Comment obtenir Curves

Obtenir un chiffre de sablier signifie que vous aurez besoin pour réduire la graisse corporelle totale et d'améliorer le tonus musculaire dans les cuisses, les hanches, le dos et les muscles abdominaux. Alors que vous ne pouvez pas obtenir de plus gros seins ou les hanches de l'exercice et l'alimentation, vous pouvez ajouter un peu de shapeliness à votre figure. Ajout de quelques astuces de mode à votre routine peut également vous aider à donner l'illusion de courbes.

Partie 1Changing The Way de Ad Steps vous mangez
1Consider réduire votre apport calorique quotidien.
Si vous avoir des objectifs de perte de poids, une combinaison de régime alimentaire et l'exercice est la meilleure façon de perdre la graisse et obtenir des courbes plus flatteuses. Essayez de réduire votre apport calorique à environ 1200-1400 calories par jour pour perdre environ 1-2 lbs. une semaine. [1]

2Eat pour votre exercice accru tout en réduisant les calories.
faire des changements de régime peut être difficile, surtout si vous avez commencé un exercice de routine. Commencez par faire des choix judicieux pour vos 1200-1400 calories. Réduire la quantité de sucre que vous mangez. sucre fondu et le sirop de maïs à haute teneur en fructose peut affecter négativement la perte de poids. Aussi éviter de manger des aliments transformés. Stick avec, aliments naturels non transformés.

Mangez plus de fruits et de légumes. Essayez de prendre une collation sur des choses comme les avocats, les chips de chou frisé, bâtonnets de carotte, hummus, les baies, et d'autres produits qui améliorent votre système tout en réduisant votre appétit.

Ajoutez dans les produits laitiers à faible teneur en matières grasses. Mangez des protéines de haute yaourt grec, du lait écrémé et de fromage faible en gras dans le cadre de votre apport calorique normal. La laiterie peut aider à construire les muscles et vous faire sentir rassasié plus longtemps.

Manger un dessert ou des frites peut faire partie de votre menu quotidien, mais faire ces occasionnels, "traiter" les aliments, à la place de votre routine normale. Rappelez-vous que traiter les aliments ne doivent pas être consommés tous les jours, ou même chaque semaine.

3Increase la fibre dans votre alimentation.
La plupart des gens devraient viser entre 25 et 35 g par jour, mais la plupart des gens autour de 10 g. Des études ont montré que la fibre visqueuse peut vous faire sentir plein et réduire votre appétit. [2]

Pour ajouter plus du bien, la perte de poids de fibre amicale dans votre alimentation, manger des haricots (légumineuses), les asperges, brussel les choux, et la farine d'avoine. Les grains entiers, les légumes et les hydrates de carbone complexes sont riches en fibres bonne.

Introduire la fibre accrue dans votre alimentation lentement. Trop de fibres trop rapidement peut causer des maux d'estomac, des nausées et la diarrhée.

4Increase la quantité d'eau que vous buvez.
Lorsque vous démarrez votre routine de conditionnement physique, vous devriez boire au moins 84 oz. par jour. Voilà 10,5 8 oz Verre d'eau. L'exercice augmente votre besoin de remplacer votre liquide. Boire plus d'eau avant, pendant et après vous travaillez. [3]
5Drink moins d'alcool.
Alcool peut ajouter des calories inutiles à votre alimentation, ralentir votre métabolisme, et causer plus de stress sur votre corps. Réduire les jours que vous consommez de l'alcool, ainsi que les montants.

Partie 2Modification votre corps pour obtenir des courbes

1Préparez votre corps pour le renforcement musculaire et la perte de graisse.
Making significative, corporelle positive change est à la fois physique et mentale. Assurez-vous que votre corps est en pleine forme et vous voyez les meilleurs résultats.

Prévoyez du temps pour le sommeil. Les personnes qui reçoivent moins de 7 ou 8 heures de sommeil par nuit sont plus susceptibles d'avoir un poids dans leur section médiane. [4] Cela va vous empêcher de vos objectifs. Essayez de mettre de côté l'heure avant d'aller au lit pour éteindre l'électronique et de se détendre de la journée, de sorte que vous pouvez obtenir un sommeil réparateur.

