6 Pack Of Abs

Todo mundo quer um corpo grande procura. Um dos resultados do exercício mais cobiçados é uma seção abdominal fabuloso. Este artigo discute vários passos que os especialistas concordam é essencial no desenvolvimento de um grande 6 pack das atenções abs.Inadequate com os resultados da área abdominal, não só em uma barriga feia, mas também problemas como a má postura, falta de ar e dor nas costas. Existem três principais músculos no abdômen: o transverso abdominal, que suporta os órgãos internos, o reto abdominal, que flexiona a coluna vertebral, e os "oblíquos", que torção e volta do tronco. Enquanto algumas pessoas dizem que ter uma grande barriga que olha é geralmente reservada para os jovens, na sequência de um regime de exercícios saudáveis ​​e práticas pode ser qualquer um pode ter um grande 6 pack de abs.You pode ser começar por alvo o abs superior. O exercício mais comum para a área acima do umbigo é a "crise". A crise devidamente executado levanta apenas o seu peito. Você pode começar por deitado de costas e apertando as mãos atrás da cabeça. Usando apenas os músculos abdominais, puxe lentamente o peito para cima em direção ao teto. Quando seus ombros estão fora do chão, abaixe-se de volta para o chão e repita 10 a 20 repetições. Variações sobre o crise de base também pode ser realizada como a "crise de braço reto", onde os braços estão fora na frente de você ou a "crise de bola de exercício", equilibrando em uma grande esfera do exercício inflado e 3 a 4 séries deve ser realizado diariamente. Um bom exercício para os abdominais inferiores e oblíquos é o "crunch reverso". Comece por deitado no chão com as pernas perpendiculares ao corpo. "Puxar" os quadris ao largo da concentratin terreno sobre usando apenas os músculos da parte inferior do estômago. Você também pode tentar o mais avançado começo "perna lift" na mesma posição que o crunch reverso. Abaixe lentamente as pernas para o chão, mais uma vez tendo o cuidado de utilizar apenas os músculos abdominais e mantendo as costas firmemente no chão sem arqueamento. Mais uma vez repetir, quer para 10 a 20 repetições e realizar 3 a 4 conjuntos de cada dia e você estará em seu caminho para o grande inferior abs.The última coisa a considerar é que não importa quão grande o seu desenvolvimento muscular, não importa quão bem os músculos estão forma, que não pode ser visto que se encontrem cobertas por gordura. Isto é especialmente importante quando se considera o ABS. Não importa o que a teoria dieta você assinar, você tem que queimar mais calorias através do exercício do que você tomar com o que você come. Uma dieta sensata combinada com exercício cardiovascular queima de calorias provavelmente será necessária para queimar gordura suficiente para ver como é grande o seu abs ARE.TO concluir, conseguindo um maiô barriga digno exige atenção e trabalho. Isto pode ser conseguido através de exercícios abdominais superiores, exercícios que têm como alvo o abs inferiores e oblíquos e pela perda de gordura corporal, para que todo o seu grande trabalho pode ser visto.

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