitet, work-själv-to-utmattning övningar. Låt oss titta på en som vi kan ställa upp och sedan utan svårighet build on.By avsatt nu 5 till 10 minuter per dag till en enkel övning, du kan ändra en ho-hum midsection i en platt mage värdefullt strand avtäckningen under våren och sommar. Och längs metoden med rätt att utföra dessa övningar, du kommer att skydda ryggen bredvid skador och ta emot tillhörande vinster för resten av ditt body.For denna övning du behöver inget extra än en stol utan armstöd. Skapa bort genom att sitta på kanten av stolen medan du håller på sidorna av stolen med båda händerna, benen förlängas något från golvet, och upprätthålla din torso upprätt position.Start övningen genom att dra knäna mot överkroppen . Efter att sänka knäna tillbaka mot jorden utgångsläge. (Skapa säker på att höjning och sänkning knä grupp är i en långsam, kontrollerad rytm.) Låt hälarna att utnyttja golvet något och sedan replikera övningen. För tiderna göra din största insats för att hålla din torso orörlig under den uppåtgående och nedåtgående knä movement.Through denna övning, hålla fokus på nedre abs och när knäna är i sitt övre läge, hålla dem här för en sekund eller två innan sänka them.During din primära vecka för att göra dessa magövningar, skapa bort genom att endast fokusera på rätt teknik. Oroa dig inte om att utmana dig själv att göra som många repetitioner som du kan. Underhålla torso upprätt plats och kontrollera rörelse uppåt och nedåt av knäna är av största betydelse för att nå din slutliga målet för en sex-pack eller åtta pack Abs.All genom den andra och tredje veckan i denna ab träning, försöka inrätta ett antal repetitioner som du kan utföra i en uppsättning av tre. Till exempel, en uppsättning av tio repetitioner, följt av en minut av avkoppling, följt av en extra uppsättning av tio repetitioner, en extra minuts vila, och en sista uppsättning av tio repetitions.Once du bildar denna rutin och etablera en mjuk rytm korrekt rörelse, kan du lägga till en upprepning eller två varje vecka. På kort tid kommer du att upptäcka att din mage är komplimang starkare och du kommer att vilja införliva extra övningar i din fettförbränning buken träna habit.Once mer, kommer detta inte att ta extra än fem till tio minuter, inklusive att ta ut och sätta frånvarande stolen. Efter att ha införlivat denna övning i ditt liv, här är några lika enkla och snabba övningar för att komplettera detta. Annat än bara genom att göra detta en enkel buken övning du är på din metod.
Övre endoskopi
Fekaltransplantation från vissa givare bättre än andra
Tester som används för GERD -diagnos
RNA -sekvensering ger nya insikter i mikrobiomet
Perfectus Biomed ställer ut på IPS -konferensen i Liverpool
Sammansättning och struktur för nasofaryngeal mikrobiom relaterar till allvarlighetsgraden av COVID-19
Tiopuriner kan hjälpa till att stoppa viral replikation hos mänskliga coronavirus
Forskare från Institutionen för mikrobiologi och immunologi, Dalhousie University, University of Calgary, och Institutionen för biokemi och molekylärbiologi, University of British Columbia, Kanada, ar
En vegansk kost kan öka tarmmikrober som hjälper viktminskning
Att byta till en vegansk kost kan hjälpa människor att gå ner nästan ett kilo i vikt varje vecka och avsevärt minska risken för diabetes, enligt en studie som nyligen presenterades vid årets årsmöte i
Forskare hittar nya sätt att skydda sig mot sjukdomar i MS -modellen
Forskare vid Brigham och Womens Hospital har hittat ett nytt och oväntat sätt att förebygga sjukdomar i en preklinisk modell av multipel skleros (MS). Bildkredit:Lightspring / Shutterstock.