Alle vil ha en flott utseende kropp. En av de mest ettertraktede treningsutbytte er en fabelaktig abdominal delen. Denne artikkelen omhandler flere trinn som eksperter enige er avgjørende i å utvikle en stor 6 pack abs.Inadequate oppmerksomhet til mageområdet resultater i ikke bare i en stygg mage, men også problemer som dårlig holdning, kortpustethet og ryggsmerter. Det er tre viktigste musklene i magen: tverrstilt abdominus som støtter indre organer, rectus abdominus som bøyer ryggraden, og "obliques", som vri og snu overkroppen. Mens noen sier at det å ha et flott utseende magen er vanligvis reservert for de unge, etter en diett av mosjon og sunn praksis kan vise seg hvem som helst kan få en flott 6 pack abs.You kan starte ved å målrette den øvre magemuskler. Den vanligste øvelse for området over navlen er "crunch". En riktig utført knase løfter bare brystet. Du kan begynne med å ligge flatt på ryggen og griper hendene bak hodet. Ved hjelp av bare magemusklene, sakte trekke brystet oppover mot taket. Når skuldrene er opp fra bakken, senk deg på ryggen på gulvet og gjenta 10 til 20 repetisjoner. Variasjoner over den grunnleggende knase kan også utføres som "straight arm knase" der armene er ute foran deg eller "øvelse ball crunch" mens du balanserer på en stor oppblåst øvelse ball og 3 til 4 sett bør utføres daglig. En god øvelse for nedre magemuskler og obliques er "reverse crunch". Begynn med å ligge på bakken i med benene vinkelrett på legemet. "Pull" hoftene opp fra bakken concentratin på med bare musklene i nedre mage. Du kan også prøve mer avansert "leg lift" begynnelse i samme posisjon som reverse crunch. Sakte senke beina mot gulvet, igjen ta vare å bare bruke magemusklene og holde ryggen fast på gulvet uten bue. Igjen gjentar enten i 10 til 20 reps og utføre 3 til 4 sett hver dag, og du vil være på vei til flotte lavere abs.The siste ting å vurdere, er at uansett hvor stor muskelutvikling, uansett hvor godt musklene er formet, kan de ikke ses hvis dekket av fett. Dette er spesielt viktig når de vurderer abs. Uansett hvilken diett teori du abonnerer på, må du forbrenne mer kalorier gjennom trening enn du tar inn gjennom hva du spiser. En fornuftig kosthold kombinert med kaloriforbrenningen kardiovaskulær trening vil mest sannsynlig være nødvendig å brenne nok fett å se hvor stor abs are.To konkludere, oppnå en badedrakt verdig magen krever oppmerksomhet og arbeid. Dette kan gjøres gjennom øvre mageøvelser, øvelser som er rettet mot de nedre magemuskler og obliques og ved å miste kroppsfett, slik at alle dine gode arbeidet kan sees.
Rotavirus spiller en rolle i utviklingen av type 1 diabetes
Vestlig kosthold kan øke risikoen for "dødelig sepsis",
Tarmhevende mat kan sette en stopper for underernæring i barndommen over hele verden
Nanoteknologi og COVID-19 diagnose og behandling
Alvorlige COVID-19-komplikasjoner knyttet til sammenbrudd i tarmbarrieren
Studier knytter gjæret grønnsakskonsum til lav dødelighet av COVID-19
IBD langt mer vanlig enn forventet,
og vil bare øke i fremtiden Det er tre ganger så mange mennesker med kronisk og svekkende tarmlidelse som kalles inflammatorisk tarmsykdom (IBD) som noen gang har trodd før, ifølge en ny studie presen
Forskere henter ut et fullstendig menneskelig genom fra en tusenvis av år gammel "tyggegummi"
Det virker som tyggegummi ikke er en ny trend! Forskere har funnet tyggegummi som er 5, 700 år gammel, og det har gitt ledetråder om gammelt DNA. En studie med funnene ble publisert i tidsskriftet Na
Pasienter med IBS kan dra fordel av vitamin D -tilskudd,
foreslår ny forskning Ifølge en ny studie av forskere ved University of Sheffield, å ta vitamin D -tilskudd kan bidra til å lindre de smertefulle symptomene på irritabel tarmsyndrom (IBS).