Ab Harjoitus helpoksi Abs kotoa Program

Näin te halu pyykkilauta vatsa, mutta ei voi olla tarpeeksi rahaa kuntosali, saati henkilökohtainen valmentaja. Tarvitset huoli. Tässä ei ole paljon in-home harjoituksia, jotka eivät tarvitse uusinta laitteiden eikä niitä korkean intensiteetin, työ-itse-to-uupumus harjoituksia. Katsotaan yhdessä voimme perustaa ja sitten vaikeuksitta rakentaa on.By omistaen nyt 5 10 minuuttia päivässä yhden helpon käyttää, voit muuttaa ho-hum keskiosa tulee litteä vatsa arvokas ranta paljastus keväällä ja kesä. Ja pitkin menetelmä, jonka suoriutua harjoituksia, sinun tulee suojata takaisin vieressä vammoja ja saada niihin liittyviä voittoja loppuelämäsi body.For tämän harjoituksen tarvitset mitään ylimääräistä kuin armless tuoli. Luo pois istuu reunalla tuolin pitämällä kiinni puolin tuolin molemmin käsin, jalat avattuina, hieman irti lattiasta, ja ylläpitää vartalon pystysuoraan position.Start harjoituksen vetämällä polvet kohti ylävartaloa . Sen jälkeen, laske polvet takaisin kohti maata alkuasentoon. (Luo varma, että nosto ja lasku polvi ryhmä on hidas, kontrolloitu rytmi.) Anna kantapäät napauttaa lattiaan hieman ja sitten toistamaan harjoitus. Kaikkien aikaa tehdä eniten vaivaa pitämään vartalon liikkumattomana aikana ylös- ja alaspäin polven movement.Through tämän harjoituksen, pitää keskittyä alaselkään abs ja kun polvet ovat jopa paikalla, pidä niitä täällä pari sekuntia ennen laskemalla them.During ensisijainen viikolla tehdä näitä vatsan harjoitukset, luoda pois keskittymällä pelkästään oikean tekniikan. Älä välitä haastava itse tehdä niin paljon toistoja kuin pystyt. Ylläpitäminen vartalo pystysuorassa paikassa ja ohjaamalla ylös- ja alaspäin liikkeen polvet on suurin merkitys pääsemästä Lopullinen tavoite on kuusi Pack tai kahdeksan pack Abs.All läpi toisen ja kolmannen viikon tämän ab käyttää, yritä perustanut useita toistoja, jotka voit esiintyy joukko kolme. Esimerkiksi yksi sarjan kymmenen toistoa, jota seuraa yhden minuutin rentoutua, jonka jälkeen ylimääräinen sarja kymmenen toistoja, ylimääräinen minuutti lepoa, ja viimeinen sarja kymmenen repetitions.Once muodostatte tämä rutiini ja luoda pehmeä rytmi oikea liike, voit lisätä toistoa tai kaksi viikossa. Ei aikaa huomaat, että vatsa on kohteliaisuus vahvempi ja sinun halu sisällyttää ylimääräisiä harjoituksia omalle rasvanpolttoa vatsan treenata habit.Once enemmän, tämä ei vie ylimääräistä kuin 5 10 minuuttia, kuten ottamalla ja laittoi poissa tuoli. Kun sisällytetty tämän harjoituksen elämääsi, tässä on muutamia yhtä yksinkertaista ja nopeaa harjoituksia täydentää tätä. Muu kuin vain tekemällä tämä yksinkertainen vatsan käyttää olet oman menetelmän.

• Sävytys Abs - Do You Really täytyy ajatella ruokavalio lieventämisestä Abs?
• Six Pack Abs - Miten Trim Tämä vatsa Fat