Det er svært at tabe sig på en bestemt område af kroppen. Når du mister vægt, mister du det over hele kroppen, ikke bare dit bryst, din mave, eller dine lår, endsige din øvre lår. Den bedste metode er at indarbejde en afbalanceret kombination af motion og kost, og her er hvordan.
Annonce Steps
Metode 1Diet
1Keep din kost i skak.
Da der ikke er nogen nem måde at få øje på reducere, brændende total kropsfedt vil hjælpe dig med at reducere fedt på din øvre lår. Hvis du er overvægtig, skal du starte ved at reducere dit daglige kalorieindtag med 250 til 500 kalorier per dag.
Skæring 500 kalorier om dagen vil resultere i at miste en pund om ugen (3.500 kalorier er et pund). Men husk: Det er ikke inklusive de kalorier du vil brænde med din øgede workout regime
2Limit dit indtag af fedt
amerikanske Diætetiske Association (ADA) anbefaler, at voksne.. begrænse deres samlede fedt til 20 til 35 procent af deres daglige kalorieindtag. Da et gram fedt er lig med ni kalorier, bør en 2.000 kalorie diæt består af 44 til 78 gram fedt om dagen.
DASH spise plan (til at sænke kolesterol) anbefaler en daglig indtagelse af 27 procent af fedt samlede kalorier (60 gram fedt pr dag for en 2000 kalorieindhold kost). Prøv at omfatte sunde (umættede) fedt når det er muligt og samtidig begrænse mættet fedt. Fødevarer, der er højt indhold af umættet fedt omfatter vegetabilske olier, såsom oliven og raps olie, nødder, frø og avocadoer.
3Læg op på fiber.
Fleste amerikanere ikke forbruge den anbefalede 20 til 38 gram fibre om dagen. High-fiber fødevarer er til gavn for vægttab, fordi de typisk er lavt i fedt og kalorier og høj i næringsstoffer (såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter). Fiber hjælper også du føler dig mere fuld og tilfreds, for længere perioder. Kom masser af fiber i din kost vil hjælpe dig med at tabe (og kropsfedt) i et hurtigere tempo.
High-fiber fødevarer kræver generelt mere tygge tid, hvilket giver din krop tid til at registrere, når du er uden længere sulten, så du er mindre tilbøjelige til at spise for meget. Og fiberrige kost også tendens til at være mindre "energi tætte", hvilket betyder, at de har færre kalorier for den samme mængde mad. [1] Vejviser Metode 2 Nedre Thigh Øvelser
1Do squats.
De vil ikke kun tone dine lår, men også din røv og hofte område. For at gøre en squat:
Stå med benene skulder-bredde fra hinanden, holde ligevægt. Vend dine tæer ud lidt og placere dine arme på dine sider med håndfladerne vender indad. Hold dine skuldre ned.
Alt imens holder din ryg lige, squat ned ligesom du kommer til at sidde, skuldre bevæger sig mod dine hofter. Skift din vægt på dine hæle. Stabiliser dig selv med dine mavemuskler
Hold dine knæ i tråd med fødderne -. Modstå trangen til at flytte dem videre. Bring dine lår parallelt med gulvet og holde stabil. Hvis dine hæle kommer op, vender tilbage til udgangspositionen. Exhale, skubbe gennem dine fødder, og stå oprejst.
For en variation til squat, gøre en væg-sidde (hug mod en mur og holde) eller bruge en træningsbold. [2]
2DO lag.
der er en grund til, at ballerinaer er så fit! Vi kan lære af dem.
Stå med fødderne lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden og vinkel tæerne udad.
Bring dine arme ud foran dig. De vil hjælpe dig balance dig selv og holde din ryg lige. Gå derefter ned i en hugsiddende stilling. Husk at tilpasse dine knæ med tæerne!
Retur langsomt til din oprindelige position, holde dine hofter gemt under din rygsøjle. Gentag disse bevægelser i omkring et minut [3]
3DO fremad lunges
Longering på alle sider er den mest gavnlige -.. Dine lår skal arbejdes på alle planer.
Stå ret op med fødderne sammen, alt imens engagere dine mavemuskler.
mens du holder din ryg lige, løft din højre fod i luften og find din saldo. Når du gør det, langsomt bringe det frem og placere den på jorden, hælen først.
Ret dit venstre ben, som du sænker din højre, vedligeholdelse vægt på din forreste fod. Sænk dig indtil din højre lår og venstre læg er parallelle med gulvet og balance.
Vend tilbage til din udgangsposition, skubbe ud med det forreste ben, og skifte side. Gentag for omkring tredive sekunder ind på hver side, eller så længe du kan administrere [4]
4Do single-ben cirkler
Disse er almindeligt forekommende i Pilates.. - en stor toning træning.
Lig på gulvet oven på en behagelig overflade som en yoga eller pilates måtten. Bring dine arme til din side med håndfladerne nedad.
Tag din højre fod lige op, peger på loftet. Roter dine ben udad lidt.
Hold dine hofter på måtten på alle tidspunkter. Derefter inhalerer og flytte hele benet i uret kredse. Når du har gjort dette fem gange, skifte til mod uret kredse.
Gentag dette sæt fire gange, skiftevis ben. [5]
5Keep op styrketræning og cardio .
Okay, så du har fået låret øvelser ned, men da der er ikke sådan noget som stedet reduktion, skal du finde ud af hele din krop, også. Cardio forbrænder mest fedt, men en kombination af cardio og modstand uddannelse vil føre til ultimativ kalorieindhold brænde. [6]
For intense resultater, tage op interval træning. Det forstærker fordelene ved cardio, brændende selv mere
kalorier. Du gør en kort byge af motion så hårdt, som du kan, hvile for lidt, og gentag. Og din træning er gjort meget hurtigere! [7] Vejviser
Hydrogen Breath er ikke fra Bikini Atoll
Forskning ser på aerobiomer,
Forskere løser mystisk tilfælde af auto bryggeris syndrom
Slim i brusehoveder kan indeholde farlige lungebakterier, finder undersøgelse
Tarmmikrobiom ændrer sig ved tilberedning af vegetabilske fødevarer,
Fører hypertension altid til alvorlig COVID-19?
Nye vært-virale-mikrobiom-interaktioner under COVID-19 kan bestemme resultatet
Den nuværende pandemi af coronavirus sygdom 2019 (COVID-19), forårsaget af det alvorlige akutte respiratoriske syndrom coronavirus 2 (SARS-CoV-2), har spredt sig hurtigt i over et år. Selvom det primæ
Fordøjelsesmanifestationer er almindelige, men milde blandt indlagte COVID-19-patienter
Et team på 121 forskere fra USA og Canada rapporterer, at selvom fordøjelsesmanifestationer synes at være almindelige blandt mennesker, der er indlagt med coronavirussygdom 2019 (COVID-19), størstedel
Nyt værktøj til at tyde tarmmikrobiomet
De millioner af bakterier, der bor i tarmen, spiller en meget vigtig rolle for sundhed og sygdom. Imidlertid, et konstant problem har været den manglende forståelse af den faktiske sammensætning af de