Obtener una figura de reloj de arena significa que tendrá que reducir la grasa corporal total y mejorar el tono muscular en los muslos, las caderas, la espalda y los músculos abdominales. Si bien no se puede conseguir senos más grandes o las caderas del ejercicio y la dieta, se puede añadir un poco de esbeltez de su figura. La adición de algunos trucos de la moda a su rutina también puede ayudar a darle la ilusión de curvas.
Ad Pasos para
Parte 1Cambiando la forma de comer
1Consider reducción de la ingesta diaria de calorías. Si
tienen objetivos de pérdida de peso, una combinación de dieta y ejercicio es la mejor manera de eliminar la grasa y obtener curvas más favorecedores. Pruebe a reducir su consumo de calorías a alrededor de 1200-1400 calorías al día para perder aproximadamente 1-2 libras. a la semana. [1] |
2Eat para su aumento de ejercicio al mismo tiempo la reducción de calorías.
haciendo cambios en la dieta puede ser difícil, especialmente si usted ha comenzado una rutina de ejercicios. Comience por hacer elecciones inteligentes para sus calorías 1200-1400. Reducir la cantidad de azúcar que come. azúcar procesada y el jarabe de maíz de alta fructosa pueden afectar negativamente a la pérdida de peso. También evitar el consumo de alimentos procesados. Stick con alimentos naturales, sin procesar.
Coma más frutas y verduras. Trate de picar cosas como aguacates, patatas fritas col rizada, palitos de zanahoria, puré de garbanzos, bayas y otros productos que mejoran su sistema mientras que contiene el apetito.
Añadir en productos lácteos bajos en grasa. Tomar yogur griego alta en proteínas, leche descremada y queso bajo en grasa como parte de su ingesta normal de calorías. La lechería puede ayudar a construir músculos y hacer que se sienta lleno por más tiempo.
Comer un postre o unas patatas fritas puede ser parte de su menú diario, pero hacen que estos, "tratar" alimentos ocasionales, en lugar de su rutina normal. Recuerde que tratar alimentos no van a comerse todos los días, o incluso cada semana.
3Increase la fibra en su dieta.
Mayoría de las personas debe ser el objetivo de entre el 25 y el 35 g por día, pero la mayoría de la gente consigue alrededor de 10 g. Los estudios han demostrado que la fibra viscosa puede hacer que se sienta lleno y reducir el apetito. [2]
Para añadir más de la buena fibra amable, la pérdida de peso en su dieta, comer frijoles (legumbres), espárragos, Brussel coles y avena. Los granos enteros, verduras y carbohidratos complejos son ricos en fibra buena.
Introduce el aumento de fibra en su dieta lentamente. Demasiada fibra demasiado rápido puede causar dolores de estómago, náuseas y diarrea.
4Increase la cantidad de agua que bebe.
Al iniciar su rutina de ejercicios, usted debe beber por lo menos 84 oz. por día. Eso es 10.5 8 oz vasos de agua. El ejercicio aumentó su necesidad de reemplazar el líquido. Beber más agua antes, durante y después de hacer ejercicio. [3] | 5Drink menos alcohol.
El alcohol puede añadir calorías no deseadas a su dieta, ralentizar su metabolismo, y causar más estrés en su cuerpo. Reducir los días que consume alcohol, así como las cantidades.
Parte 2Cambie su cuerpo para obtener las curvas
1Prepare su cuerpo para la construcción de músculo y la pérdida de grasa.
Haciendo significativa cuerpo, cambios positivos es a la vez física y mental. Asegúrese de que su cuerpo está en buena forma, así que ver los mejores resultados.
Programar la hora de dormir. Las personas que duermen menos de 7 u 8 horas de sueño cada noche son más propensos a tener peso en su sección media. [4] Esto le guardará de sus objetivos. Trate de reservar una hora antes de irse a la cama para apagar la electrónica y relajarse del día, por lo que se puede obtener un sueño reparador.
Añadir un esfuerzo de reducir la actividad a su día. Cuando su cuerpo se siente tensión debido a trabajo o en su vida personal, se libera cortisol, que puede decirle a embalar en libras sobre su cintura. [5] Pruebe la respiración profunda, el yoga, la meditación, o música ambiental para reducir la ansiedad.
