Att få en timglasfigur innebär att du kommer att behöva minska den totala kroppsfett och förbättra muskeltonus i lår, höfter, rygg och magmusklerna. Även om du inte kan få större bröst eller höfter från träning och kost, kan du lägga till några shapeliness till din figur. Lägga till några mode knep för att din rutin kan också bidra till att ge dig en illusion av kurvor.
Ad steg
Del 1Changing hur du äter
1Consider minska din dagliga kaloriintag.
Om du har mål viktminskning, en kombination av kost och motion är det bästa sättet att bränna fett och få mer smickrande kurvor. Försök att minska ditt kaloriintag till cirka 1200-1400 kalorier per dag för att förlora cirka 1-2 pund. en vecka. [1]
2Eat för ökad motion samtidigt skära kalorier.
göra dietförändringar kan vara svårt, särskilt om du har startat en övning rutin. Börja med att göra smarta val för dina 1200-1400 kalorier. Minska mängden socker du äter. Bearbetat socker och hög majssirap kan påverka viktminskning negativt. Också undvika att äta förädlade livsmedel. Stick med naturliga, obearbetade livsmedel.
Ät mer frukt och grönsaker. Försök att mellanmål på saker som avokado, grönkål chips, morotsstavar, hummus, bär, och andra produkter som förbättrar systemet när stävja din aptit.
Lägg i magra mejeriprodukter. Äta hög proteinhalt grekisk yoghurt, skummjölk, och mager ost som en del av din normala kaloriintag. Mejeri kan hjälpa till att bygga muskler och få dig att känna fylligare längre.
Att äta en dessert eller vissa frites kan vara en del av din dagliga meny, men gör dessa tillfälliga, "behandla" livsmedel, i stället för din vanliga rutin. Kom ihåg att behandla livsmedel skall inte ätas varje dag, eller ens varje vecka.
3Increase fiber i din kost.
Flesta människor bör eftersträva mellan 25 och 35 g per dag, men de flesta människor ta sig runt 10 g. Studier har visat att trögflytande fiber kan få dig att känna full och minska aptiten. [2]
Om du vill lägga till mer av det goda, viktminskning vänliga fiber i din kost, äta bönor (baljväxter), sparris, brussel groddar och havregryn. Fullkorn, grönsaker och komplexa kolhydrater är rika på bra fiber.
Introducera ökad fiber i din kost långsamt. För mycket fiber för snabbt kan orsaka magont, illamående och diarré.
4Increase mängden vatten du dricker.
När du startar din träningsrutin, bör du dricka på minst 84 oz. per dag. Det är 10,5 8 oz. glas vatten. Träning ökar ditt behov av att byta ut vätska. Dricka mer vatten före, under och efter du tränar. [3]
5Drink mindre alkohol.
Alkohol kan lägga till oönskade kalorier till din diet, sakta ner din ämnesomsättning, och orsaka mer stress på kroppen. Minska de dagar du konsumerar alkohol, liksom beloppen.
Del 2Ändring din kropp för att få kurvor
1Prepare din kropp för muskeluppbyggnad och fettförbränning.
göra betydande positiv kropp förändras är både fysiskt och psykiskt. Se till att din kropp är i toppform så att du se de bästa resultaten.
Schema tid för sömn. Människor som får färre än 7 eller 8 timmars sömn per natt är mer benägna att väga tungt i deras mellersta delen. [4] Detta kommer att hålla dig från dina mål. Försök att avsätta en timme innan du går till sängs för att stänga av elektronik och koppla av från den dag, så att du kan få vilsam sömn.
Lägg till en stressreducerande aktivitet på dagen. När kroppen känns stress på grund av arbete eller ditt privatliv, släpper det kortisol, som kan berätta för dig att packa på pounds på din midja. [5] Försök djupandning, yoga, meditation, eller bakgrundsmusik för att minska ångest.
