Kako peščene ure podatek pomeni, da bo treba zmanjšati skupne telesne maščobe in izboljša tonus mišic na stegnih, bokih, hrbta in trebušne mišice. Medtem ko se ne more znebiti večjih prsi ali bokov od vadbe in prehrane, lahko dodate nekaj oblino na vaši sliki. Dodatkom nekaj modnih trikov za vaše rutine lahko pomaga tudi vam iluzijo krivulj.
Oglas korake
Del 1Changing The Way You Eat
1Consider zmanjšuje svoj dnevni vnos kalorij.
Če imajo cilje, izguba teže, kombinacija prehrane in vadbe je najboljši način za shed maščobe in dobili bolj laskave krivulje. Poskusite zmanjšati vnos kalorij za okoli 1200-1400 kalorij na dan, da izgubijo približno 1-2 lbs. na teden. [1]
2Eat za večjo vadbo, medtem ko še vedno rezanje kalorij.
Da spremembe prehrana je lahko težko, še posebej, če ste začeli vadbe. Začnite z izdelavo pametne izbire za 1200-1400 kalorij. Zmanjšajte količino sladkorja, ki jo jeste. Predelan sladkor in visoko fruktozni koruzni sirup lahko negativno vpliva na izgubo teže. Izogibajte se tudi uživanje predelanih živil. Držijo z naravnimi, nepredelana živila.
Jejte več sadja in zelenjave. Poskusite prigrizek na stvari, kot so avokado, ohrovt čipov, korenja palice, Humus, jagode, in drugih proizvodov, ki izboljšujejo svoj sistem, medtem ko omejevanje apetita.
Dodaj v nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov. Jejte veliko beljakovin grški jogurt, posneto mleko in sir z nizko vsebnostjo maščob, kot del svojega običajnega vnosa kalorij. Mlečna lahko pomaga graditi mišice in se boste počutili popolnejše več.
Eating sladico ali nekaj krompirček je lahko del vašega dnevnega menija, vendar bi te občasne, "zdravljenje" živila, namesto svojega običajnega dela. Ne pozabite, da zdravljenje živila se ne bi jedel vsak dan ali celo vsak teden.
3Increase vlaknin v vaši prehrani.
Večina ljudi bi moral biti naš cilj, za med 25 in 35 g na dan, vendar je večina ljudi dobil okoli 10 g. Študije so pokazale, da lahko viskozna vlakna, da občutek sitosti in zmanjša apetit. [2]
Če želite dodati več dobro, hujšanja prijazno vlaknin v vaši prehrani, jesti fižol (stročnice), beluši, brstičnega ohrovt, in ovsena kaša. Cela zrna, zelenjava in kompleksni ogljikovi hidrati so bogate v dobrem vlaken.
Uvesti večjo vlaknin v vaši prehrani počasi. Preveč vlaken prehitro lahko povzroči želodčne bolečine, slabost in drisko.
4Increase količino vode, ki jo pijemo.
Ko začnete fitnes rutinsko, morate biti pitje na najmanj 84 oz. na dan. To je 10,5 8 oz. kozarcev vode. Vadba povečuje potrebo po nadomestitvi svojo tekočino. Pijte več vode pred, med in po izšlo. [3]
5Drink manj alkohola.
Alkohol lahko dodate neželene kalorij na svojo prehrano, upočasni presnovo, in povzročajo več stresa na vaše telo. Zmanjšajte dneve, ko uživajo alkohol, pa tudi zneske.
Del 2Changing svoje telo, da dobite Curves
1Prepare svoje telo za gradnjo mišic in izguba maščobe.
Izdelava pomemben, pozitiven telo spreminja, je fizično in psihično. Poskrbite, da vaše telo je v top formi, tako da boste videli najboljše rezultate.
časovnim razporedom za spanje. Ljudje, ki dobijo manj kot 7 ali 8 ur spanja na noč, so bolj verjetno, da nosijo težo v svoji sredi oddelku. [4] To vas bo iz vaših ciljev. Poskusi, da razveljavi uro preden greš v posteljo, da izklopite elektronike in se sprostite od dneva, tako da lahko dobite prijeten spanec.
Dodaj stres zmanjšuje dejavnost na svoj dan. Ko se vaše telo počuti stres zaradi dela ali vašem osebnem življenju, sprošča kortizol, kar vam lahko povem, da paket o funtov na pasu. [5] Poskusi globokega dihanja, jogo, meditacijo ali zunanjega glasbo za zmanjšanje občutka tesnobe.
2Increase vaše kardio vadbo.