Ajouter une contrainte de réduire l'activité à votre journée. Lorsque votre corps se sent le stress à cause du travail ou votre vie personnelle, il libère le cortisol, qui peut vous dire pour emballer sur livres sur votre taille. [5] Essayez la respiration profonde, le yoga, la méditation, ou de la musique ambiante pour réduire l'anxiété.

2Increase vos séances d'entraînement cardio.
Pour augmenter la perte de graisse corporelle et tonifier vos muscles, augmenter la quantité de séances d'entraînement aérobie /cardio que vous faites. Pour brûler les graisses, vous devez travailler sur 5-6 jours par semaine, et d'augmenter vos séances d'entraînement cardio au moins 45 minutes chacune. [6] Le passage de 30 séances d'entraînement minute à 1 séances d'entraînement d'une heure peut améliorer votre tonus et de la perte de graisse grandement. Vos courbes auront plus prononcé plus rapidement.

Si vous n'avez pas le temps de faire un 45-60 minutes à la fois, briser le temps en 2 séances d'entraînement de 30 minutes. Faites une séance d'entraînement de 30 minutes à la salle de gym et faire une séance de marche rapide après le dîner. Assurez-vous d'avoir au moins 1 séance d'entraînement qui est de 30 minutes pour récolter les bénéfices.

la formation de l'intervalle 3Ne.
Haute intensité de formation d'intervalle (HIIT) est l'endroit où vous faites de courtes rafales de travail intense suivi d'une activité moins intense ou de repos. Ce type d'entraînement est excellent pour le dynamitage graisse. [7] Pour ce faire, réchauffer, puis passer entre l'intensité faible /modérée et élevée pendant 2 à 4 minutes à la fois.

Par exemple, essayez d'exécuter pour aussi vite que vous pouvez pendant 1 minute (ou 15 ou 30 secondes pour commencer si vous ne pouvez pas courir pendant une minute). Marche pour deux fois plus que le temps (2 minutes pour 1 minute de fonctionnement; 1 minute 30 secondes, 30 secondes pendant 15 secondes). Répétez 5 fois pour une graisse de dynamitage 15 minutes d'entraînement. Comme votre condition physique améliore, courir pour des durées plus longues, courir plus vite, faire du jogging au lieu de marcher pour se reposer, et d'augmenter à 30 et 45 minutes.

4Try confusion musculaire.
Pour un curvy corps, vous voulez vous assurer d'équilibrer les séances d'entraînement du haut du corps avec des séances d'entraînement du bas du corps. [8] Faites chacun de vos séances d'entraînement différents pour travailler différents groupes musculaires pour un ton tout autour et garder votre métabolisme en cours d'exécution élevé.

Essayez une classe, comme le filage, barre, brûlure cardio, débit yoga, ou camp d'entraînement une fois par semaine.

Workout sur une machine, comme un vélo elliptique, tapis de course, stepper ou 1 jour. Vous pouvez définir ces machines pour des séances d'entraînement d'intervalle.

Essayez d'autres activités comme la natation, la randonnée des collines, la marche rapide, ou faire du vélo pour briser encore la routine.

Utilisez de 30 minutes ou plus la formation de force sessions que les deux séances d'entraînement de cardio-training et de résistance. Utilisez des appareils de musculation ou haltères et les ajouter à une machine d'entraînement de 30 minutes. Réduire le temps de vous reposer entre les séries pour garder votre fréquence cardiaque et votre transpiration du corps.
5Tone les courbes autour de vos hanches, les cuisses, la taille et des seins par la formation de force.
Pour obtenir et maintenir une silhouette tout en courbes, faites attention à vos jambes et les bras tout en renforçant votre base [9] une autre chose à faire, tout en renforçant vos courbes est de ne pas oublier l'arrière de votre corps [10] Force le train 3 à 4 fois par semaine.. - essentiellement tous les deux jours. Une fois que votre exercice cardio brûle les graisses en excès, ces exercices fourniront des courbes de sablier.

