6 Pack ABS

Vsakdo si želi veliko videti telo. Eden izmed najbolj zaželenih vadbenih rezultatov je čudovito poglavje v trebuhu. V tem članku nekaj korakov kateri strokovnjaki se strinjajo, so bistvenega pomena za razvoj veliko 6 paket abs.Inadequate pozornosti na rezultate predelu trebuha v ne samo na grd trebuh, pa tudi težave, kot so slaba drža, težko dihanje in bolečine v hrbtu. Obstajajo tri glavne mišice v trebuhu: prečno abdominus ki podpira notranje organe, na rectus abdominus ki upogne hrbtenico, in "Obliques", ki twist in nato trup. Medtem ko so nekateri ljudje pravijo, da je z veliko videti trebuh običajno rezerviran za mlade, po režimu vadbe in zdrave prakse, se lahko izkaže za vsakogar, lahko imajo velik 6 paket abs.You lahko začnete z osredotočanjem na zgornji abs. Najpogostejši vaja za območje nad vašo popkom je "krč". Pravilno izvedena krč dvigne le prsi. Lahko začnete s polaganjem plosko na hrbtu in pritrdi roke za glavo. Uporaba samo svoje trebušne mišice, počasi potegnite prsi navzgor proti stropu. Če so vaša ramena od tal, spustiti se nazaj na tla in ponovite od 10 do 20 ponovitev. Variacije na osnovne krč se lahko izvede tudi kot "ravno roko krč", kjer so orožje v pred vami ali "vaja ball krča", medtem ko je uravnoteženje na veliko napihnjene uresničevanje žogo in 3 do 4 določa, je treba opraviti vsak dan. dobra vaja za nižje abs in Obliques je "reverse krč". Začnite tako, da leži na tleh z nogami pravokotno na telo. "Pull" boke od tal concentratin o uporabi le mišice spodnji del trebuha. Lahko poskusite tudi bolj napredne "dvižna noga" začetek v enakem položaju kot v obratnem krča. Počasi spustite noge proti tlom, spet skrbi za uporabo samo trebušne mišice in ohranjanje hrbet trdno na tleh brez krovni. Ponovite bodisi za 10 do 20 ponovitev in izvedbo 3 do 4 sklopov vsak dan in vam bo na poti do velikega spodnjem abs.The zadnja stvar, ki menijo, da ne glede na to, kako velik je vaš razvoj mišic, ne glede na to, kako dobro so mišice oblike, ki jih ni mogoče videti, če jih maščobe zajeti. To je še posebej pomembno, če upoštevamo abs. Ni važno, kaj prehrana teorija se naročite, boste morali, da gorijo več kalorij skozi vadbo, kot ste vzeli skozi kaj jeste. Smiselna prehrana v kombinaciji z kalorij gorenja kardiovaskularno vadbo, bo verjetno potrebno zapisati dovolj maščobe, da vidite, kako velik vaš abs are.To sklene, doseganje kopalke vreden trebuh zahteva pozornost in delo. To je mogoče doseči z zgornje trebušne vaje, vaje, ki ciljajo na nižje abs in Obliques in izgubo telesne maščobe, tako da se vidi vse svoje veliko delo.

• Gorijo trebušne maščobe teh šestih Exercises
• Zapleti ezofagealna Surgery