Za večjo izgubo telesne maščobe in ton vaše mišice, poveča količino aerobnih /kardio vadbo si naredil. Gorijo maščobe, kar potrebujete za delo od 5-6 dni na teden, in boljšo kardio vadbe za vsako vsaj 45 minut. [6] Prehod od 30 minut vadbe, do 1 uro vadbo lahko izboljša tonus in izgubo maščobe močno. Vaši krivulje bodo dobili bolj izrazita hitreje.
Če nimate časa, da naredite 45-60 minut naenkrat, break up čas v 2 30-minutnih vadbo. Ali 30 minut vadbe v telovadnici in to sejo hitrost hoje po večerji. Prepričajte se, da ima vsaj 1 vadbo, ki je 30 minut, za izkoriščanje prednosti.
intervalna vadba 3DO.
Visoki intenzivnosti intervalni trening (HIIT) je, če delaš kratke izbruhe za intenzivno delo, ki mu sledi manj intenzivne aktivnosti ali počitek. Ta vrsta vadbe je super za peskanje maščobe stran. [7] V ta namen se ogreje, potem preklapljate med nizko /zmerno in visoko intenzivnostjo za 2 do 4 minute naenkrat.
Na primer, poskusite zagnati tako hitro, kot si lahko za 1 minuto (ali 15 ali 30 sekund, za začetek, če ne morete zagnati na minuto). Hodi za dvakrat tem času (2 minuti za 1 minuto teka, 1 minuto, 30 sekund, 30 sekund za 15 sekund). Ponovite 5-krat za maščobe miniranja 15 minut vadbe. Kot svoj fitnes izboljšuje, deluje dlje trajajo, teči hitreje, jog namesto hoje za počitek, in poveča za 30 do 45 minut.
4Try mišic zmedo.
Za ukrivljenih telo, ki ga želite poskrbite za uravnoteženje zgornjega dela telesa treninge z nižjimi vadbo. [8] naj vsako vadbo različnih delati različne mišične skupine za vsestransko ton in vaš metabolizem teče visoka.
poskusite razred, kot so predenje, Barre, kardio opekline, jogo ali boot Camp, ko teče na teden.
Workout na računalniku, kot so eliptični, tek, ali stopnice koračnega 1 dan. Nastavite lahko te stroje za intervalne treninge.
Poskusite druge aktivnosti, kot so plavanje, pohodništvo hribe, hitro hojo ali kolesarjenje nadalje razbiti rutino.
Uporabite 30-minuto ali daljši trening za moč sej so tako kardio in trdnosti vadbo usposabljanja. Uporabite teže strojev ali ročne uteži in jih dodajte v 30-minutni stroj vadbo. Zmanjšajte čas, ki ga počitka med serijami, da obdržite svoj srčni utrip gor in vaše telo potenje.
5Tone krivulje okoli bokov, stegen, pasu in prsi s treninga za moč.
Da bi dobili in ohraniti ukrivljenih sliko, bodite pozorni na nogah in rokah, medtem ko krepitev vaše jedro [9] Druga stvar hkrati pa krepi svoje obline, je, da ne pozabimo na zadnji strani telesa [10] moč vlak 3 do 4 krat na teden.. - v bistvu vsak drugi dan. Ko je kardio vadba gori odvečne maščobe, bodo te vaje zagotavljajo peščene ure krivulj.
Ali squats za ciljanje glutes in stegna. Vedno imejte vaš želodec upognjen in vaša hrbtenica nevtralna. Dodaj ročne uteži za dodatno odpornost. [11]
Poskusite korak ups, da bi izboljšali svoje glutes, boke in stegna. Postavite klop pred seboj, ki je v višini kolen ali več. Postavite svojo desno nogo na klopi. Potem, pospeši na klopi z levo nogo. Znižajte levo nogo in desno nogo. Ponovite 12-krat z vsakim stopala vodilnih. Ali stranske ukrepe za izboljšanje boke in zunanjosti stegen.
Ali deske. Začeli s pol-desko na kolena, če so se začeli. Ko tvoja moč poveča, napreduje v popolno telo desko. Odločite se za stranske deske delati svoje poševne mišice.
Ali serratus pushups. To bo delovalo ramena in območja lopatico za večjo podporo krivulj v zgornji del telesa. Spravi se na roke in kolena. Spustite roke, tako da ležite na komolci. Flex želodčne mišice in se v nizki desk položaj z nogami ven. Stisnite ramena rezila skupaj za 2 do 5 sekund, nato pa naj gredo narazen. Ali je to v 2 sklopih 10, medtem ko diha počasi in ven.
