6 Pak Abs

Iedereen wil een goed uitziende lichaam. Een van de meest begeerde oefening uitkomsten is een fantastische buik sectie. Dit artikel bespreekt een aantal stappen die deskundigen het erover eens zijn essentieel voor de ontwikkeling van een grote 6 pack van abs.Inadequate aandacht voor de buikstreek leidt niet alleen in een lelijke buik, maar ook problemen, zoals een slechte houding, kortademigheid en pijn in de rug. Er zijn drie belangrijke spieren in de buik: de dwarse abdominus die interne organen, rectusabdominus die de rug buigt ondersteunt, en de "schuine" die draaien en de romp te draaien. Hoewel sommige mensen zeggen dat het hebben van een goed uitziende buik is doorgaans gereserveerd voor de jongeren, na een regime van lichaamsbeweging en gezonde praktijken kunnen iedereen kan een grote 6 pack van abs.You moeten bewijzen kunnen beginnen met het richten op de bovenste buikspieren. De meest voorkomende oefening voor het gebied boven je navel is de "crunch". Een goed uitgevoerde crunch tilt alleen je borst. U kunt beginnen door plat op je rug en omklemde je handen achter je hoofd. Met alleen je buikspieren, trek je borst omhoog naar het plafond. Wanneer uw schouders van de grond, te verlagen jezelf terug op de vloer en herhaal 10 tot 20 herhalingen. Variaties op de basis crunch kan ook worden uitgevoerd als de "straight arm crunch" waar de armen in het bijzijn van u of de "oefening bal crunch" terwijl balanceren op een grote opgeblazen oefening bal en 3-4 sets moet dagelijks worden uitgevoerd. Een goede oefening voor de onderste buikspieren en schuine is de "reverse crunch". Begin met het liggend op de grond met de benen loodrecht op het lichaam. "Trek" de heupen van de grond op concentratin met alleen de spieren van de onderbuik. U kunt ook proberen de meer geavanceerde "been lift 'begin in dezelfde positie als de omgekeerde crunch. Langzaam lager de benen naar de vloer, opnieuw en zorg ervoor dat alleen de buikspieren te gebruiken en het houden van uw rug stevig op de vloer zonder overkoepelende. Herhalen hetzij voor 10 tot 20 herhalingen en uit te voeren 3-4 sets per dag en u zult op uw manier om grote lagere abs.The laatste ding om te overwegen is dat het niet uitmaakt hoe groot uw spierontwikkeling, ongeacht hoe goed de spieren gevormd, kunnen ze niet worden gezien als gedekt door fat. Dit is vooral belangrijk bij het overwegen van de buikspieren. Het maakt niet uit welk dieet theorie u zich abonneren op, moet je meer calorieën te verbranden door middel van oefening dan u nemen door wat je eet. Een verstandig dieet in combinatie met calorieverbrandende cardiovasculaire oefening zal waarschijnlijk nodig zijn om voldoende vet te verbranden om te zien hoe groot je buikspieren are.To concluderen, het bereiken van een badpak waardige buik vereist aandacht en werk. Dit kan worden bereikt door middel van de bovenbuik oefeningen, oefeningen die de onderste buikspieren en schuine richten en door het verliezen van lichaamsvet, zodat al uw grote werk kan worden gezien.

• Burn BuikVet Met deze zes Exercises
• Complicaties van slokdarmkanker Surgery