2Increase sus entrenamientos cardio.
a aumentar la pérdida de grasa corporal y tonificar los músculos, aumentar la cantidad de ejercicios aeróbicos /cardio que haces. Para quemar grasa, es necesario trabajar a cabo de 5-6 días a la semana, y aumentar sus ejercicios de cardio a por lo menos 45 minutos cada uno. [6] El cambio de 30 minutos entrenamientos a los entrenamientos de 1 hora puede mejorar su tono y la pérdida de grasa en gran medida. Sus curvas más pronunciadas obtendrán más rápido.
Si usted no tiene tiempo para hacer unos 45-60 minutos a la vez, se rompe para arriba el tiempo en 2 sesiones de entrenamiento de 30 minutos. Hacer un entrenamiento de 30 minutos en el gimnasio y hacer una sesión de velocidad al caminar después de la cena. Asegúrese de tener al menos 1 sesión de ejercicios que se encuentra a 30 minutos para obtener los beneficios.
3Do entrenamiento a intervalos.
De alta intensidad de entrenamiento en intervalos (HIIT) es en el que hacer ráfagas cortas de intenso trabajo seguido por la actividad menos intensa o de descanso. Este tipo de entrenamiento es grande para la voladura de grasa de distancia. [7] Para hacer esto, se caliente, luego alternar entre baja /moderada y alta intensidad durante 2 a 4 minutos a la vez.
Por ejemplo, intente ejecutar para tan rápido como se puede durante 1 minuto (o 15 o 30 segundos para empezar si no se puede correr por un minuto). Caminar durante el doble de tiempo (2 minutos por 1 minuto de ejecución; 1 minuto 30 segundos; 30 segundos durante 15 segundos). Repetir 5 veces para una grasa de voladura 15 minutos de entrenamiento. A medida que mejora su estado físico, correr durante más tiempo, correr más rápido, trotar en lugar de paseo para descansar, y aumentar a 30 y 45 minutos.
4Try confusión muscular.
Para una curvilínea cuerpo, usted quiere asegurarse de equilibrar superior del cuerpo ejercicios con los entrenamientos de cuerpo inferiores. [8] que cada uno de sus entrenamientos diferentes para trabajar diferentes grupos musculares para un todo-en torno a tono y mantener su metabolismo funcionando alta.
Pruebe una clase, tales como el hilado, barre, quemadura cardio, el flujo de yoga, o el campo de entrenamiento una vez por semana.
entrenamiento en una máquina, como una elíptica, cinta de correr, subir escaleras o 1 día. Puede configurar estas máquinas para ejercicios de intervalo.
Prueba otras actividades como la natación, el senderismo colinas, la velocidad al caminar, o andar en bicicleta para romper más arriba en la rutina.
Utilice 30 minutos o entrenamiento de fuerza ya sesiones como ambos ejercicios de entrenamiento de cardio y fuerza. Utilizar máquinas de pesas o pesas de mano y añadirlos a un entrenamiento de la máquina de 30 minutos. Disminuir el tiempo que su descanso entre las series para mantener su ritmo cardíaco y la sudoración corporal.
5Tone las curvas alrededor de las caderas, los muslos, la cintura y el pecho por el entrenamiento de fuerza.
A conseguir y mantener una figura curvilínea, prestar atención a las piernas y los brazos, mientras que el fortalecimiento de su núcleo [9] Otra cosa que hacer mientras el fortalecimiento de sus curvas es no olvidar la parte posterior de su cuerpo de tren [10] de la fuerza 3 a 4 veces por semana.. - básicamente cada dos días. Una vez que su ejercicio cardiovascular quema el exceso de grasa, estos ejercicios proporcionarán curvas de reloj de arena.