2Increase din cardio träning.
att öka förlusten av kroppsfett och tona dina muskler, öka mängden av aeroba /hjärt träning du gör. För att bränna fett, måste du träna 5-6 dagar i veckan, och öka din cardio träning för att åtminstone 45 minuter vardera. [6] Växla från 30 minuters pass till 1 timme träning kan förbättra din ton och fettförbränning kraftigt. Dina kurvor kommer att få mer uttalad snabbare.
Om du inte har tid att göra en 45-60 minuter på en gång, bryta upp tiden i 2 30-minuters pass. Gör en 30 minuters träning på gym och göra en hastighet walking session efter middagen. Se till att ha minst en träning som är 30 minuter att skörda frukterna.
3Sätt intervallträning.
Högintensiv intervallträning (HIIT) är där du göra korta skurar intensivt arbete följt av mindre intensiv aktivitet eller vila. Denna typ av träning är bra för blästring fett bort. [7] För att göra detta, värma upp, sedan växla mellan låg /måttlig och hög intensitet för två till fyra minuter åt gången.
Till exempel, försök köra så fort du kan för en minut (eller 15 eller 30 sekunder för att starta om du inte kan gå en minut). Walk för två gånger den tiden (2 minuter för en minut av löpning, 1 minut i 30 sekunder; 30 sekunder i 15 sekunder). Upprepa 5 gånger för ett fett sprängning 15 minuters träning. Som din kondition förbättras, köra för längre löptider, springa snabbare, jogga i stället för promenad till vila, och ökar till 30 och 45 minuter.
4Try muskel förvirring. Idéer för en kurvig kroppen, vill du se till att balansera överkroppen träning med underkroppen träning. [8] gör alla dina pass olika att arbeta olika muskelgrupper för en all-around ton och hålla din ämnesomsättning höga.
Prova en klass, såsom spinning, barre, cardio bränna, flödes yoga, eller boot camp en gång per vecka.
Workout på en maskin, som en elliptisk, löpband eller trappa steg en dag. Du kan ställa in dessa maskiner för intervallpass.
Försök andra aktiviteter som simning, vandring kullar, hastighet promenader eller cykla till ytterligare bryta upp rutinen.
Använd 30 minuter eller längre styrketräning sessioner som både konditionsträning och styrketräning träning. Använd vikt maskiner eller vikter hand och lägga dem på en 30-minuters maskin träning. Minska den tid som du vila mellan seten för att hålla din puls upp och din kropp svettas.
5Tone kurvorna runt din höfter, lår, midja och bröst av styrketräning.
Att få och bibehålla en kurvig figur, uppmärksamma dina ben och armar och samtidigt stärka din kärna [9] en annan sak att göra och samtidigt stärka dina kurvor är inte att glömma baksidan av kroppen [10] Styrka tåg tre till fyra gånger per vecka.. - i princip varannan dag. När din konditionsträning bränner bort överflödigt fett, kommer dessa övningar ger timglas kurvor.
Gör knäböj att rikta dina glutes och lår. alltid hålla magen böjd och din ryggrad neutral. Lägg hantlar för ökad resistens. [11]
Försök steg ups för att förbättra dina glutes, höfter och lår. Placera en bänk framför dig som är i knähöjd eller högre. Placera din högra fot på bänken. Sedan kliva upp på bänken med din vänstra fot. Sänk vänster fot och höger fot. Upprepa 12 gånger med varje fot ledande. Gör sido åtgärder för att förbättra höfter och utsidan av låren.
Gör plankor. Börja med en halv planka på knäna om du börjar. När din styrka ökar, avancera till en hel kropp planka. Gå till sido plankor att arbeta dina sneda muskler.
Gör serratus armhävningar. Detta kommer att fungera axlar och skulderbladet områden för att bättre stödja kurvor i överkroppen. Få på dina händer och knän. Sänk dina armar så att du vilar på armbågarna. Flex magmusklerna i och komma in i en låg planka position med benen ut. Pressa ihop skulderbladen för två till fem sekunder, sedan låta dem gå isär. Gör detta i 2 uppsättningar av 10, medan andas långsamt in och ut.
