Å få et timeglass figur betyr at du trenger å redusere total kroppsfett og forbedre muskel tone i lår, hofter, rygg og magemusklene. Selv om du ikke kan få større bryster eller hofter fra trening og kosthold, kan du legge noen velformet til din figur. Legge noen mote triks til din rutine kan også bidra til å gi deg en illusjon av kurver.
Annonse Steps
Del 1Changing måten du spiser
1Consider redusere det daglige kaloriinntaket.
Hvis du har vekttap mål, en kombinasjon av kosthold og mosjon er den beste måten å kaste fett og få mer flatterende kurver. Prøv å redusere kaloriinntaket til rundt 1200-1400 kalorier om dagen for å miste omtrent 1-2 lbs. en uke. [1]
2Eat for økt mosjon samtidig kutte kalorier.
Making kosthold endringer kan være vanskelig, spesielt hvis du har startet et treningsprogram. Start med å gjøre smarte valg for 1200-1400 kalorier. Reduser mengden sukker du spiser. Behandlet sukker og høy fruktose mais sirup kan negativt påvirke vekttap. Også unngå å spise bearbeidet mat. Hold deg til naturlig, ubehandlet mat.
Spis mer frukt og grønnsaker. Prøv å snack på ting som avokado, grønnkål chips, gulrot pinner, hummus, bær, og andre produkter som forbedrer systemet mens dempe appetitten.
Legg til i magre meieriprodukter. Spise høy protein gresk yoghurt, skummet melk, og lav-fett ost som en del av normal kaloriinntaket. Meieriet kan bidra til å bygge muskler og gjør at du føler deg mettere lenger.
Å spise en dessert eller noen frites kan være en del av ditt daglige menyen, men gjøre disse sporadiske, "behandle" mat, i stedet for den vanlige rutinen. Husk at behandler mat er ikke å bli spist hver dag, eller hver uke.
3Increase fiber i kosten.
De fleste bør sikte på mellom 25 og 35 g per dag, men de fleste får rundt 10 g. Studier har vist at viskøs fiber kan du føle deg full og redusere appetitten. [2]
Hvis du vil legge mer av det gode, vekttap vennlig fiber i kosten, spise bønner (belgfrukter), asparges, brussel spirer og havremel. Hele korn, grønnsaker og komplekse karbohydrater er rike på gode fiber.
Innføre økt fiber i kostholdet ditt sakte. For mye fiber for raskt kan føre til magesmerter, kvalme og diaré.
4Increase mengden vann du drikker.
Når du starter din fitness rutine, bør du drikke på minst 84 oz. per dag. Det er 10.5 8 oz. glass vann. Trene øker behovet for å erstatte væske. Drikk mer vann før, under og etter du trener. [3]
5Drink mindre alkohol.
Alkohol kan legge uønskede kalorier i kostholdet ditt, tregere stoffskiftet, og føre til mer stress på kroppen din. Reduser de dagene du bruker alkohol, samt beløp.
Part 2Changing kroppen din til å få Curves
1Prepare kroppen for å bygge muskler og fett tap.
Making signifikant, positiv kroppen forandrer er både fysisk og psykisk. Sørg for at kroppen er i toppform, slik at du se de beste resultatene.
planlegge tid for søvn. Folk som får færre enn 7 eller 8 timer søvn en natt er mer sannsynlig å bære vekten i sin midtseksjon. [4] Dette vil holde deg fra dine mål. Prøv å sette av en time før du går til sengs for å slå av elektronikk og slappe av fra den dagen, slik at du kan få god natts søvn.
Legg til en avstressende aktivitet på dagen. Når kroppen føles stress på grunn av arbeid eller ditt personlige liv, frigjør det kortisol, som kan fortelle deg å pakke på pounds på midjen din. [5] Prøv dyp pusting, yoga, meditasjon, eller ambient musikk å redusere angst.
2Increase cardio trening.
