Derfor du ønsker det vaskebræt mave, men du kan ikke have penge nok gymnastiksalen, langt mindre den personlige træner. Du kræver ikke bekymre dig. Her er ikke masser af i hjemmet øvelser, der ikke behøver state of the art udstyr er heller ikke høj intensitet, arbejde-selv-til-udmattelse øvelser. Lad os se på en, som vi kan sætte op og derefter uden besvær build on.By dedikere nu 5 til 10 minutter om dagen til en let øvelse, du kan ændre en ho-hum midsection i en flad mave værdifuld strand afsløringen i løbet af foråret og sommer. Og langs den metode, ved korrekt at udføre disse øvelser, du vil beskytte din ryg ved siden af skader og modtage tilknyttede overskud i resten af dit body.For denne øvelse du har brug for noget ekstra end en armless stol. Opret off ved at sidde på kanten af stolen, mens du holder på siderne af stolen med begge hænder, ben forlænget, noget fra gulvet, og opretholde din torso i en oprejst position.Start øvelsen ved at trække knæene mod din overkrop . Efter at sænke dit knæ tilbage mod jorden udgangsposition. (Opret sikker på, at hævning og sænkning knæ gruppe er i en langsom, kontrolleret rytme.) Lad dine hæle til at trykke på gulvet en smule og derefter gentage øvelsen. For hele tiden at gøre din største indsats for at holde din torso immobile under den opadgående og nedadgående knæ movement.Through denne øvelse, holde dit fokus på din nedre mavemuskler og når dine knæ er i op placering, holde dem her i et sekund eller to før sænke them.During din primære uge at gøre disse maveøvelser, oprette off ved kun at fokusere på korrekt teknik. Må ikke bekymre dig om at udfordre dig selv til at gøre, som en masse gentagelser som du kan. Vedligeholdelse af torso i en oprejst sted og styre den opadgående og nedadgående bevægelse af dine knæ er af største betydning for at nå dit endelige mål for en seks pack eller otte pack Abs.All gennem anden og tredje uge af denne ab øvelse, forsøge at nedsat en række gentagelser, som du kan udføre i et sæt af tre. For eksempel, et sæt ti gentagelser, efterfulgt af et minuts slappe, efterfulgt af et ekstra sæt ti gentagelser, et ekstra minut af hvile, og et sidste sæt af ti repetitions.Once du danne denne rutine og etablere en blød rytme korrekt bevægelse, kan du tilføje en gentagelse eller to hver uge. På ingen tid vil du opdage, at din mave er komplimentere stærkere og du vil ønske at indarbejde ekstra øvelser ind i din fedtforbrænding abdominal arbejde ud habit.Once mere, vil dette ikke tage ekstra end 5 til 10 minutter, herunder at tage ud og sætte fraværende stolen. Efter at have indarbejdet denne øvelse ind i dit liv, her er nogle lige så enkle og hurtige øvelser til at supplere denne. Andre end blot ved at gøre dette én simpel abdominal øvelse du er på din metode.
Stærkt mikrobiom i det tidlige liv forbundet med færre luftvejsinfektioner
Der er kolonier af mikroskopiske bakterier i forskellige dele af menneskekroppen, herunder næsen, mund, tarmene, og lunger. I fællesskab, disse bakterier er kendt som kroppens mikrobiota. Undersøgel
Gedemælkbaseret formel god til spædbørns tarmsundhed
Forskere fra RMITs laboratorium analyserede gedemælksformel og kiggede på oligosacchariderne i den. Disse enkle sukkerarter og præbiotika, der findes i gedemælksbaseret modermælkserstatning, har vist
Husdyr, der sandsynligvis ikke overfører SARS-CoV-2,
siger forskere Forskere i Spanien og Tyskland har foretaget en undersøgelse, der viser, at hunde sandsynligvis ikke vil bidrage til overførsel og spredning af alvorligt akut respiratorisk syndrom coro
