Získanie presýpacie hodiny postava znamená, že budete musieť znížiť celkový telesný tuk a zlepšiť svalový tonus v stehien, bokov, zadné a brušných svalov. Aj keď sa nemôžete dostať väčšie prsia alebo boky zo cvičení a diéte, môžete pridať nejaké pekne formované do svojho obrázku. Pridaním niekoľkých módnych trikov svoje rutiny môže tiež pomôcť vám ilúziu kriviek.
Inzerátov kroky
Časť 1Changing, ako ste jesť
1Consider znížiť svoj denný príjem kalórií.
Pokiaľ majú chudnutie ciele, kombinácia diéty a cvičenia je najlepší spôsob, ako sa zbaviť tuku a získať viac lichotivé krivky. Skúste znížiť príjem kalórií na asi 1200-1400 kalórií denne prísť zhruba 1-2 libier. týždňom. [1]
2Eat pre zvýšené cvičenie a pritom rezanie kalórií.
Making diétne zmeny môžu byť ťažké, najmä ak ste začali cvičením. Začnite tým, že chytré voľby pre vaše 1200-1400 kalórií. Znížiť množstvo cukru, ktoré jete. Spracovaného cukru a vysokým obsahom fruktózy kukuričný sirup môže mať negatívny vplyv na úbytok hmotnosti. Tiež sa vyhnite jesť spracovaných potravín. Držte sa prírodné, nespracované potraviny.
Jedzte viac ovocia a zeleniny. Skúste občerstvenie na veci, ako je avokádo, kel, mrkva čipy palice, hummus, jahody a ďalšie produkty, ktoré zlepšia váš systém, zatiaľ čo potlačenie chuti do jedla.
Pridať do nízkotučného mlieka a mliečnych výrobkov. Jesť vysokým obsahom bielkovín grécky jogurt, odstredené mlieko, a nízkotučný syr ako súčasť svojho bežného príjmu kalórií. Mliekarenský môže pomôcť budovať svaly a máte pocit, plnšie dlhšie.
Konzumácia dezert alebo niektoré hranolky môžu byť súčasťou vášho denného menu, ale aby tieto príležitostné, "liečiť" potraviny, namiesto normálne rutiny. Nezabudnite, že maškrtu potraviny nie sú na konzumáciu každý deň, alebo dokonca každý týždeň.
3Increase vlákna vo vašej strave.
Väčšina ľudí, cieľom by mala byť medzi 25 a 35 g za deň, ale väčšina ľudí dostať okolo 10 g. Štúdie preukázali, že viskózne vlákno môže vyvolať pocit sýtosti a znižujú chuť do jedla. [2]
Ak chcete pridať viac dobrého, chudnutie priateľské vlákniny do svojho jedálnička, jesť fazuľa (strukoviny), špargľa, Brussel klíčky, a ovsené vločky. Celé zrná, zeleninu a komplexné sacharidy sú bohaté na dobré vlákniny.
Zaviesť zvýšenou vlákniny do svojho jedálnička pomaly. Príliš veľa vlákniny príliš rýchlo, môže spôsobiť žalúdočné bolesti, nevoľnosť a hnačka.
4Increase množstvo vody pijete.
Pri spustení fitness rutiny, mali by ste byť pitie na najmenej 84 oz. za deň. To je 10.5 8 oz. poháre vody. Cvičenie zvyšuje vašu nutné nahradiť tekutinu. Pred piť viac vody, v priebehu a po práci von. [3]
5Drink menej alkoholu.
Alkoholu môže pridať nechcené kalórie do svojho jedálnička, spomaliť váš metabolizmus, a spôsobiť väčší dôraz na vašom tele. Znížiť dni budete konzumovať alkohol, rovnako ako množstvo.
Časť 2Changing Vášmu telu mať krivky
1Prepare svoje telo pre budovanie svalov a spaľovanie tukov.
Making významný pozitívny telo sa mení, je to ako fyzickej a psychickej. Uistite sa, že vaše telo je v top stave, takže vidíte, čo najlepších výsledkov.
časový rozvrh spánku. Ľudia, ktorí dostávajú menej ako 7 alebo 8 hodín spánku za noc sú s väčšou pravdepodobnosťou niesť váhu v ich strednej časti. [4] To vás udrží z vašich cieľov. Skúste zrušil hodinu pred spaním vypnúť elektroniku a oddýchnuť si od toho dňa, takže môžete získať pokojný spánok.
Pridať stres znižuje aktivitu do nového dňa. Keď vaše telo cíti stres kvôli práci alebo vašom osobnom živote, uvoľní kortizol, ktorý vám povedať, baliť na libry na svojom pasu. [5] Skúste hlboké dýchanie, jóga, meditácie, alebo okolité hudbu na zmiernenie úzkosti.
2Increase vaše kardio tréningu.
