Het krijgen van een zandloper figuur betekent dat je nodig hebt om de totale lichaamsvet te verminderen en het verbeteren van de spierspanning in de dijen, heupen, rug en buikspieren. Terwijl je geen grotere borsten of heupen kan krijgen van lichaamsbeweging en voeding, kunt u een aantal shapeliness toe te voegen aan je figuur. Het toevoegen van een paar mode-trucs om uw routine kan ook helpen geven u de illusie van bochten.
Ad Steps
Deel 1Veranderen The Way You Eat
1Consider verminderen van uw dagelijkse calorie-inname.
Als u hebben doelstellingen van het gewichtsverlies, een combinatie van dieet en lichaamsbeweging is de beste manier om vet te werpen om zo meer flatterende rondingen. Probeer het verminderen van je calorie-inname tot ongeveer 1200-1400 calorieën per dag tot ongeveer 1-2 pond te verliezen. per week. [1]
2Eat voor meer lichaamsbeweging, terwijl nog steeds calorieën te snijden.
maken dieet veranderingen kan hard zijn, vooral als je een oefening routine zijn begonnen. Begin met het maken van slimme keuzes voor uw 1200-1400 calorieën. Verminder de hoeveelheid suiker die je eet. Verwerkte suiker en high fructose corn syrup kan een negatieve invloed hebben op gewichtsverlies. Ook voorkomen dat het eten van bewerkte voedingsmiddelen. Stok met natuurlijke, onbewerkte voedingsmiddelen.
Eet meer groenten en fruit. Probeer te snack op de dingen, zoals avocado's, boerenkool chips, worteltjes, hummus, bessen en andere producten die uw systeem te verbeteren, terwijl het terugdringen van uw eetlust.
Voeg in vetarme zuivelproducten. Eet eiwitrijk Griekse yoghurt, magere melk en magere kaas als onderdeel van uw normale calorie-inname. De zuivel kan helpen bij het opbouwen spieren en voelt u zich voller langer.
Het eten van een dessert of sommige frietjes kan deel uitmaken van je dagelijkse menu, maar maken deze af en toe, "behandelen" voedsel, in plaats van uw normale routine. Vergeet niet dat traktatie voedingsmiddelen zijn niet te worden gegeten elke dag, of zelfs elke week.
3Increase de vezel in uw dieet.
De meeste mensen moeten streven naar tussen de 25 en 35 g per dag, maar de meeste mensen krijgen rond 10 g. Studies hebben aangetoond dat visceuze vezels kan je een vol gevoel en het verminderen van uw eetlust. [2]
Om meer van het goede, gewichtsverlies vriendelijke vezel in uw dieet toe te voegen, eet bonen (peulvruchten), asperges, brussel spruiten, en havermout. Volle granen, groenten en complexe koolhydraten zijn rijk aan goede vezels.
Breng toegenomen vezel in uw dieet langzaam. Te veel vezels te snel kan buikpijn, misselijkheid en diarree veroorzaken.
4Increase de hoeveelheid water die je drinkt.
Wanneer u uw fitness routine te starten, moet je drinken bij minstens 84 oz. per dag. Dat is 10,5 8 oz. glazen water. Het uitoefenen verhoogt uw behoefte om uw vloeistof te vervangen. Drink meer water voor, tijdens en nadat u uit te werken. [3]
5Drink minder alcohol.
Alcohol kan ongewenste calorieën toe te voegen aan uw dieet, vertragen uw stofwisseling, en veroorzaken meer stress op je lichaam. Verminder de dagen dat je alcohol consumeren, evenals de bedragen.
Deel 2Veranderen Your Body to Get Curves
1Prepare je lichaam voor de spieropbouw en vet verlies.
maken van belangrijke, positieve lichaam verandert, is zowel fysiek als mentaal. Zorg ervoor dat uw lichaam in topvorm, zodat u de beste resultaten te zien.
Schema tijd om te slapen. Mensen die minder dan 7 of 8 uur slaap per nacht te krijgen hebben meer kans om gewicht te dragen in hun mid-section. [4] Dit zal u te houden van uw doelen. Proberen om vernietiging van het uur voordat je naar bed gaat om elektronica uit te schakelen en te ontspannen van de dag, zodat u een goede nachtrust te krijgen.
Voeg een stress-reducerende activiteit van uw dag. Als je lichaam voelt stress omwille van het werk of je persoonlijke leven, het vrijkomen van cortisol, die u kunt vertellen in te pakken op de pond op je taille. [5] Probeer diepe ademhaling, yoga, meditatie, of ambient muziek om angst te verminderen.
