Getting tiimalasi luku tarkoittaa sinun täytyy vähentää koko kehon rasvan ja parantaa lihasten reidet, lantio, selkä ja vatsan lihaksia. Vaikka et voi saada isompi rinnat tai lantion liikunnasta ja ruokavaliosta, voit lisätä joitakin shapeliness sinun vartalollesi. Lisäämällä muutama muoti temppuja rutiini voi myös auttaa antaa sinulle illuusion käyriä.
Ad Vaiheet
Osa 1Changing The Way You Eat
1Consider vähentää päivittäistä kalorimäärää.
Jos on laihtuminen maalia, yhdistelmä ruokavalion ja liikunnan on paras tapa irtoa rasvaa ja saada enemmän mairitteleva käyriä. Vähennä kalorien saanti noin 1200-1400 kaloria päivässä menettää noin 1-2 kiloa. viikossa. [1]
2Eat oman liikunnan lisääminen ja samalla vähentää kaloreita.
tekeminen ruokavalion muutokset voivat olla kova, varsinkin jos olet aloittanut käyttää rutiininomaisesti. Aloita tekemällä järkeviä valintoja oman 1200-1400 kaloria. Vähennä sokeria syöt. Jalostettu sokeri ja korkea maissisiirappi voi vaikuttaa kielteisesti laihtuminen. Myös välttää syömistä jalostettuja elintarvikkeita. Kiinni luonnon, jalostamattomat elintarvikkeet.
Syö enemmän hedelmiä ja vihanneksia. Yritä syödä asioita, kuten avokadot, lehtikaali pelimerkkejä, porkkana tikkuja, hummus, marjoja ja muita tuotteita, jotka parantavat järjestelmän samalla hillitä ruokahalua.
Add in vähärasvainen meijeriin. Syö proteiinipitoista kreikkalainen jogurtti, rasvaton maito, ja vähärasvainen juusto osana normaalia kalorimäärää. Meijeri voi auttaa rakentamaan lihaksia ja saa sinut tuntemaan paremmin pidempään.
syöminen jälkiruoka tai jotkut perunoita voivat olla osa päivittäistä valikosta, mutta tekevät näistä satunnaisia, "hoitaa" elintarvikkeet sijasta normaalin rutiinia. Muista, että hoitoon elintarvikkeet eivät syötäviksi päivittäin, tai jopa viikoittain.
3Increase kuitua ruokavalioosi. Dating ihmiset pitäisi tavoitella 25 ja 35 g päivässä, mutta useimmat ihmiset saavat noin 10 g. Tutkimukset ovat osoittaneet, että viskoosi kuitu voi tehdä sinusta tuntuu täysin ja vähentää ruokahalua. [2]
Jos haluat lisätä enemmän hyvää, painonlasku sopiva kuitu osaksi ruokavaliota, syödä pavut (palkokasvit), parsa, brussel ituja, ja kaurahiutaleita. Täysjyvätuotteita, vihanneksia, ja monimutkaisia hiilihydraatteja ovat runsaasti hyviä kuituja.
Esittele lisääntynyt kuitu osaksi ruokavaliota hitaasti. Liika kuitu liian nopeasti voi aiheuttaa vatsakipuja, pahoinvointia ja ripulia.
4Increase vesimäärän juot.
Kun alkaa kuntoasi, sinun pitäisi juominen vähintään 84 oz. päivässä. Se 10.5 8 oz. lasillista vettä. Kuntoilu kasvattaa tarvetta vaihtaa nestettä. Juoda enemmän vettä ennen, sen aikana ja sen jälkeen treenata. [3]
5Drink vähemmän alkoholia.
Alkoholi voi lisätä ei-toivottuja kaloreita ruokavaliota, hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa enemmän stressiä kehosta. Vähennä päivinä alkoholia, sekä määrät.
Osa 2Changing Your Body saada käyrät
1Prepare kehon lihaksen rakennuksen ja fat tappion.
tekeminen merkittävä, positiivinen kehon muutokset on sekä fyysistä ja henkistä. Varmista, että keho on ylhäällä muotoa niin näet parhaat tulokset.
Aikataulu aikaa nukkua. Ihmiset, jotka saavat vähemmän kuin 7 tai 8 tuntia unta yöllä ovat todennäköisemmin painoarvoa niiden keskiosaan. [4] Tämä pitää teitä maalia. Yritä kumoaa tuntia ennen nukkumaanmenoa sammuttaa elektroniikan ja rentoutua päivästä, jotta saat syvän unen.
Lisää stressi vähentää toiminnan päivä. Kun kropassa stressin takia työn tai oma elämä, se vapauttaa kortisoli, joka voi kertoa Pack puntaa vyötärön. [5] Kokeile syvä hengitys, jooga, meditaatio, tai ambient musiikin vähentää ahdistusta.