Pre zvýšenie stratu telesného tuku a tón svaly, zvýšiť množstvo aeróbnych /kardio tréningu robíte. Spaľovať tuk, je potrebné vypracovať 5-6 dní v týždni, a zvýšiť svoje kardio cvičenia aspoň 45 minút každý. [6] Prechod z 30 minútových tréningov na 1 hodinu cvičenia môže zlepšiť svoj tón a tuku stratu výrazne. Vaše krivky budú mať výraznejšie rýchlejší.
Ak nemáte čas urobiť 45-60 minút naraz, rozdeliť čas na 2 po 30 minútach tréningu. Preveďte 30 minút cvičenia v posilňovni a robiť reláciu rýchlosti chôdze po večeri. Uistite sa, že máte aspoň 1 tréning, ktorý je 30 minút ťažiť z výhod.
3DO intervalový tréning.
S vysokou intenzitou intervalový tréning (HIIT) je miesto, kde budete robiť krátke záblesky intenzívnej práce nasleduje menej intenzívne aktivity a odpočinku. Tento druh cvičenia je skvelé pre tryskanie tuk preč. [7] K tomu, zahriať a potom prepínať medzi nízkou /strednou a vysokou intenzitou pre 2 až 4 minúty naraz.
Skúste napríklad beh tak rýchlo, ako môžete za 1 minútu (alebo 15 alebo 30 sekúnd spustiť, ak nie je možné spustiť za minútu). Chodiť počas dvoch tom čase (2 minúty po dobu 1 minúty chodu, 1 minútu po dobu 30 sekúnd, 30 sekúnd, 15 sekúnd). Opakujte 5x za tuku tryskacie 15 minút tréningu. Ako sa vaše fitness zlepší, beh na dlhšie časové obdobie, bežať rýchlejšie, behať miesto chôdza na oddych, a zvýšiť na 30 až 45 minút .:
4Try svalovej zmätok. Apartmán V korpulentní telo, chcete, aby sa ubezpečil, na vyrovnanie hornej časti tela cvičenie s nižšou telesnou tréningu. [8], aby každý z tréningu rôznych pracovať rôzne svalové skupiny pre všestranné tónom a udržať váš metabolizmus beží vysoká.
skúste triedu, ako je pradenie, Barre, kardio horieť, prietok jogu, alebo boot camp raz za týždeň.
cvičenie na stroji, ako eliptické, bežecký pás, alebo schodiskové krokového 1 deň. Môžete nastaviť tieto stroje pre intervalové tréningy.
Skúste iné aktivity, ako je plávanie, turistika kopca, rýchlosť chôdze, jazda na bicykli alebo na ďalšie rozbiť rutinu.
Pomocou 30 minút alebo dlhšie silový tréning sessions ako obaja kardio a silový tréning tréningu. Použite hmotnosť stroja alebo ručné činky a pridať ich do strojového tréningu 30 minút. Znížiť čas, ktorý ste odpočinku medzi sériami, aby sa vaša tepová frekvencia a vaše telo potenie.
5Tone krivky okolo bokov, stehien, pásu a prsia od silového tréningu.
Ak chcete získať a udržiavať krivky postavu, dávať pozor na svoje ruky a nohy a zároveň posilniť svoje jadro [9] Ďalšia vec urobiť, a zároveň posilniť vaše krivky je nesmieme zabudnúť na zadnú časť tela [10] Sila vlak 3 až 4 krát týždenne .. - v podstate každý druhý deň. Akonáhle bude vaše kardio cvičenia spáli prebytočný tuk, bude táto cvičenia poskytne presýpacích hodín krivky.
drepy cieliť glutes a stehná. Vždy majte váš žalúdok ohol a chrbticu neutrálne. Pridajte ručné činky pre väčší odpor. [11]
Skúste step up, ako zlepšiť svoje glutes, boky a stehná. Umiestnite lavicu pred sebou, ktorá je vo výške kolien alebo vyšší. Položte pravú nohu na lavici. Potom sa zvýšili na lavičku s ľavou nohou. Znížte ľavú nohu a pravú nohu. 12krát opakujte s každou nohou vedením. Preveďte bočné kroky na zlepšenie boky a vonkajšiu stranu stehien.
Do dosky. Začnite s half-doske na kolená, keď sa začína. Keď vaša sila sa zvyšuje, postúpiť do celého tela dosky. Choď na bočné dosky k práci svojej šikmé svaly.
Do serratus kľuky. To bude fungovať ramená a oblasti lopatkou lepšiu podporu krivky v hornej časti tela. Získajte na ruky a kolená. Znížte svoje ruky, takže spočívajú na lakte. Flex vaše brušné svaly dovnútra a dostať sa do spodnej polohy dosky s nohami von. Squeeze svoje lopatky k sebe po dobu 2 až 5 sekúnd, potom nech idú od seba. Urobte to vo 2 sadách po 10 pri dýchaní pomaly dovnútra a von.