Faites des squats pour cibler vos fessiers et les cuisses. Toujours garder votre estomac fléchi et votre colonne vertébrale neutre. Ajouter des poids à main pour une plus grande résistance. [11]

Essayez step ups pour améliorer vos fessiers, les hanches et les cuisses. Placez un banc en face de vous qui est à la hauteur du genou ou plus. Placez votre pied droit sur le banc. Ensuite, monter sur le banc avec votre pied gauche. Abaissez votre pied gauche et le pied droit. Répétez 12 fois avec chaque chef de file du pied. Ne pas de côté pour améliorer les hanches et l'extérieur des cuisses.

Avez-planches. Commencez avec une demi-planche sur vos genoux si vous commencez. Lorsque votre force augmente, avancer à une planche complète du corps. Optez pour des planches latérales pour travailler vos muscles obliques.

Avez-tractions Serratus. Cela fonctionne les épaules et les zones omoplate pour mieux les courbes de soutien dans le haut du corps. Obtenez sur vos mains et les genoux. Abaissez vos bras de sorte que vous êtes au repos sur vos coudes. Flex vos muscles de l'estomac et se mettre en position basse planche avec vos jambes. Pincez vos omoplates ensemble pendant 2 à 5 secondes, puis laissez-les aller dehors. Pour ce faire, en 2 sets de 10 tout en respirant lentement et sortir.

Ciblez vos cuisses avec des coquilles de palourde. Obtenez votre côté, en appui sur le coude. Placez vos genoux en face de vous comme vous le feriez quand vous asseoir sur une chaise. Ouvrez vos genoux tout en gardant vos talons. Pause et abaisser vos genoux avec le contrôle jusqu'à ce qu'ils rencontrent. Est-ce que 20 coquilles de palourdes, et assurez-vous que vos hanches restent empilés de sorte que tous les travaux reste dans vos cuisses.

Partie 3Dressing pour créer des courbes

1Wear horizontal rayures rayures horizontales de. contribuent à faire de votre corps semblent plus rond au lieu de long et maigre. Ils accentuent vos plus grandes pièces et courbes, ce qui est une bonne chose en essayant de créer des courbes. [12]

Essayez une large bande pour vous aider à donner une certaine rondeur. [13]

2Avoid porter tout noir.
noir est une couleur amincissant et peut mettre en valeur votre corps mince, ou diminuer les courbes que vous avez. Au lieu de cela, porter des couleurs vives, ou encore mieux, des motifs qui donnent une certaine texture à votre corps.

Si vous avez une moitié inférieure sinueuse, mais pas une moitié supérieure sinueuse, puis porter une couleur plus sombre sur le fond et un briquet couleur sur le dessus pour équilibrer vos formes.

3Cinch la taille.
pour créer une forme de sablier en dépit de votre type de corps, optez pour des styles qui Cinch à la taille. Assurez-vous de cinch à la partie la plus mince de votre taille. Ceci dessine donne l'illusion de courbes plus prononcées en attirant l'attention à la plus petite taille. [14]

Essayez un top peplum ou une robe. Ce style de robe peut aider à mettre l'accent sur une silhouette sinueuse en dépit de votre type de corps. Peplums donnent corps autour de la taille, arrondi au niveau des hanches, et étroit à la taille.

Portez une ceinture. Comme un peplum, ceintures aident à donner l'illusion d'une taille de guêpe en aidant à réduire la taille et de laisser la torche matériau au niveau des hanches. [15]

vêtements 4Wear avec volume.
Au lieu de coupes de combat serré, optez pour des vêtements en vrac, qui coule. Ces vêtements, comme cinching la taille, font de votre taille apparaissent plus petits tout en rendant le reste de votre look curvy. Essayez chemises avec des manches qui ajoutent du volume, comme des manches à volants ou manches bouffantes. Un autre super look pour un effet de sablier est une chemise enveloppante.

Essayez robes maxi, jupes sirène, jupes tulipe, jupes plissées, et des jupes avec des couches pour aider à donner l'illusion de courbes. Essayez aussi sarouel et manches chauve-souris, ou volants le long du front. [16]
5Try jambe large ou un jean skinny.
Chacun de ces styles fonctionnent bien pour augmenter les courbes. Skinny jeans raseront vos courbes naturelles, peu importe comment grand ou petit, ils sont, et des jeans à jambes larges fournir une certaine largeur et la forme à votre moitié inférieure. [17]

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