Kom en timeglas figur betyder, at du bliver nødt til at reducere det samlede kropsfedt og forbedre muskeltonus i lår, hofter, ryg og mavemuskler. Selvom du ikke kan få større bryster eller hofter fra motion og kost, kan du tilføje nogle smukt formede til din figur. Tilføjelse et par mode tricks til din rutine kan også hjælpe med at give dig en illusion af kurver.
Annonce Steps
Del 1Changing The Way du spiser
1Consider reducere dit daglige kalorieindtag.
Hvis du har vægttab mål, en kombination af kost og motion er den bedste måde at kaste fedt og få mere flatterende kurver. Prøv at reducere dit kalorieindtag til omkring 1200-1400 kalorier om dagen for at tabe omkring 1-2 lbs. en uge. [1]
2Eat for din øget motion, mens du stadig at skære kalorier.
Making kost ændringer kan være svært, især hvis du har startet en øvelse rutine. Start med at lave smarte valg for din 1200-1400 kalorier. Reducer mængden af sukker du spiser. Forarbejdet sukker og høj fructose corn syrup kan have en negativ indflydelse på vægttab. Også undgå at spise forarbejdede fødevarer. Stick med naturlige, uforarbejdede fødevarer.
Spis mere frugt og grønt. Prøv at snack på ting som avocado, grønkål chips, gulerodsstænger, hummus, bær og andre produkter, der forbedrer dit system, mens bremse din appetit.
Tilføj i fedtfattige mejeriprodukter. Spis højt proteinindhold græsk yoghurt, skummetmælk, og fedtfattig ost som en del af din normale kalorieindtag. Mejeriet kan hjælpe med at opbygge muskler og at du føler fyldigere længere.
Spise en dessert eller nogle fries kan være en del af din daglige menu, men gøre disse lejlighedsvise, "behandle" fødevarer, i stedet for din normale rutine. Husk, at behandle fødevarer er ikke at blive spist hver dag, eller endda hver uge.
3Increase fiber i din kost.
Fleste mennesker bør stræbe efter mellem 25 og 35 g per dag, men de fleste mennesker får omkring 10 g. Undersøgelser har vist, at tyktflydende fiber kan gøre du føler dig fuld og reducere din appetit. [2]
Hvis du vil tilføje mere af det gode, vægttab venlige fiber i din kost, spise bønner (bælgplanter), asparges, brussel spirer og havregryn. Fuldkorn, grøntsager og komplekse kulhydrater er rige på god fiber.
Indfør øget fiber i din kost langsomt. For meget fiber for hurtigt kan forårsage mavesmerter, kvalme og diarré.
4Increase den mængde vand, du drikker.
Når du starter din fitness rutine, bør du drikke på mindst 84 oz. Per dag. Det er 10,5 8 ounce glas vand. Udøver øger dit behov for at udskifte din væske. Drik mere vand før, under og efter du arbejder ud. [3]
5Drink mindre alkohol.
Alkohol kan tilføje uønskede kalorier til din kost, bremse dit stofskifte, og forårsage mere stress på din krop. Reducer de dage du indtager alkohol, samt beløbene.
Del 2Changing din krop til at få kurver
1 Sådan klargøres din krop til muskelopbygning og fedttab.
Making betydelig, positiv krop ændrer både fysisk og psykisk. Sørg din krop er på top form, så du se de bedste resultater.
Planlæg tid til søvn. Folk, der får færre end 7 eller 8 timers søvn hver nat er mere tilbøjelige til at bære vægten i deres midterste del. [4] Dette vil holde dig fra dine mål. Prøv at afsætte den time før du går i seng for at slukke elektronik og slappe af fra dagen, så du kan få afslappende søvn.
Tilføj en stress reducerende aktivitet på dagen. Når din krop føles stress på grund af arbejde eller dit personlige liv, det frigiver cortisol, som kan fortælle dig at pakke på pounds på din talje. [5] Prøv dyb vejrtrækning, yoga, meditation, eller ambient musik til at reducere angst.