Zacielenie vnútornej strany stehien s mušle mušle. Dostať sa na vašej strane, spočívajúcu na lakti. Položte kolená pred sebou, ako by ste keď sedíte na stoličke. Otvor kolená a zároveň zachovať vaše päty k sebe. Pauza a znížiť vaše kolená s ovládačmi, pokiaľ spĺňajú. Preveďte 20 mušle mušle, a uistite sa, že vaše boky zostať naskladané, takže všetky práce zostáva vo vašich stehien.
Časť 3Dressing vytvoriť krivky
1Wear horizontálne pruhy.
Vodorovné pruhy pomôcť tomu, aby vaše telo sa zdá univerzál miesto dlhé a štíhle. Že prehlbujú svoje najväčšie časti a krivky, čo je dobrá vec, keď sa snažia vytvoriť krivky. [12]
Skúste široký pruh pomôcť vám nejaký guľatosť. [13]
2Avoid na sebe celý čierny.
čierna je farba chudnutie a môže zdôrazniť svoj tenký rámik alebo zmenšiť krivky máte. Namiesto toho, nosiť svetlé farby, alebo ešte lepšie, vzory, ktoré dávajú nejakú textúru do svojho tela.
Ak máte krivky spodnú polovicu, ale nie krivky hornú polovicu, potom nosiť tmavšie farby na spodnej strane a zapaľovač farba na vrchole vyvážiť svoje tvary.
3Cinch pas.
Ak chcete vytvoriť tvar presýpacích hodín cez vaše telo typu, ísť na štýly, ktoré cinch v páse. Uistite sa, že cinch v najtenšom časť vášho pasu. To čerpá dáva ilúziu výraznejších kriviek upozorňovaním na menšie pasu. [14]
Skúste peplum hornej alebo šaty. Tento štýl obliekania môže pomôcť zdôrazniť krivky siluetu cez vaše telo typu. Peplums dať telo okolo pása, prepuknúť v bokoch a úzke v páse.
Noste pás. Ako peplum, pásy pomáhajú vytvoriť ilúziu presýpacích hodín postavu tým, že pomáha zúženie pása a nechať materiálne svetlicu na bokoch. [15]
4Wear šaty s objemom.
Miesto tesných rezov bojových, ísť na voľné, tečúcou odevov. Tieto odevy, ako cinching pas, aby váš pas vyzerať menšie, zatiaľ čo robí po zvyšok svojho vzhľadu krivky. Skúste košeľa s rukávmi, ktoré pridávajú objem, ako prehrabať rukávmi alebo nafúknuté rukávy. Ďalší skvelý vzhľad presýpacích hodín efekt je zábal košele.
Skúste maxi šaty, morská panna sukne, tulipán sukne, plisované sukne a sukne s vrstvami pomôcť ilúziu kriviek. Tiež sa snaží hárem nohavice a Dolman rukávmi, či volániky pozdĺž prednej časti. [16]
5Try široká noha alebo úzke džínsy.
Každá z týchto štýlov dobre fungovať pre zvýšenie krivky. Skinny jeans bude objať svoje prirodzené krivky bez ohľadu na to, aký veľký alebo malý, že sú, a široká noha jeans poskytnúť určitú šírku a tvar do svojho dolnej polovici. [17]
Organické jablká majú probiotické vlastnosti
Prečo majú pacienti s COVID-19 v nose viac patogénnych baktérií
Črevný mikrobióm a IBD - spojenie možno v strave, hovorí štúdia
Pľúcne mikróby by mohli pomôcť predpovedať výsledky u vážne chorých
Genetické riziko autoimunity môže byť spojené s rozdielmi v črevnom mikrobióme
Krajiny so staršou populáciou majú vyššie infekcie a úmrtia na SARS-CoV-2,
Črevné a orálne mikrobiómy predpovedajú závažnosť ochorenia COVID-19
Jednou z otázok, ktoré počas prebiehajúcej pandémie koronavírusovej choroby 2019 (COVID-19) stále zostávajú nezodpovedané, bolo, prečo existuje výrazný model hit-and-miss, pokiaľ ide o závažné choroby
Štúdia opisuje počiatočnú východiskovú databázu zdravých črevných mikrobiómov a profil početnosti
Počiatočná východisková databáza zdravých črevných mikrobiómov a profil hojnosti sú popísané v štúdii publikovanej 11. septembra, 2019 v časopise PLOS ONE s otvoreným prístupom od Charlesa Hadleyho Ki
Ulcerózna kolitída a chýbajúci mikrób v čreve
Ulcerózna kolitída je vážne oslabujúce zápalové ochorenie čreva, ktoré vedie k ochromujúcim symptómom, ktoré môžu vážne ovplyvniť kvalitu života. Vedci z Lekárskej fakulty Stanfordskej univerzity v no