2Increase uw cardio workouts.
Om het verlies van lichaamsvet te verhogen en de toon van uw spieren, verhoging van het bedrag van de aërobe /cardio workouts je doet. Om vet te verbranden, moet je een week uit te werken 5-6 dagen, en het verhogen van uw cardio workouts om ten minste 45 minuten elk. [6] Overschakelen van 30 minuten workouts tot 1 uur workouts kan uw toon en vet verlies sterk verbeteren. Je rondingen zal meer uitgesproken sneller krijgen.
Als je geen tijd hebt om een 45-60 minuten tegelijk te doen hebben, breken de tijd tot 2 30-minuten workouts. Doe een 30 minuten durende workout op de sportschool en doe een snelheid walking sessie na het diner. Zorg ervoor dat u ten minste 1 training die is 30 minuten naar de vruchten te plukken hebben.
3Plaats interval training.
Hoge intensiteit Interval Training (HIIT) is waar je korte uitbarstingen van intensief werk, gevolgd door minder intense activiteit of rust. Dit soort training is zeer geschikt voor het stralen van vet weg. [7] Om dit te doen, op te warmen, dan schakelen tussen de lage /matige en hoge intensiteit voor 2-4 minuten per keer.
Probeer bijvoorbeeld hardlopen voor zo snel als je kunt gedurende 1 minuut (of 15 of 30 seconden om te beginnen als je niet kunt lopen voor een minuut). Lopen twee keer die tijd (2 minuten in 1 minuut hardlopen, 1 minuut gedurende 30 seconden, 30 seconden 15 seconden). Herhaal dit 5 keer voor een dikke stralen 15 minuten workout. Naarmate uw conditie verbetert, lopen voor langere duur, sneller lopen, joggen in plaats van lopen om te rusten en te verhogen tot 30 en 45 minuten.
4Try spier verwarring.
Voor een curvy lichaam, wilt u ervoor zorgen om het bovenlichaam workouts in evenwicht te brengen met een lagere body workouts. [8] maak elk van uw workouts verschillend van verschillende spiergroepen voor een all-around toon te werken en houd je stofwisseling loopt hoog.
Probeer een klasse, zoals spinnen, barre, cardio burn, flow yoga, of boot camp een keer per week.
Workout op een machine, zoals een elliptische, loopband, of trap stepper 1 dag. U kunt deze machines instellen voor interval trainingen.
Probeer andere activiteiten zoals zwemmen, wandelen heuvels, snelheid lopen of fietsen naar verdere breken de routine.
Gebruik van 30 minuten of langer krachttraining sessies zowel cardio en krachttraining workouts. Gebruik gewicht machines of met de hand gewichten en voeg ze toe aan een 30-minuten workout machine. Verminder de tijd die je rust tussen de sets om uw hartslag omhoog en je lichaam zweten te houden.
5Tone de rondingen rond je heupen, dijen, taille en borsten door krachttraining.
Te komen en onderhouden van een curvy figuur, aandacht te besteden aan je benen en armen, terwijl het versterken van uw kern [9] een ander ding om te doen terwijl het versterken van je rondingen is niet naar de achterkant van je lichaam te vergeten [10] Sterkte trein 3 tot 4 keer per week.. - in principe om de andere dag. Zodra uw cardio-oefening verbrandt overtollig vet, zullen deze oefeningen zandloper bochten bieden.
Doe squats om je billen en dijen te richten. Houd altijd uw maag gebogen en je ruggengraat neutraal. Voeg de hand gewichten voor extra weerstand. [11]
Probeer stap ups om je billen, heupen en dijen te verbeteren. Plaats een bank voor u, dat is op kniehoogte of hoger. Plaats uw rechtervoet op de bank. Dan stap omhoog op de bank met je linkervoet. Verlaag uw linkervoet en je rechtervoet. Herhaal dit 12 keer met elke voet leidinggevende. Doe kant stappen om de heupen en de buitenkant van de dijen verbeteren.
Doe planken. Begin met een halve plank op je knieën als je begint. Wanneer je kracht toeneemt, gaan naar een full body plank. Go for side planken om uw schuine buikspieren werken.