2Increase din cardio træning.
at øge tab af kropsfedt og tone dine muskler, øge mængden af aerobe /cardio træning, du gør. For at forbrænde fedt, er du nødt til at arbejde ud 5-6 dage om ugen, og øge dine cardio træning til mindst 45 minutter hver. [6] Skift fra 30 minutters træning til 1 time træning kan forbedre din tone og fedttab meget. Dine kurver vil få mere udtalt hurtigere.
Hvis du ikke har tid til at gøre en 45-60 minutter på en gang, bryde op tiden i 2 30-minutters træning. Har en 30 minutters træning i fitnesscentret og gøre en hastighed walking session efter middagen. Sørg for at have mindst en træning, der er 30 minutter til at høste fordelene.
3DO interval træning.
Høj intensitet Interval træning (HIIT) er, hvor du gør korte stød af intenst arbejde, efterfulgt af mindre intens aktivitet eller hvile. Denne form for træning er fantastisk til sprængning fedt væk. [7] For at gøre dette, varme op, derefter skifte mellem lav /moderat og høj intensitet for 2 til 4 minutter ad gangen.
For eksempel, prøv at køre for så hurtigt som du kan i 1 minut (eller 15 eller 30 sekunder til at starte, hvis du ikke kan køre i et minut). Walk for dobbelte tid (2 minutter i 1 minut af drift, 1 minut i 30 sekunder; 30 sekunder til 15 sekunder). Gentag 5 gange for en fed sprængning 15 minutter træning. Som din kondition forbedres, køre i længere varighed, køre hurtigere, jogge i stedet for tur til at hvile, og stige til 30 og 45 minutter.
4Try muskel forvirring.
For en kurvet krop, du vil være sikker på at skabe balance mellem overkroppen træning med lavere krop træning. [8] Lav hver af din træning forskellige at arbejde forskellige muskelgrupper for en all-around tone og holde dit stofskifte kører højt.
Prøv en klasse, såsom spinning, barre, cardio brænde, flow yoga, eller boot camp gang om ugen.
Workout på en maskine, som en elliptisk, løbebånd eller trappe stepper 1 dag. Du kan indstille disse maskiner til interval træning.
Prøv andre aktiviteter som svømning, vandreture bakker, hastighed gang eller cykling til yderligere bryde op rutine.
Brug 30 minutter eller længere styrketræning samlinger som både cardio og styrke træning. Brug vægt maskiner eller håndvægte og tilføje dem til en 30-minutters maskine træning. Reducer den tid, du hvile mellem sæt for at holde din puls op og din krop svedtendens.
5Tone kurverne omkring din hofter, lår, talje og bryster med styrketræning.
At få og opretholde en kurvet figur, være opmærksom på dine ben og arme samtidig styrke din kerne [9] en anden ting at gøre, og samtidig styrke dine kurver er ikke at glemme bagsiden af din krop [10] Strength tog 3 til 4 gange om ugen.. - stort set hver anden dag. Når din cardio øvelse brænder overskydende fedt, vil disse øvelser giver timeglas kurver.
Gør squats at målrette dine glutes og lår. Altid holde din mave bøjet og ryggen neutral. Tilføj håndvægte for ekstra modstand. [11]
Prøv step ups for at forbedre din glutes, hofter og lår. Placer en bænk foran dig, der er i knæhøjde eller højere. Placer din højre fod på bænken. Derefter, trin op på bænken med din venstre fod. Sænk din venstre fod og højre fod. Gentag 12 gange med hver fod førende. Gør side skridt til at forbedre hofter og ydersiden af lårene.
Har planker. Start ud med en halv planke på dine knæ, hvis du er begyndt. Når din styrke stiger, gå videre til en fuld legeme planke. Gå til side planker til at arbejde dine skrå muskler.
Har serratus pushups. Dette vil arbejde skuldre og skulder klinge områder til bedre support kurver i din overkrop. Få på dine hænder og knæ. Sænk dine arme, så du hviler på albuerne. Flex din mave muskler i og komme ind i en lav position planke med benene ud. Klem skulderbladene sammen i 2 til 5 sekunder, så lad dem gå fra hinanden. Gør dette i 2 sæt af 10, mens vejrtrækning langsomt ind og ud.
