Erste eine Sanduhr-Figur bedeutet, dass Sie Körperfett zu reduzieren müssen und den Muskeltonus in den Oberschenkeln, Hüften, Rücken und Bauchmuskulatur verbessern
Wie Kurven zu erhalten. Während Sie nicht größere Brüste oder Hüften aus Bewegung und Ernährung erhalten können, können Sie einige Formschönheit zu Ihrer Figur hinzuzufügen. ein paar Mode-Tricks, um Ihre Routine auch Sie die Illusion, von Kurven helfen können Hinzufügen.
Ad Schritte zum
Teil 1Das Ändern The Way You Eat
1Consider Ihre tägliche Kalorienzufuhr zu reduzieren.
Wenn Sie Gewichtsverlust Ziele haben, eine Kombination von Ernährung und Bewegung ist der beste Weg, um Fett zu vergießen und schmeichelhaftere Kurven erhalten. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr auf etwa 1200-1400 Kalorien pro Tag zu reduzieren etwa 1-2 Pfund verlieren. pro Woche. [1]
2Eat für mehr Bewegung, während immer noch Kalorien zu schneiden.
Diät Änderungen vornehmen kann hart sein, besonders wenn Sie eine Routine-Übung begonnen haben. Beginnen Sie, indem sie intelligente Entscheidungen für Ihre 1200-1400 Kalorien. Reduzieren Sie die Menge an Zucker Sie essen. Verarbeitete Zucker und High Fructose Corn Syrup kann sich negativ auf Gewichtsverlust beeinflussen. Vermeiden Sie auch verarbeitete Lebensmittel zu essen. Stick mit natürlichen, unbehandelten Lebensmitteln.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse. Versuchen Sie, Snack auf Dinge wie Avocados, Grünkohl-Chips, Karotten-Sticks, Hummus, Beeren und andere Produkte, die Ihr System zu verbessern und gleichzeitig Ihren Appetit einzudämmen.
Fügen Sie in fettarmen Milch. Essen proteinreichen griechischen Joghurt, Magermilch und Magerkäse als Teil der normalen Kalorienzufuhr. Die Molkerei kann Muskeln helfen bauen und Sie voller länger zu fühlen.
Essen ein Dessert oder ein paar Pommes Frites können Teil Ihrer täglichen Menü, sondern machen diese gelegentlichen, "behandeln" Lebensmittel, statt Ihrer normalen Routine sein. Denken Sie daran, dass die Behandlung Lebensmittel sind nicht jeden Tag oder sogar jede Woche gegessen werden.
3Increase der Faser in Ihrer Ernährung.
Die meisten Menschen zwischen 25 und 35 anstreben sollten g pro Tag, aber die meisten Leute bekommen rund 10 g. Studien haben gezeigt, dass viskose Faser können Sie sich voll machen und Ihren Appetit zu reduzieren. [2]
mehr der guten, freundlichen Gewichtsverlust Hinzufügen Faser in Ihre Diät, essen Bohnen (Leguminosen), Spargel, brüssel Sprossen und Haferflocken. Vollkornprodukte, Gemüse und komplexe Kohlenhydrate sind reich an guten Faser.
Stellen erhöhte Faser in Ihre Ernährung langsam. Zu viel Faser zu schnell kann Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall.
4Increase die Menge an Wasser Sie trinken.
Wenn Sie Ihre Fitness-Routine zu starten, sollten Sie bei trinken mindestens 84 Unzen pro Tag. Das ist 10,5 8 Unzen Wassergläser. Die Ausübung erhöht die Notwendigkeit, Ihre Flüssigkeit zu ersetzen. Trinken Sie mehr Wasser vor, während und nach der Arbeit aus. [3]
5Drink weniger Alkohol. Alkohol
unerwünschte Kalorien auf Ihre Ernährung kann, verlangsamen den Stoffwechsel und verursachen mehr Stress auf Ihren Körper. Reduzieren Sie die Tage, die Sie Alkohol konsumieren, sowie die Beträge.
Teil 2Änderung Ihr Körper Kurven Get
Verlust 1Prepare Ihren Körper für den Muskelaufbau und Fett.
machen signifikante, positive Körper ändert, ist sowohl physisch als auch mental. Achten Sie darauf, Ihren Körper in Top-Form ist, so dass Sie die besten Ergebnisse zu sehen.
Planen Sie Zeit für Schlaf. Menschen, die weniger als 7 oder 8 Stunden Schlaf pro Nacht bekommen sind eher Gewicht in ihrem mittleren Teil zu tragen. [4] Sie von Ihren Zielen halten. Versuchen Sie, die Stunde beiseite zu legen, bevor Sie zu Bett gehen Elektronik auszuschalten und vom Tag entspannen, so dass Sie einen erholsamen Schlaf zu bekommen.