2Increase Kardiotreenissä.
lisäämiseksi rasvakudoksen ja sävy lihaksia, korottaa aerobinen /sydän harjoitukset teet. Polttaa rasvaa, sinun täytyy selvittää 5-6 päivää viikossa, ja lisätä sydän liikuntaa vähintään 45 min. [6] Siirtyminen 30 minuutin harjoitukset 1 tunti liikuntaa voi parantaa sävyä ja rasvaa tappio suuresti. Muotojasi saavat voimakkaampia nopeammin.
Jos sinulla ei ole aikaa tehdä 45-60 minuuttia kerralla, hajottaa aikaa osaksi 2 30 minuutin treenit. Tee 30 minuutin harjoitus kuntosalilla ja tehdä nopeus kävely istunto päivällisen jälkeen. Varmista, että on ainakin 1 harjoitus, joka on 30 minuuttia hyötyjen.
3Älä intervalliharjoitteluun.
Kovatehoiset Interval Training (HIIT) on, jos et lyhyinä intensiivisen työn seurasi vähemmän intensiivistä toimintaa tai lepoa. Tällainen harjoitus on suuri räjäyttämällä rasvaa pois. [7] Tätä lämmetä, sitten vaihtaa matalan /kohtalainen ja korkea intensiteetti 2: sta 4 minuuttia kerrallaan.
Esimerkiksi kokeile niin nopeasti kuin voit 1 minuutin (tai 15 tai 30 sekuntia aloittaa, jos et voi käydä minuutin). Kävellä kaksinkertainen aika (2 minuuttia 1 minuutin käynnissä, 1 minuutti 30 sekuntia 30 sekuntia 15 sekuntia). Toista 5 kertaa rasvaa räjäytys 15 minuutin harjoitus. Kunnon, juosta pidempään kestoja, ajaa nopeammin, hölkätä sijasta kävellä levätä ja nousta 30 ja 45 minuuttia.
4Try lihas sekaannusta.
For kaareva elin, haluat varmistaa tasapainottaa ylävartalon liikuntaa alavartalon harjoituksia. [8] tee jokainen liikuntaa eri työskennellä eri lihasryhmiä all-around sävy ja pitää aineenvaihduntaa kuumina.
kokeile luokka, kuten spinning, barre, sydän polttaa, virtaus jooga tai boot camp kerran viikossa.
harjoitus koneeseen, kuten elliptinen, juoksumatto, tai porras stepperi 1 päivä. Voit asettaa nämä koneet intervalliharjoituksia.
Kokeile muita toimenpiteitä, kuten uinti, vaellus kukkulat, nopeus kävely tai pyöräily edelleen hajottaa rutiini.
Käytä 30 minuutin tai pidemmän voimaharjoittelua istuntoihin sekä sydän ja voimaharjoittelun liikuntaa. Käytä paino koneet tai käsi painoja ja lisätä ne 30 minuutin koneen harjoitus. Vähennä kerta, kun levätä välillä vahvistetaan pitää sykkeen ylös ja kehon hikoilu.
5Tone käyrät ympärillä lantion, reisien, vyötärön ja rinnat voimaharjoittelu.
Saada ja ylläpitää kurvikas luku, kiinnittää huomiota jalat ja kädet samalla vahvistaa oman ytimen. [9] Toinen asia tehdä samalla vahvistaa muotojasi ei unohtaa takaisin oman kehon. [10] Vahvuus junan 3-4 kertaa viikossa - periaatteessa joka toinen päivä. Kun Fitnessmat polttaa pois ylimääräinen rasva, nämä harjoitukset tarjoavat tiimalasi käyriä.
Onko kyykky kohdistaa gluteeni ja reidet. Pidä vatsasi taivuttaa ja selkärangan neutraali. Lisää käsi painoja lisäävät kestävyyttä. [11]
Yritä askel ups parantaa gluteeni, lantion ja reisien. Aseta penkki edessä, joka on polven korkeudella tai korkeampi. Aseta oikea jalka penkillä. Sitten, askel ylös päin penkki vasen jalka. Laske vasen jalka ja oikea jalka. Toista 12 kertaa kumpikin jalka johtava. Do astinlauta parantaa lantion ja reisien ulkopuolta.
tehdä lautoja. Aloita ulos puolen lankku polvillaan jos alkavat. Kun vahvuus kasvaa, edetä koko kehon lankku. Mene puoli lautoja työskennellä oman viistot lihaksia.
Tee Serratus punnerrusta. Tämä toimii hartiat ja lapaluun alueita paremmin tukea käyrien ylävartalo. Hanki kädet ja polvet. Laske kädet niin, että olet lepää kyynärpäät. Flex Vatsalihakset ja päästä pieni lankku asema jalat pois. Purista lapaluiden yhteen 2: sta 5 sekunnin ajan, sitten päästää heitä toisistaan. Tee tämä 2 sarjaa 10 kun hengitys hitaasti sisään ja ulos.