å øke tap av kroppsfett og tone musklene, øke mengden av aerobic /cardio trening du gjør. For å forbrenne fett, må du trene 5-6 dager i uken, og øke cardio trening til minst 45 minutter hver. [6] Bytte fra 30 minutters økter til 1 time trening kan forbedre din tone og fett tap sterkt. Kurvene vil få mer uttalt raskere.
Hvis du ikke har tid til å gjøre en 45-60 minutter på en gang, bryte opp tiden i 2 30-minutters økter. Har en 30 minutters trening på treningsstudio og gjøre en hastighet gange sesjon etter middagen. Sørg for å ha minst en trening som er 30 minutter å høste fordelene.
3DO intervalltrening.
Høy intensitet intervalltrening (HIIT) er hvor du gjør korte støt med intens jobbing etterfulgt av mindre intens aktivitet eller hvile. Denne typen trening er bra for sprengning fett unna. [7] For å gjøre dette, varm opp, deretter bytte mellom lav /moderat og høy intensitet i 2 til 4 minutter om gangen.
Prøv for eksempel å kjøre for så fort du kan i 1 minutt (eller 15 eller 30 sekunder å starte hvis du ikke kan kjøre i et minutt). Gå til to ganger den tid (2 minutter til 1 minutt av løping, 1 minutt i 30 sekunder, 30 sekunder til 15 sekunder). Gjenta 5 ganger for en fett sprengnings 15 minutters trening. Som formen blir bedre, kjøre for lengre varigheter, løpe fortere, jogge i stedet for å gå til hvile, og øke til 30 og 45 minutter.
4Try muskel forvirring.
For en svingete kropp, vil du sørge for å balansere overkroppen trening med lavere kroppen treningsøktene. [8] gjør hver av treningsøktene dine forskjellige å jobbe forskjellige muskelgrupper for en all-around tone og holde stoffskiftet kjører høyt.
Prøv en klasse, for eksempel spinning, barre, cardio brannsår, flow yoga, eller boot camp en gang per uke.
Workout på en maskin, som en elliptisk, tredemølle, eller trappetrinn stepper en dag. Du kan sette disse maskinene for intervalltrening.
Prøv andre aktiviteter som svømming, fotturer åser, hastighet gange, eller sykling for ytterligere å bryte opp rutinemessig.
Bruk 30 minutter eller lenger styrketrening sesjoner som både kondisjons- og styrketreningsøkter. Bruk vekt maskiner eller håndvekter og legge dem til en 30-minutters maskin trening. Reduser tiden du hvile mellom settene for å holde pulsen opp og kroppen din svette.
5Tone kurvene rundt hoftene, lår, midje og bryst etter styrketrening.
Å komme og opprettholde en curvy figur, ta hensyn til dine ben og armer samtidig styrke kjerne [9] en annen ting å gjøre mens styrke dine kurver er ikke å glemme baksiden av kroppen din [10] styrke tog tre til fire ganger per uke.. - utgangspunktet annenhver dag. Når cardio trening forbrenner av overflødig fett, vil disse øvelsene gir timeglass kurver.
Gjør knebøy å målrette setemuskler og lår. Alltid holde magen bøyd og ryggraden nøytral. Legg hånd vekter for ekstra motstand. [11]
Prøv step ups for å forbedre dine setemuskler, hofter og lår. Plasser en benk foran deg som er i knehøyde eller høyere. Plasser høyre fot på benken. Deretter steg opp på benken med venstre fot. Senk venstre fot og høyre fot. Gjenta 12 ganger med hver fot ledende. Gjør side tiltak for å forbedre hofter og utsiden av lårene.
Gjør planker. Start ut med en halv planke på knærne hvis du begynner. Når din styrke øker, videre til en full body planke. Gå for side planker til å jobbe dine skrå musklene.
Gjør serratus pushups. Dette vil fungere skuldre og skulderblad områder for bedre å støtte kurvene i overkroppen. Få på hender og knær. Senk armene slik at du hviler på albuene. Flex magemusklene i og komme inn i en lav planke stilling med bena ut. Klem skulderbladene sammen i 2 til 5 sekunder, og deretter la dem gå fra hverandre. Gjør dette i 2 sett med 10 mens du puster sakte inn og ut.