Fügen Sie einen Stress in den Tag zu reduzieren Aktivität. Wenn Ihr Körper wegen der Arbeit oder Ihrem persönlichen Leben fühlt sich Stress, gibt es Cortisol, was man sagen kann, auf Pfund auf Ihrer Taille zu packen. [5] tiefes Atmen Versuchen Sie, Yoga, Meditation oder Ambient-Musik Angst zu reduzieren.
2Increase Ihre Cardio-Training.
der Verlust von Körperfett zu erhöhen und Ihre Muskeln, erhöhen die Menge der aerob /Cardio-Training Sie tun. Um Fett zu verbrennen, müssen Sie 5-6 Tage in der Woche zu arbeiten, und steigern Sie Ihre Cardio-Training mindestens je 45 Minuten. [6] Der Wechsel von 30 Minuten bis 1 Stunde Training Training kann Ihren Ton und Fettabbau erheblich verbessern. Ihre Kurven werden deutlicher schneller.
Wenn Sie keine Zeit haben, auf einmal ein 45-60 Minuten zu tun, brechen die Zeit in zwei 30-Minuten-Training. Haben eine 30-Minuten-Training in der Turnhalle und machen Sie einen Speed Walking-Sitzung nach dem Abendessen. Achten Sie darauf, mindestens 1 Training zu haben, die 30 Minuten, die Vorteile zu ernten.
3Do Intervall-Training.
Hoher Intensität Intervall-Training (HIIT) ist, wo Sie kurze Bursts tun intensiver Arbeit durch weniger intensive Aktivität oder Ruhe gefolgt. Diese Art von Training ist groß Fett weg zum Strahlen. [7] Um dies zu tun, aufwärmen, dann zwischen niedrigen /mittleren und hohen Intensität für 2 bis 4 Minuten zu einer Zeit.
Zum Beispiel, versuchen Sie, so schnell wie Sie für 1 Minute (oder 15 oder 30 Sekunden zu starten, wenn Sie nicht für eine Minute laufen kann). Fuß für die doppelte der Zeit (2 Minuten für 1 Minute läuft; 1 Minute 30 Sekunden; 30 Sekunden, 15 Sekunden). Wiederholen Sie 5-mal für einen fetten Strahl 15 Minuten Training. Als Ihr Fitness verbessert, für längere Laufzeiten laufen, laufen schneller, joggen, anstatt zu Fuß zu ruhen und zu 30 und 45 Minuten erhöhen.
4Try Verwirrung Muskel.
Für eine kurvige Körper, wollen Sie sicherstellen, dass Oberkörper-Training mit niedriger Körpertraining zu balancieren. [8] jeweils Ihres Trainings können Sie verschiedene verschiedene Muskelgruppen für einen rundum-Ton zu arbeiten, und halten Sie Ihren Stoffwechsel läuft hoch.
Versuchen Sie, eine Klasse, wie Spinnen, barre, Herz brennen, fließen Yoga oder Boot Camp einmal pro Woche.
Training auf einer Maschine, wie eine elliptische, Laufband oder Stepper 1 Tag. Sie können diese Maschinen für Intervall-Training eingestellt.
Versuchen Sie, andere Aktivitäten wie Schwimmen, Wandern Hügel, schnelles Gehen oder Radfahren, um die Routine brechen.
Verwenden Sie 30-Minuten oder mehr Krafttraining Sitzungen, da beide Herz-Kreislauf- und Krafttraining Workouts. Verwenden Gewicht Maschinen oder Handgewichte und fügen Sie sie in eine Maschine Training von 30 Minuten. Verringern Sie die Zeit, die Sie zwischen den Sätzen ausruhen Ihre Herzfrequenz zu halten und Ihren Körper schwitzt.
5Tone die Kurven um die Hüften, Oberschenkel, Taille und Brüste durch Krafttraining.
Zu bekommen und pflegen eine kurvige Figur, achten Sie auf Ihre Beine und Arme, während die Kern Stärkung [9] eine andere Sache zu tun, während die Kurven zu verstärken, wird nicht auf die Rückseite des Körpers zu vergessen [10] Stärke Zug 3 bis 4 mal pro Woche.. - im Grunde jeden zweiten Tag. Sobald Ihr Cardio-Training überschüssiges Fett verbrennt, werden diese Übungen Sanduhr Kurven bieten.
hockt Sie Ihr Gesäß und Oberschenkeln zu zielen. Halten Sie Ihren Magen gebeugt und Ihre Wirbelsäule neutral. In der Hand Gewichte für zusätzlichen Widerstand. [11]
Versuchen Sie Schritt ups Ihr Gesäß, Hüften zu verbessern, und Oberschenkeln. Legen Sie eine Bank vor sich, die in Kniehöhe oder höher ist. Legen Sie den rechten Fuß auf die Bank. Dann wird Schritt auf die Bank mit dem linken Fuß nach oben. Senken Sie den linken Fuß und rechten Fuß. Wiederholen Sie 12-mal mit jedem Fuß führt. Haben Seite Schritte Hüften und die Außenseite der Oberschenkel zu verbessern.
