Det är svårt att gå ner i vikt i en viss del av kroppen. När du gå ner i vikt, förlorar du det över hela kroppen, inte bara bröstet, magen eller låren, för att inte tala låren. Den bästa metoden är att införliva en väl avvägd kombination av motion och kost, och här är hur.
Ad steg
Metod 1Diet
1Keep din kost i schack.
Eftersom det finns inget enkelt sätt att upptäcka minska, brännande total kroppsfett kommer att hjälpa dig att minska fettet på dina lår. Om du är överviktig, börja med att minska din dagliga kaloriintag med 250 till 500 kalorier per dag.
Skär 500 kalorier per dag kommer att resultera i att förlora ett pund per vecka (3500 kalorier är en pund). Men kom ihåg: Det är inte inklusive kalorier du kommer att bränna med ökad träning regim
2Limit ditt intag av fett
American Dietetic Association (ADA) rekommenderar att vuxna.. begränsa deras totala fett till 20 till 35 procent av deras dagliga kaloriintag. Sedan ett gram fett är lika med nio kalorier, bör en 2000 kaloriintag består av 44 till 78 gram fett per dag.
DASH äter planen (kolesterolsänkande läkemedel) rekommenderar ett dagligt dietary fettintag av 27 procent av totala kalorier (60 gram fett per dag för en 2000 kaloriintag). Försök att inkludera friska (omättade) fett när det är möjligt och samtidigt begränsa mättade fetter. Livsmedel som innehåller mycket omättat fett inkluderar vegetabiliska oljor, såsom olivolja och rapsolja, nötter, frön och avokado.
3Lägg upp på fiber.
Flesta amerikaner konsumerar inte den rekommenderade 20 till 38 gram fibrer per dag. Fiberrik mat är bra för viktminskning eftersom de är vanligtvis lågt i fett och kalorier och högt i näringsämnen (såsom frukt, grönsaker, fullkorn och baljväxter). Fiber hjälper dig också att känna sig mer mätt och belåten, under längre tidsperioder. Få massor av fiber i din kost hjälper dig gå ner i vikt (och kroppsfett) i en snabbare takt.
fiberrik kost kräver i allmänhet mer tugga tid, vilket ger kroppen tid att registrera när du inte längre hungrig, så du är mindre benägna att äta för mycket. Och fiberrik kost tenderar också att vara mindre "energirika", vilket innebär att de har färre kalorier för samma volym av mat. [1]
Metod 2Upper Lår Övningar
1Do knäböj.
kommer de inte bara tona låren, men också din rumpa och höften. För att göra en squat:
Stå med benen axelbrett isär, hålla en jämn balans. Vänd tårna ut något och placera armarna längs sidorna med handflatorna inåt. Håll dina axlar ner.
Hela tiden hålla ryggen rak, sätta sig på huk som du kommer att sitta, axlar går mot höfterna. Skift din vikt på hälarna. Stabilisera dig med din abs
Håll dina knän i linje med fötterna -. Motstå frestelsen att flytta dem framåt. Ta låren parallellt med golvet och hålla stadig. Om hälarna kommer upp, gå tillbaka till utgångsläget. Andas ut, driva igenom dina fötter, och stå upp rakt.
För en ändring av knäböj, göra en vägg sit (huk mot en vägg och hålla) eller använd en övning boll. [2]
2do skikt. Review Det finns en anledning att ballerinor är så fit! Vi kan lära av dem.
Stå med fötterna lite bredare än axelbrett isär och vinkel tårna utåt.
Ta med armarna framför dig. De hjälper dig att balansera själv och hålla ryggen rak. Gå sedan ner i en hukande ställning. Kom ihåg att anpassa knäna med tårna
Retur långsamt till din ursprungliga position, hålla höfterna stoppade under ryggraden. Upprepa dessa rörelser i ungefär en minut [3]
3DO framåt utfall
utfall på alla sidor är det mest fördelaktiga -.. Låren måste utarbetas på alla plan.
Stå upp rakt med fötterna ihop, hela tiden engagerande magmuskulaturen.
samtidigt hålla ryggen rak, lyft din högra fot i luften och hitta balansen. När du gör, sakta föra den framåt och placera den på marken, hälen först.
Räta din vänstra ben som du sänker din rätt, bibehålla vikt på främre foten. Sänk dig tills höger lår och vänster kalv är parallella med golvet och balans.
Gå tillbaka till utgångsläget, skjuter ifrån med det främre benet, och byta sida. Upprepa i ungefär trettio sekunder på varje sida, eller så länge som du kan hantera [4]
4DO enda ben cirklar
Dessa är vanligt förekommande i Pilates.. - en stor toning träning.
Ligg på golvet på en bekväm yta som en yoga eller pilates matta. Ta armarna till din sida med handflatorna nedåt.
Ta din högra fot rakt upp, pekar på taket. Rotera benet utåt lite.
Håll dina höfter på mattan vid alla tidpunkter. Sedan andas och flytta hela benet i medurs kretsar. När du har gjort detta fem gånger, byta till motsols cirklar.
Upprepa denna uppsättning fyra gånger, omväxlande ben. [5]
5Keep upp styrketräning och konditionsträning .
Okej, så du har låret övningar ner, men eftersom det inte finns något sådant som plats minska, måste du träna hela kroppen också. Cardio bränner mest fett, men en kombination av konditionsträning och styrketräning kommer att leda till slutliga kaloriförbränning. [6]
För intensiva resultat, ta upp intervallträning. Det förstärker fördelarna med cardio, bränner även mer
kalorier. Du gör en kort skur av motion så hårt du kan, vila för lite, och upprepa. Och träningen sker mycket snabbare! [7]
Hur massscreeningsinsatser har hjälpt till att identifiera fler fall av celiaki hos barn
Ett nytt massscreeningsprogram för skolålders barn i Italien fann att den totala förekomsten av celiaki nästan har fördubblats under de senaste 25 åren. Celiaki sjukdom Infographic. Bildk
Fekaltransplantation från vissa givare bättre än andra
Fekal mikrobiotatransplantation eller avföringstransplantation från en donator är användbar för patienter som är infekterade med den dödliga återkommande Clostridium difficile som leder till svår di
Munvatten påverkar effekterna av träning
Forskare har länge vetat att blodtrycket sjunker efter träning men mekanismen har inte blivit helt klarlagd. En ny studie visar att bakterier i munnen, som producerar nitrit, är nyckeln till hela proc