Doe Serratus pushups. Dit zal de schouders en schouderblad gebieden beter te ondersteunen bochten in je bovenlichaam te werken. Ga op je handen en knieën. Verlaag je armen, zodat je rusten op je ellebogen. Buig je buikspieren in en krijgen in een lage plank positie met je benen uit. Knijp je schouderbladen samen voor 2 tot 5 seconden, dan laat ze uit elkaar gaan. Doe dit in 2 sets van 10, terwijl langzaam in en uit te ademen.
Richt uw dijen met schelpen. Krijg aan uw kant, rustend op je elleboog. Plaats uw knieën voor je als je zou als je zit in een stoel. Open je knieën terwijl je je hielen tegen elkaar. Pauze en lager uw knieën met controle totdat ze voldoen. Do 20 schelpen, en zorg ervoor dat je heupen blijven gestapeld, zodat al het werk blijft in je dijen.
Deel 3Dressing om Curves
Maak 1Wear horizontale strepen Horizontale strepen.
helpen om uw lichaam lijken rounder in plaats van lang en mager. Ze accentueren uw grootste onderdelen en bochten, dat is een goede zaak wanneer het proberen om bochten te maken. [12]
Probeer een brede streep te helpen geven u een aantal rondheid. [13]
2Avoid dragen allemaal zwart.
Black is een afslankende kleur en kan benadrukken uw dunne frame, of verminderen de bochten je wel hebt. In plaats daarvan, dragen felle kleuren, of beter nog, patronen die sommige textuur te geven aan uw lichaam.
Als u een bochtige onderste helft, maar niet een bochtige bovenste helft, draag dan een donkerdere kleur op de bodem en een lichtere kleur op de top in evenwicht uit uw vormen.
3Cinch de taille. Belgique om een zandloper vorm, ondanks je lichaam het type te creëren, ga dan voor stijlen die cinch in de taille. Zorg ervoor dat u cinch op het dunste deel van uw taille. Dit tekent geeft de illusie van meer uitgesproken bochten door te wijzen op de kleinere taille. [14]
Probeer een peplum top of jurk. Deze stijl van de jurk kan helpen benadrukken een bochtige silhouet ondanks je lichaam het type. Peplums geven lichaam rond de taille, flare op de heupen, en smal in de taille.
Draag een riem. Net als een peplum, riemen helpen geven de illusie van een zandloper figuur door te helpen bij de taille smal en laten het materiaal flare op de heupen. [15]
4Wear kleren met volume.
In plaats van strakke gevechten bezuinigingen, ga dan voor losse, vloeiende kledingstukken. Deze kledingstukken, zoals cinching de taille, maak uw taille kleiner lijken, terwijl het maken van de rest van je look curvy. Probeer shirts met mouwen die volume toe te voegen, zoals ruches mouwen of gezwollen mouwen. Nog een geweldige look voor een zandloper effect is een wrap shirt.
Probeer maxi jurken, rokken zeemeermin, tulp rokken, geplooide rokken en rokken met lagen te helpen geven de illusie van bochten. Probeer ook harembroek en vleermuismouwen, of ruches langs de voorkant. [16]
5Try wijde pijpen of skinny jeans.
Elk van deze stijlen werken goed voor het verhogen van bochten. Skinny jeans zal uw natuurlijke rondingen knuffelen maakt niet uit hoe groot of klein ze ook zijn, en wijde pijpen jeans bieden enige breedte en vorm aan uw onderste helft. [17]
Wat is een ERCP?
Probiotica kunnen de komende twee decennia helpen ondervoeding te beteugelen,
Toenemende risico's voor biologische verdediging van synthetische biologie
Biologische appels hebben probiotische eigenschappen
Wetenschappelijk symposium op LABVOLUTION richt zich op kernthema's in de levenswetenschappen
Onderzoek toont aan dat darmparasieten de ernst van COVID-19 verminderen
Leidt hypertensie altijd tot ernstige COVID-19?
Veroorzaakt door het infectieuze agens, ernstig acuut respiratoir syndroom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), de coronavirusziekte 2019 (COVID-19) is vaak ernstiger bij mensen met onderliggende medische aand
Ziekte van Crohn
De ziekte van Crohn veroorzaakt een ontsteking van het maag-darmkanaal. Het kan worden verward met colitis ulcerosa en het prikkelbare darm syndroom, maar de ziekte van Crohn is uniek op zichzelf. Bij
Darmmicrobioom gekoppeld aan gedragsproblemen bij kinderen
Kinderen met gedragsproblemen kunnen verschillende samenstellingen hebben in hun darmmicrobioom, waarbij ouders een belangrijke rol speelden in hoe uitgesproken de verschillen waren, anders dan het vo