Target svoj notranji stegna z školjk lupine. Spravi se na vaši strani, ki počiva na komolca. Postavite kolena pred tabo, kot bi, če sediš na stolu. Odprite kolena držeč petami skupaj. Premor in spustite kolena z nadzorom, dokler ne izpolnjujejo. Ali 20 školjk lupine, in poskrbite, da bodo boki ostanejo zloži tako vse delo ostane v stegen.
Del 3Dressing ustvariti Curves
1Wear vodoravno stripes.
Vodoravne črte pripomogli, da vaše telo videti vsestranski namesto dolge in vitke. Ti poudarjajo svoje največje dele in krivulje, ki je dobra stvar, ko poskuša ustvariti krivulje. [12]
Poskusite širok trak za pomoč vam nekaj okroglost. [13]
2Avoid nosil vse črno.
črna je barva hujšanje in lahko poudarite svoje tanek okvir, ali zmanjšati krivulje imate. Namesto, nosijo svetle barve, ali še bolje, vzorce, ki dajejo nekaj teksturo telesu.
Če imate ukrivljenih spodnjo polovico, ne pa ukrivljenih top pol, nato pa nosijo temnejše barve na dnu in vžigalnik barva na vrhu, da uravnotežimo svoje oblike.
3Cinch pas.
želite ustvariti obliko peščene ure, kljub temu, vaš tip telesa, gre za slogov, ki CINCH v pasu. Poskrbite, da cinch na najtanjšem delu pasu. Ta črpa daje iluzijo izrazitejše krivulj z opozarjanjem na manjše pasu. [14]
Poskusite peplum top ali obleko. Ta slog oblačenja lahko pomaga poudariti ukrivljenih silhueto kljub vaš tip telesa. Peplums daje telo okoli pasu, širjenjem na boke in ozek v pasu.
Nosite pas. Kot peplum, trakovi pomagajo daje iluzijo peščene ure številki, ki jo je pripomoglo k znižanju pasu in najemnin materialno ravnanjem na bokih. [15]
4Wear oblačila z volumnom.
Namesto ozkih kosov boj, gre za ohlapno, ki izhajajo oblačil. Ta oblačila, kot cinching pasu, vaš pas videti manjši, medtem ko bi preostanek svojega videz ukrivljenih. Poskusite majice z rokavi, ki povečujejo obseg, kot Talasati rokavi ali zabuhle rokavi. Drug velik pogled za peščene ure učinek je zaviti majica.
Poskusite maxi obleke, morska deklica krila, tulipanov krila, naguban krila in krila s plastmi pomagati daje iluzijo krivulj. Poskusite tudi harem hlače in Dolman rokave, ali ruffles ob sprednji. [16]
5Try široko nogo ali skinny jeans.
koli od teh dveh stilov deluje dobro za povečanje krivulj. Skinny jeans bo objem svoje naravne obline ne glede na to, kako velika ali majhna, da so, in jeans za noge širok zagotoviti nekaj širine in oblike, na svoj spodnji polovici. [17]
Alkohol poškoduje mikrobiom v ustih
Zahodna prehrana lahko poveča tveganje za "smrtonosno sepso",
Bakterije v porodnem kanalu so povezane z manjšim tveganjem za nastanek raka jajčnikov
Pljučni mikrobiom napoveduje resnost bolezni COVID-19
Mikroplastika je bila prvič ugotovljena v človeških odpadkih
Infliksimab lahko ovira učinkovitost nekaterih cepiv proti COVID-19
Pristop z več omiki pri razvoju zdravil proti COVID-19
Nova študija, objavljena na strežniku za tiskanje medRxiv* maja 2020 poroča o pristopu multi-omics, ki bi lahko olajšal razvoj zdravil, ki so učinkovita proti COVID-19. Multi-omics je pristop biološ
Nove raziskave ugotavljajo povezavo med črevesnim mikrobiomom in možgansko kapjo
Nedavna študija, opravljena na kliniki v Clevelandu, dokazuje vpliv diet, ki vsebujejo veliko holina, ki ga pogosto najdemo v velikih količinah v rdečem mesu in rumenjakih, in trimetilamin o povečanju
Mikrobe na jeziku bi lahko uporabili za diagnosticiranje raka trebušne slinavke
Raziskovalci na Medicinski fakulteti Univerze Zhenjiang, Kitajska je ugotovila, da bi lahko motnje v mikrobni sestavi jezikovne obloge služile kot biomarker za zgodnji stadij raka trebušne slinavke.