6-pack abs

Alla vill ha en snygg kropp. En av de mest eftertraktade träningsresultat är en fantastisk buken avsnitt. I den här artikeln diskuterar flera steg som experter anser vara nödvändig för att utveckla en stor 6-pack av abs.Inadequate uppmärksamhet buken resultat området i inte bara i en ful mage utan också problem såsom dålig hållning, andnöd och ryggsmärtor. Det finns tre huvudsakliga muskler i buken: tvär abdominus som stöder inre organ, rectus abdominus som böjer ryggraden, och "obliques" som vrider och vänder bålen. Medan en del människor säger att ha en snygg mage är vanligen reserverad för de unga, efter en regim av motion och hälsosamma metoder kan vara vem som helst kan ha en stor sex-pack abs.You kan börja genom att rikta den övre abs. Den vanligaste övning för området ovanför naveln är "crunch". Ett korrekt utfört kritan lyfter bara bröstet. Du kan börja genom att lägga platt på rygg och knäppte händerna bakom huvudet. Genom att bara använda magmusklerna, sakta dra bröstet uppåt mot taket. När axlarna är från marken, sänka dig tillbaka till golvet och upprepa 10 till 20 repetitioner. Variationer på grund kritan kan även utföras som "raka armen crunch" där armarna är ut framför dig eller "övningsboll crunch" samtidigt balansera på en stor uppblåst övning boll och tre till fyra uppsättningar bör utföras dagligen. En bra övning för de lägre abs och obliques är "omvänd crunch". Börja med att ligga på marken i med benen vinkelrätt mot kroppen. "Pull" höfterna från marken concentratin på att bara använda musklerna i nedre magen. Du kan också prova de mer avancerade "benlyft" början i samma position som den omvända kritan. Långsamt sänka benen mot golvet, återigen noga med att endast använda magmusklerna och hålla ryggen stadigt på golvet utan övergripande. Återigen upprepar antingen 10 till 20 reps och utföra tre till fyra uppsättningar varje dag och du kommer att vara på väg till stor lägre abs.The sista sak att tänka på är att oavsett hur stor din muskelutveckling, oavsett hur väl musklerna formad, kan de inte ses om den täcks av fett. Detta är särskilt viktigt när man överväger abs. Oavsett vilken diet teori du prenumererar på, måste du bränna mer kalorier genom motion än du tar in genom vad du äter. En vettig kost i kombination med kalorier bränner konditionsträning kommer sannolikt att bli nödvändigt att bränna tillräckligt med fett för att se hur stor din abs are.To Avslutningsvis uppnå en baddräkt värdig mage kräver uppmärksamhet och arbete. Detta kan åstadkommas genom övre delen av buken övningar, övningar som riktar de lägre abs och obliques och genom att förlora kroppsfett så att alla dina stora verk kan ses.

• Bränn bukfett Med dessa sex Exercises
• Komplikationer av Esophageal Surgery