6 Pack ABS-a

pregled Svatko želi velika potražnja tijelo. Jedan od najtraženijih rezultate vježbanja je nevjerojatan trbuhu sekcija. Ovaj članak govori o nekoliko koraka koje stručnjaci slažu su bitne u razvoju veliki 6 paket abs.Inadequate pozornost na trbušne mjesto, dovodi ne samo u ružan trbuh, ali i probleme kao što su loše držanje, otežano disanje i bol u leđima. Postoje tri glavne mišiće u trbuhu: poprečna abdominus koji podržava unutrašnje organe, na rectus abdominus koji savija kralježnicu, a "obliques" koje uviti i pretvoriti torzo. Dok neki ljudi kažu da imaju velik obličje trbuh obično je rezervirana za mlade, nakon režim vježbanja i zdrave praksi može pokazati da svatko može imati veliku 6 paket abs.You mogu početi ciljanjem gornje trbušne mišiće. Najčešće vježba području iznad pupka je "kriza". Pravilno izvedena kriza podiže samo prsa. Možete početi polaganje stan na leđa i clasping ruke iza glave. Koristeći samo svoje trbušne mišiće, polako povucite prsa prema gore, prema stropu. Kada vaša ramena su izvan zemlje, spustite se natrag na pod i ponovite 10 do 20 ponavljanja. Varijacije na osnovnu krize također može biti izvedena kao što su "ravne ruke krize", gdje se ruke ispred vas ili "vježbe loptu krize", dok balansiranje na velikom napuhanom vježbe s loptom i 3 do 4 seta treba provoditi svakodnevno. dobra vježba za donje trbušne mišiće i obliques je "reverse crunch". Započnite leži na zemlji u s nogu okomito na tijelo. "Izvucite" kukove od tla concentratin na korištenje samo mišiće donjeg trbuha. Također možete pokušati napredniji "leg lift" početak u istom položaju kao i obrnutim krize. Polako spustite noge prema podu, opet pazeći da koriste samo trbušne mišiće i držanje leđa čvrsto na tlu bez savijanje. Opet ponavljam bilo za 10 do 20 ponavljanja i obavljati od 3 do 4 seta svaki dan i bit ćete na putu do velikog donjem abs.The prošle stvar za razmatranje je da bez obzira koliko je velika vaša razvoj mišića, bez obzira koliko dobro su mišići obliku, ne može se vidjeti pokriveni masti. To je naročito važno kada je s obzirom na trbušne mišiće. Bez obzira na to što dijeta teorija se pretplatite, morate sagorijevati više kalorija kroz vježbe nego što se kroz ono što jesti. Razumna dijeta u kombinaciji s kalorijski gori kardiovaskularne vježbe će najvjerojatnije biti potrebno da se spali dovoljno masti da vidi kolika Vaš kormilar are.To zaključiti, postizanje kupaći kostim dostojan trbuh zahtijeva vašu pažnju i rad. To se može postići kroz gornje trbušne vježbe, vježbe koje su usmjerene donje trbušne mišiće i obliques i gubljenje tjelesne masti, tako da sve svoje veliko djelo može se vidjeti.

• Spali abdominalne masti sa ovih šest Exercises
• Komplikacije jednjaka Surgery