Rikta din inre lår med musselskal. Få på din sida, som vilar på armbågen. Placera knäna framför dig när du vill när du sitter i en stol. Öppna knäna samtidigt som hälarna tillsammans. Pausa och sänka knäna med kontroll tills de möter. Gör 20 musselskalen, och se till att dina höfter hålla staplade så allt arbete återstår i låren.
Del 3Dressing att skapa kurvor
1Wear horisontell ränder.
Horisontella ränder bidra till att göra din kropp verkar rundare i stället för lång och mager. De accentuera dina största delarna och kurvor, vilket är en bra sak när man försöker skapa kurvor. [12]
Prova en bred rand för att ge dig några rundhet. [13]
2Avoid bär alla svarta.
Black är en bantning färg och kan betona din tunn ram, eller minska kurvorna du har. Istället bära ljusa färger, eller ännu bättre, mönster som ger en viss textur till din kropp.
Om du har en kurvig nedre halvan, men inte en kurvig övre halvan, sedan bära en mörkare färg på botten och en ljusare färg på toppen för att balansera ut dina former.
3Cinch midjan.
att skapa en timglasform trots din kroppstyp, gå för produkter som cinch i midjan. Se till att cinch på den tunnaste delen av midjan. Detta drar ger en illusion av mer uttalade kurvor genom att dra uppmärksamhet till mindre midja. [14]
Prova en peplum topp eller klänning. Denna typ av klädsel kan hjälpa understryka en kurvig silhuett trots din kroppstyp. Peplums ger kroppen runt midjan, blossa på höfterna, och smal i midjan.
Använd ett bälte. Som en peplum, bälten bidra till att ge en illusion av ett timglas siffra genom att hjälpa att minska midjan och låta materialet flare på höfterna. [15]
4Wear kläder med volym.
i stället för snäva kamp nedskärningar, gå för lösa, flödande plagg. Dessa plagg, som cinching midjan, gör din midja ser mindre ut samtidigt som resten av ditt utseende kurviga. Prova skjortor med ärmar som ger volym, som rufsa ärmar eller puffiga ärmar. En annan stor leta efter ett timglas effekt är en wrap skjorta.
Försök maxi klänningar, sjöjungfru kjolar, tulpan kjolar, veckade kjolar och kjolar med lager för att bidra till att ge en illusion av kurvor. försöker också haremsbyxor och Dolman ärmar, eller volanger längs fronten. [16]
5Try breda ben eller skinny jeans.
Båda dessa stilar fungerar bra för att öka kurvor. Jeans kommer krama dina naturliga kurvor oavsett hur stort eller litet det är, och breda ben jeans ge viss bredd och form till din nedre halvan. [17]
Leverfunktion kan vara viktig vid risken för Alzheimers sjukdom
Ny studie visar förbättrad överlevnad för patienter med avancerad kolorektal BRAF-mutant cancer
Scientific Symposium på LABVOLUTION fokuserar på viktiga frågor inom biovetenskap
Pankreatit
Den Pepto kommer förmodligen inte att hjälpa ditt sår
Tarmmikrobiom kopplat till beteendeproblem hos barn
Xylitol- och grapefruktfröextrakt visar löften om att förhindra SARS-CoV-2-infektion,
undersökningsfynd Coronavirussjukdomen (COVID-19), orsakad av det allvarliga akuta andningssyndromet coronavirus 2 (SARS-CoV-2), har orsakat förödelse över hela världen. Den har spridit sig sedan dess
Starkt mikrobiom i tidigt liv kopplat till färre luftvägsinfektioner
Det finns kolonier av mikroskopiska bakterier i olika delar av människokroppen inklusive näsan, mun, tarmar, och lungor. Kollektivt, dessa bakterier är kända som kroppens mikrobiota. Studier har avs
Kaffe hjälper till att utveckla friska tarmmikrober och hjälper tarmrörelser
Det har funnits anekdotiska bevis på att kaffedrickare svär vid sin morgonkopp för normala tarmrörelser på morgonen. En ny studie från forskare i Texas har visat att kaffe verkligen hjälper till med t