Sie Planken. Beginnen Sie mit einer halben Planke auf die Knie, wenn Sie beginnen, werden. Wenn Ihre Stärke erhöht, vorab zu einem Ganzkörper-Planke. Gehen Sie für die Seitenplanken Ihre schrägen Muskeln zu arbeiten.
Sie Sägezahnmuskel pushups. Dadurch werden die Schultern und Schulterblattbereiche zur besseren Unterstützung von Kurven in den Oberkörper arbeiten. Holen Sie sich auf Händen und Knien. Senken Sie Ihre Arme, so dass Sie auf Ihre Ellbogen ruhen. Flex Ihre Bauchmuskeln in und geraten in eine niedrige Planke Position mit den Beinen aus. Drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen für 2 bis 5 Sekunden, dann lassen Sie sie auseinander gehen. Tun Sie dies in 2 Sätzen von 10, während sie langsam in und Ausatmen.
Richten Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel mit Muschelschalen. Holen Sie sich auf Ihrer Seite, ruht auf den Ellbogen. Legen Sie die Knie vor Ihnen, wie Sie es, wenn Sie auf einem Stuhl sitzen. Öffnen Sie die Knie, während die Fersen zusammen zu halten. Pause und die Knie mit Kontrolle absenken, bis sie sich treffen. Do 20 Muschelschalen, und stellen Sie sicher, dass Ihre Hüften bleiben so gestapelt, dass alle von der Arbeit in den Oberschenkeln bleibt.
Teil 3Dressing Kurven zu erstellen
1Wear horizontal Streifen.
Horizontale Streifen Körper scheinen Allrounder statt lange und schlanke machen helfen. Sie betonen Ihre größten Teile und Kurven, was eine gute Sache ist, wenn man versucht, Kurven zu erstellen. [12]
Versuchen Sie, einen breiten Streifen zu helfen, geben Ihnen eine Rundheit. [13]
2Avoid alle schwarz tragen.
Schwarz eine Schlankheitskur Farbe und kann Ihre dünnen Rahmen betonen, oder die Kurven verringern Sie verfügen. Stattdessen tragen helle Farben, oder noch besser, Muster, die eine Textur zu geben Sie Ihrem Körper.
Wenn Sie eine kurvige untere Hälfte, aber nicht eine kurvige obere Hälfte, dann tragen Sie eine dunklere Farbe auf der Unterseite und ein Feuerzeug Farbe auf Ihre Formen auszubalancieren.
3Cinch die Taille.
um die Form einer Sanduhr trotz Ihren Körper-Typ zu erstellen, gehen Sie für Stile, die an der Taille cinch. Stellen Sie sicher, an der dünnsten Teil Ihrer Taille zu gürten. Dies zieht die Illusion von ausgeprägter Kurven durch die Aufmerksamkeit auf die kleineren Taille zu ziehen. [14]
ein Schößchen Top oder Kleid Versuchen. Diese Art des Kleides kann helfen, eine kurvige Silhouette trotz Ihren Körper-Typ unterstreichen. Peplums geben Körper um die Taille, an den Hüften flackern, und schmal in der Taille.
einen Gürtel tragen. Wie ein Schößchen, Gürtel helfen, die Illusion einer Sanduhr-Figur geben, indem sie den Taille und lassen das Material flackern an den Hüften zu verengen. [15]
4Wear Kleidung mit Volumen.
, gehen Sie für lose, fließende Kleider. Diese Kleidungsstücke, wie die Taille cinching, machen Sie Ihre Taille kleiner erscheinen, während der Rest von Ihrem Look kurvige machen. Versuchen Sie Hemden mit Ärmeln, die Volumen, wie Rüsche Ärmel oder Puffärmeln hinzufügen. Ein weiterer großer Blick für eine Sanduhr-Effekt ist ein Wrap-Shirt.
Versuchen Maxi Kleider, Röcke Seejungfrau, Tulpe Röcke, plissierte Röcke und Röcke mit Schichten, um die Illusion von Kurven geben. Versuchen Sie auch Pluderhosen und Dolman Ärmel oder Rüschen an der Vorderseite. [16]
5Try breites Bein oder Röhrenjeans.
Jede dieser Arten für steigende Kurven gut funktionieren. Skinny Jeans wird Ihre natürlichen Kurven umarmen, egal wie groß oder klein sie sind, und weit geschnittene Jeans eine Breite liefern und zu Ihrer unteren Hälfte zu gestalten. [17]
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