Målret dine inderlår med muslingeskaller. Få på din side, hviler på albuen. Placer dine knæ foran dig, som du ville, når du sidder i en stol. Åbn dine knæ og samtidig holde hælene sammen. Pause og sænke dine knæ med kontrol, indtil de mødes. Gør 20 muslingeskaller, og sørg for dine hofter ophold stablet så alt arbejdet forbliver i dine lår. Vejviser Del 3Dressing at skabe kurver
1Wear vandret striber.
Vandrette striber hjælpe med at gøre din krop synes rounder i stedet for lange og magre. De fremhæve dine største dele og kurver, hvilket er en god ting, når de forsøger at skabe kurver. [12]
Prøv en bred stribe med til at give dig nogle rundhed. [13]
2Avoid iført helt sort.
sort er en slankende farve og kan fremhæve din tynde ramme, eller begrænse de kurver, du har. I stedet slid lyse farver, eller endnu bedre, mønstre, der giver nogle tekstur til din krop.
Hvis du har en kurvet nederste halvdel, men ikke en kurvet øverste halvdel, så bære en mørkere farve i bunden og en lighter farve på toppen til at balancere dine figurer.
3Cinch taljen.
vil oprette et timeglas form trods din krop type, gå til stilarter, der phono i taljen. Sørg for at phono på det tyndeste del af din talje. Dette trækker giver en illusion af mere markante kurver ved at gøre opmærksom på den mindre taljen. [14]
Prøv en peplum top eller kjole. Denne stil af kjole kan hjælpe fremhæve en kurvet silhuet trods din krop type. Peplums giver krop rundt om taljen, blusse ved hofterne, og smalle i taljen.
Bær et bælte. Ligesom en peplum, bælter hjælpe med at give en illusion af et timeglas figur ved at hjælpe til at indsnævre taljen og lade materialet flare ved hofterne. [15]
4Wear tøj med volumen.
i stedet for stramme kæmpende nedskæringer, gå for løse, flyder tøj. Disse beklædningsgenstande, ligesom cinching taljen, gør din talje ser mindre ud, samtidig med at resten af dit look krumme. Prøv shirts med ærmer, der tilfører volumen, ligesom flæse ærmer eller pufærmer. En anden stor kigge efter et timeglas effekt er en wrap skjorte.
Prøv maxi kjoler, havfrue nederdele, tulipan nederdele, plisserede nederdele, og nederdele med lag for at hjælpe med at give en illusion af kurver. Også prøve haremsbukser og Dolman ærmer, eller flæser langs fronten. [16]
5Try bred ben eller stramme jeans.
Begge disse stilarter fungerer godt for at øge kurver. Skinny jeans vil kramme dine naturlige kurver uanset hvor stor eller lille, de er, og brede ben jeans give nogle bredde og form til din nederste halvdel. [17]
COVID-19-restriktioner har ført til 86 procent fald i norovirusinfektioner i USA,
SARS-CoV N-protein fremkalder produktion af IFN-β ved at fremkalde ubiquitination af RIG-I,
Utæt tarm og mikrobiel dysbiose kan bidrage til cytokinstorm i alvorligt syge COVID-19-tilfælde
Neil Bell udnævnt til Chief Development Officer for Avacta Life Sciences
Tarmmikrobiom er også en realitet i fosterlivet
Antioxidanter i kosten kan øge risikoen for tarmkræft,
Probiotika kan hjælpe med at bremse underernæring i løbet af de næste to årtier,
siger Bill Gates Probiotika eller gode bakterier har vist løfte om potentialet for at opretholde en sund tarm. Mange undersøgelser har givet bevis på sundhedsmæssige fordele ved probiotika. Nu, den po
Halvdelen af de anvendte lægemidler skader tarmbakterier,
siger ny undersøgelse En opsigtsvækkende præsentation på UEG Week 2019, i Barcelona, afslører, at tarmmikrobiomet har stor risiko for skader, hver gang vi bruger et lægemiddel fra en eller flere af 18
Anti-coronavirus-molekyler fra mikrober kan være nøglen til nye behandlinger
Mikrober i tarmen, der producerer gavnlige forbindelser, kan indeholde nøglen til behandling af coronavirus -symptomer. Tarmmikrobiom. Billedkredit:Anatomy Image/Shutterstock.com Udnyt