Kohdista sisä reidet kanssa simpukka kuoret. Hanki puolella, lepää kyynärpää. Aseta polvet edessä kuin mitä kun istua tuoliin. Avaa polvet ja pitää samalla kantapäät yhteen. Tauko ja laskea polvet kanssa, kunnes ne täyttävät. Do 20 simpukka kuoret, ja varmista, että lantio pysyä pinottu niin kaikki työt jää reisien.
Osa 3Dressing luoda käyrät
1Wear horisontaalinen raidat.
Vaaka raidat auttamaan kehoa näyttävät pyöreämpi eikä pitkiä ja laiha. Ne korostavat suurimmat osat ja käyrät, joka on hyvä asia, kun yrittää luoda käyriä. [12]
Kokeile laaja raita auttaa antaa teille joitakin pyöreys. [13]
2Avoid yllään kaikki musta.
black on laihtumiseen väri ja voi korostaa oman ohut runko, tai pienentävät käyrät sinulla on. Sen sijaan, kuluminen kirkkaita värejä, tai jopa parempi, malleja, jotka antavat tekstuuri kehosta.
Jos sinulla on kaareva alaosa, mutta ei kaareva yläosa, sitten kulumista tummemman värin pohjassa ja kevyempi väri päälle tasapainottaa oman muotoja.
3Cinch vyötäröllä.
luominen tiimalasin muotoinen, vaikka kehon tyyppi, mennä tyylit kiristetään vyötäröllä. Varmista cinchiin ohuimmasta osa vyötärön. Piirtää antaa illuusion selvempiä käyriä kiinnittämällä huomiota pienempi vyötärö. [14]
Kokeile peplum ylhäältä tai mekko. Tämä pukeutuminen voi auttaa korostavat kaareva siluetti huolimatta kehon tyyppi. Peplums antaa kehon vyötärölle, leimahtaa lantiosta, ja kapea vyötärö.
Käytä vyö. Kuin peplum, hihnat auttaa antaa illuusion tiimalasi luku auttamalla kaventaa vyötäröä ja antamalla materiaalin leimahtaa lantion. [15]
4Wear vaatteita volyymi.
Sen sijaan tiukka taistelevat leikkauksia, mennä löysä, virtaava vaatteita. Nämä vaatteet, kuten cinching vyötärö, tee vyötärön näyttää pienemmältä samalla loput ulkoasua kurvikas. Kokeile paidat hihat tuuheuttavat, kuten ruffle hihat tai turvonnut hihat. Toinen suuri etsiä tiimalasin vaikutus on wrap paita.
Kokeile maxi leningit, merenneito hameet, tulppaani hameet, laskostettu hameet ja hameet kerrokset auttaa antaa illuusion käyriä. Myös yrittää haaremit ja dolman hihat, tai röyhelöitä pitkin edessä. [16]
5Try leveä jalka tai luiseva farkut.
Kumpikin näistä tyylit toimivat hyvin lisäämiseksi käyriä. Laiha farkut halata luonnollista kaarevuutta riippumatta siitä, kuinka suuria tai pieniä ne ovat, ja leveä jalka farkut tarjoavat joitakin leveys ja muoto omaan alaosaan. [17]
Suoliston mikrobiomi ja IBD - yhteys ehkä ruokavaliossa, sanoo tutkimus
Glysyrritsiinihappo lääkekandidaattina COVID-19:lle
Puhdistusaineet voivat nostaa lapsuuden astman löydöstutkimusta
Suolistoa vahvistava ruoka voi lopettaa lapsuuden aliravitsemuksen maailmanlaajuisesti
Tutkimus kuvaa alkuperäisen perustason terveen suoliston mikrobiomitietokannan ja runsausprofiilin
IBD paljon yleisempi kuin odotettiin,
Suoliston mikrobiomi muuttuu kasvisruoan valmistuksen yhteydessä,
sanoo uusi tutkimus Kun UC San Franciscon ja Harvardin tutkijat tekivät yhteistyötä selvittääkseen, miten ruoanlaitto vaikuttaa suoliston mikrobiomiin, he havaitsivat, että ihmisillä ja hiirillä tapah
Suoliston bakteeriprofiili voi ennustaa suoliston vaurioita sädehoidon jälkeen
Pikemminkin kuin fyysinen sormenjälki, suoliston mikrobikuvion avulla voidaan tunnistaa tietyt haavoittuvuudet potilailla, jotka saavat eturauhas- tai gynekologisen syövän sädehoitoa, ennustaa, kuka h
Metformiini voi auttaa vuotavaa suolistoa
Kalifornian yliopiston tutkijaryhmä, San Diego, ovat menestyksekkäästi käyttäneet suoliston organoideja laboratoriossaan näyttääkseen lääkkeiden vaikutukset esimerkiksi ”vuotavan suolen” hoitoon. Tutk