Target på innsiden av lårene med musling skjell. Få på din side, hviler på albuen. Plasser knærne foran deg som du vil når du sitter i en stol. Åpne knærne mens du holder hælene sammen. Pause og senker knærne med kontroll før de møtes. Gjør 20 musling skjell, og sørge for at hoftene bli stablet så alt arbeidet forblir i lårene.
Part 3Dressing å lage Curves
1Wear horisontal striper.
Horisontale striper bidra til å gjøre kroppen din ser rundere i stedet for lang og mager. De fremheve dine største delene og kurver, som er en god ting når du prøver å lage kurver. [12]
Prøv et bredt stripe for å gi deg noen rundhet. [13]
2Avoid iført alle svart.
Black er en slankende farge og kan understreke din tynn ramme, eller redusere kurvene du har. I stedet bruker lyse farger, eller enda bedre, mønstre som gir litt tyggemotstand til kroppen din.
Hvis du har en buet nedre halvdel, men ikke en curvy øverste halvdel, og deretter bruke en mørkere farge på bunnen og en lighter farge på toppen for å balansere ut figurer.
3Cinch midjen.
å skape et timeglass form til tross for din kroppstype, gå for stiler som cinch på livet. Sørg for å cinch på den tynneste delen av midjen din. Dette tegner gir en illusjon av mer uttalt kurver med å peke på den mindre midje. [14]
Prøv en peplum topp eller kjole. Denne stilen av kjolen kan hjelpe understreke en svingete silhouette tross kroppen din type. Peplums gi kroppen rundt midjen, blusse på hofter og smal i midjen.
Bruk et belte. Som en peplum, belter bidra til å gi en illusjon av et timeglass figur ved å bidra til å begrense midjen og la materialet bluss på hoftene. [15]
4Wear klær med volum.
i stedet for å tette kamp kutt, gå for løse, flytende plagg. Disse plaggene, som cinching midjen, gjøre midjen vises mindre samtidig som resten av ditt utseende svingete. Prøv skjorter med ermer som legger volum, som ruffle ermer eller puffy ermer. En annen flott utseende for et timeglass effekt er en wrap skjorte.
Prøv maxi kjoler, havfrue skjørt, tulipan skjørt, plissert skjørt og skjørt med lag for å bidra til å gi en illusjon av kurver. Også prøve haremsbukser og dolman ermer, eller volanger langs fronten. [16]
5Try brede ben eller skinny jeans.
Hver av disse stilene fungere godt for å øke kurver. Skinny jeans vil omfavne dine naturlige kurver uansett hvor stor eller små de er, og posebukser gi noen bredde og form til nedre halvdel. [17]
Nyfødt musemodell gir ledetråder til årsaken til ødeleggende tarmsykdom i anemiske preemier
Forskning viser hvordan tarmmikrober påvirker mageinfluensa
Husdyr som sannsynligvis ikke overfører SARS-CoV-2,
Kosthold med lite gjæret karbohydrat forbedrer livskvaliteten for pasienter med IBD
Forskere henter ut et fullstendig menneskelig genom fra en tusenvis av år gammel "tyggegummi"
Ulcerøs kolitt
Tannkjøttsykdom og risiko for spiserør og magekreft
Amerikanske forskere har publisert sine nye funn om tannkjøttsykdom i et forskningsbrev i den siste utgaven av tidsskriftet Mage med tittelen, Tannkjøttsykdom, tanntap, og risiko for øsofageal og ga
Probiotika som adjuvant behandling for COVID-19 pasienter
Tilbake i 1892, Doderlein etablerte først den fordelaktige sammenslutningen av mikroorganismer i menneskekroppen. Derfor, under COVID-19-pandemien, Det kan være nyttig å vurdere mikroorganismenes roll
Edderkoppespeptid kan hjelpe til med å stoppe smerter ved irritabel tarm
Forskere fra University of Queensland har funnet ut at et spesifikt peptid som finnes i edderkoppgift kan ha egenskaper som kan gjøre det nyttig for å lindre smerter hos pasienter med irritabel tarm.