Alle ønsker en stor leder krop. En af de mest eftertragtede øvelse resultater er en fabelagtig abdominal sektion. I denne artikel diskuteres flere trin, som eksperter er enige er afgørende i udviklingen af en stor 6 pack abs.Inadequate opmærksomhed maveregionen resultater i ikke kun i en grim mave, men også problemer såsom dårlige arbejdsstillinger, åndenød og rygsmerter. Der er tre muskler i underlivet: den tværgående abdominus der understøtter indre organer, rectus abdominus der bøjer rygsøjlen, og de "obliques", som twist og drej torsoen. Mens nogle mennesker siger, at have en stor leder mave er normalt reserveret til de unge, efter et regime af motion og sunde praksis kan vise sig nogen kan have en stor 6 pack af abs.You kan starte med at sigte mod den øvre abs. Den mest almindelige øvelse for området over navlen er "stykket". En korrekt udført stykket løfter kun brystet. Du kan begynde ved at lægge fladt på ryggen og slår hænderne bag hovedet. Brug kun dine mavemuskler, langsomt trække brystet opad mod loftet. Når dine skuldre er fra jorden, lavere dig tilbage til gulvet og gentag 10 til 20 gentagelser. Variationer over den grundlæggende stykket kan også udføres som "straight arm crunch", hvor armene er ude foran dig eller "træningsbold crunch", mens balancere på en stor oppustet træningsbold og bør udføres 3 til 4 sæt dagligt. En god øvelse for de lavere abs og obliques er "omvendt crunch". Start med at ligge på jorden i med benene vinkelret på kroppen. "Pull" hofterne fra jorden concentratin på kun at bruge musklerne i nedre mave. Du kan også prøve den mere avancerede "bencurl" begyndelsen på den samme position som den omvendte stykket. Sænk langsomt benene mod gulvet, igen at tage sig til kun at anvende de mavemuskler og holde ryggen fast på gulvet med ingen overordnet. Igen gentage enten i 10 til 20 reps og udfører 3 til 4 sæt hver dag, og du vil være på din vej til stor lavere abs.The sidste ting at overveje, er, at uanset hvor stor din muskel udvikling, uanset hvor godt musklerne er formet, kan de ikke ses, hvis dækket af fedt. Dette er især vigtigt, når man overvejer abs. Ligegyldigt hvad kost teori du abonnerer på, er du nødt til at brænde flere kalorier gennem motion end du tage i gennem, hvad du spiser. En fornuftig kost kombineret med kalorieindhold brændende hjerte-kar-øvelse vil sandsynligvis være nødvendigt at forbrænde nok fedt at se, hvor stor dine mavemuskler are.To konkludere, at opnå en badedragt værdig mave kræver opmærksomhed og arbejde. Dette kan opnås gennem de øvre abdominal øvelser, øvelser, der er målrettet de lavere abs og obliques og ved at tabe kropsfedt, så alt dit store arbejde kan ses.
Tarmmikrober kan være forbundet med depression
Tarmmikrobiom ændrer sig ved tilberedning af vegetabilske fødevarer,
Søvnkvalitet kan være indikator for senere undersøgelser af Alzheimers sygdom
Tandkødssygdom og risiko for spiserør og mavekræft
Opdagelse af 100 nye gener kan hjælpe forskning i pigmenteringssygdomme
Fører hypertension altid til alvorlig COVID-19?
Højdepunkter og vigtige takeaways fra Boston Bacterial Meeting i 2019 (BBM)
Boston Bacterial Meeting (BBM) er en årlig konference, der samler bakteriologiske eksperter fra Boston -området og rundt om i verden. Det er 25 th iteration fandt sted mellem den 6. juni th og 7.
Hvordan massescreeningsindsats har hjulpet med at identificere flere tilfælde af cøliaki hos børn
Et nyt massescreeningsprogram for børn i skolealderen i Italien fandt ud af, at den samlede forekomst af cøliaki næsten er fordoblet i de sidste 25 år. Cøliaki Infographic. Billedkredit:E
Diagnose af virusinfektioner ved hjælp af mikro- og nanoskala -teknologier
Behovet for befolkningsdækkende, hurtig, følsom, og omkostningseffektive diagnostiske test er steget betydeligt som følge af det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), for