No se pone en cuclillas para orientar sus glúteos y los muslos. Siempre mantener el estómago y flexiona la columna vertebral neutral. Añadir pesas de mano para aumentar la resistencia. [11]
Intente ups paso para mejorar sus glúteos, caderas y muslos. Coloque un banco delante de ti que está a la altura de la rodilla o superior. Coloca el pie derecho en el banco. Entonces, intensificar en el banco con el pie izquierdo. Baje el pie izquierdo y el pie derecho. Repetir 12 veces con cada pie principal. Hacer pasos laterales para mejorar las caderas y la parte exterior de los muslos.
hacer tablones. Comience con una media tablón de rodillas si usted está comenzando. Cuando la fuerza aumenta, avanzar a un tablón de cuerpo completo. Ir de planchas de lado para trabajar los músculos oblicuos.
hacer flexiones Serrato. Esto funcionará los hombros y las zonas omóplato mejores curvas de apoyo en su parte superior del cuerpo. Obtener en sus manos y rodillas. Baje los brazos de manera que se está en reposo en los codos. Flexionar los músculos del estómago y entrar en una posición baja del tablón con las piernas fuera. Apriete los omóplatos durante 2 a 5 segundos, y luego dejarlos ir separados. Hacer esto en 2 series de 10, mientras que la respiración lentamente dentro y fuera.
Oriente sus muslos internos con conchas de almejas. Obtener de su lado, apoyada en su codo. Coloque sus rodillas delante de usted como lo haría cuando se siente en una silla. Abrir las rodillas, manteniendo los talones juntos. Hacer una pausa y bajar las rodillas con el control hasta que se encuentran. Do 20 conchas de almejas, y asegúrese de que sus caderas se quedan apiladas de modo que todo el trabajo se mantiene en sus muslos.
Parte 3Dressing para crear curvas
1Wear horizontal rayas.
rayas horizontales ayudan a hacer que su cuerpo parecen más redondo en lugar de largos y delgados. Se acentúan sus piezas más grandes y curvas, que es una buena cosa cuando se trata de crear curvas. [12]
Intente una amplia franja para ayudar a darle un poco de redondez. [13]
2Avoid llevaba todo negro.
Negro es un color que adelgaza y se puede hacer hincapié en su cuerpo delgado, o disminuir las curvas que tienen. En su lugar, usar colores brillantes, o incluso mejor, patrones que dan un poco de textura a su cuerpo.
Si usted tiene una mitad inferior con curvas, pero no una mitad superior curvilínea, a continuación, usar un color más oscuro en la parte inferior y un encendedor el color en la parte superior para equilibrar sus formas.
3Cinch la cintura.
a crear una forma de reloj de arena pesar de su tipo de cuerpo, ir para los estilos que cincha en la cintura. Asegúrese de cincha en la parte más delgada de la cintura. Esto atrae da la ilusión de curvas más pronunciadas al llamar la atención a la cintura más pequeña. [14]
Probar un top o un vestido peplum. Este estilo de vestido puede ayudar a enfatizar una silueta curvilínea pesar de su tipo de cuerpo. Peplos dan cuerpo alrededor de la cintura, una exacerbación en las caderas, y estrecha en la cintura.
Use un cinturón. Al igual que un peplum, cinturones ayudan a dar la ilusión de una figura de reloj de arena, ayudando a reducir la cintura y dejando que el material de la llamarada en las caderas. [15]
ropa 4Wear con volumen.
en lugar de recortes luchan apretadas, vaya para prendas sueltas, que fluyen. Estas prendas de vestir, como apretando la cintura, hacen de su cintura parezca más pequeño al tiempo que el resto de su aspecto curvilíneo. Trate de camisas con mangas que añaden volumen, al igual que las mangas de la colmena o mangas hinchadas. Otro gran aspecto para un efecto de reloj de arena es una camisa de envoltura.
Intente maxi vestidos, faldas, faldas sirena tulipán, faldas plisadas, y faldas con capas para ayudar a dar la ilusión de curvas. Prueba también el harem y mangas Dolman, o volantes a lo largo de la parte delantera. [16]
5Try pierna ancha o jeans ajustados.
Cualquiera de estos estilos funcionan bien para aumentar las curvas. jeans ajustados se abracen a sus curvas naturales sin importar lo grande o pequeño que sea, y los pantalones vaqueros de pierna ancha proporcionar una cierta anchura y forma a su mitad inferior. [17]
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