On vaikea laihduttaa jollakin tietyllä alueella kehosta. Kun laihduttaa, menetät sen eri puolilla kehoa, ei vain rintaa, vatsaa tai reisien, puhumattakaan oman reisien. Paras tapa on sisällyttää tasapainoinen yhdistelmä liikunnan ja ruokavalion, ja tässä miten.
Ad Vaiheet
Menetelmä 1Diet
1Keep ruokavaliota kurissa.
Koska ei ole helppo tapa havaita vähentämiseksi, polttava koko kehon rasvaa auttaa vähentämään rasvan oman reisien. Jos olet ylipainoinen, aloita vähentämällä päivittäistä kalorien saanti 250-500 kaloria päivässä.
Leikkaus 500 kaloria päivässä johtaa menettää puoli kiloa viikossa (3500 kaloria on puoli kiloa). Mutta muista: Se ei sisällä kaloreita sinua polttaa kanssa lisääntynyt harjoituksen kuuri.
2Limit saanti rasvaa.
American ruokavalioon Association (ADA) suosittelee, että aikuiset rajoittavat ravinnon kautta 20 35 prosenttiin niiden päivittäinen kalorien saanti. Koska yksi gramma rasvaa on yhtä kuin yhdeksän kaloria, joka on 2,000 kalori ruokavalion pitäisi koostua 44-78 grammaa rasvaa päivässä.
DASH syöminen suunnitelma (kolesterolia alentavia lääkkeitä) suositellaan päivittäisen ruokavalion rasvan saanti 27 prosenttia kokonaisenergiasta (60 grammaa rasvaa päivässä 2000 kalori ruokavalio). Yritä sisällyttää terveitä (tyydyttymättömiä) rasvat mahdollisuuksien samalla rajoittaa tyydyttyneitä rasvoja. Elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja sisältävät kasviöljyt, kuten oliiviöljy ja rypsiöljy öljyt, pähkinät, siemenet, ja avokadot.
3Load ylös kuitua.
Useimmat amerikkalaiset eivät kuluta suositeltua 20-38 grammaa kuitua päivässä. High-fiber elintarvikkeet ovat hyödyllisiä laihtuminen, koska ne ovat yleensä vähän rasvaa ja kaloreita ja paljon ravinteita (kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, ja palkokasveja). Kuitu auttaa myös tuntea enemmän täynnä ja tyytyväisiä, pidemmän aikaa. Getting runsaasti kuitua ruokavalioosi auttaa laihtua (ja rasvaa) nopeammin.
High-fiber elintarvikkeet vaativat yleensä enemmän pureskelua aikaa, joka antaa kehon aikaa rekisteröityä, kun olet ei pidempi nälkäinen, joten olet todennäköisesti liikaa. Ja kuitupitoista ruokavalion myös taipumus olla vähemmän "energiaa tiheä", mikä tarkoittaa, että ne ovat vähemmän kaloreita saman tilavuuden ruokaa. [1]
Menetelmä 2Upper Reisi Harjoitukset
1Älä kyykky.
He paitsi sävy reidet, mutta myös selkään ja lonkan alueella. Voit tehdä kyykky:
Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, pitää tasapaino. Tee varpaat ulos hieman ja aseta kädet teidän puolin kanssa kämmenet sisäänpäin. Pidä hartiat alas.
Kaikki kun pitää selkä suorana, kyykistyä kuten aiot istua, olkapäät siirtymässä kohti lantiota. Vaihto painollasi kantapäät. Vakauttaa itseäsi abs.
Pidä polvet linjassa jalat - vastustaa kiusausta siirtää niitä eteenpäin. Tuo reidet lattian ja pitää vakaana. Jos kantapäät ovat tulossa, palaa alkuasentoon. Exhale, työnnä kautta jalat, ja seistä suorana.
Jotta vaihtelua kyykky, tee seinään sit (kyykyssä seinää vasten ja pitämällä) tai käyttää harjoituksen pallo. [2]
2DO kerroksia.
on syy, joka ballerinat ovat niin kunnossa! Voimme oppia niistä.
Seiso jalat hieman laajempi kuin hartioiden leveydellä toisistaan ja kulma varpaita ulospäin.
Tuo kädet edessä. He voivat auttaa tasapainottamaan itseäsi ja pitää selkä suorana. Sitten mene alas kyykyssä. Muista kohdista polvet varpaat!
Palauta hitaasti alkuperäiseen asentoon, pitää lantion tucked selkärankaa. Toista nämä liikkeet noin minuutin ajan. [3]
3Älä eteenpäin lunges.
Juoksutus puolelta on eniten hyötyä - reisien on työskennellyt kaikissa koneissa.
Seiso suorassa jalat yhdessä, kaikki samalla harjoittaa vatsalihaksia.
samalla pitää selkä suorana, nosta oikea jalka ilmassa ja löytää tasapaino. Kun teet, hitaasti tuo se eteenpäin ja aseta se maahan, kantapään ensimmäinen.
Suorista vasen jalka kun alentaa oikeassa, ylläpitää paino teidän edessä jalka. Laske itse kunnes oikea reisi ja vasen vasikka ovat samansuuntaiset puheenvuoro ja tasapainoa.
Palaa lähtöpaikkaasi, työntää pois etujalan, ja vaihtaa puolta. Toista noin kolmekymmentä sekuntia kummallakin puolella, tai niin kauan kuin voit hallita. [4]
4Do yhden etapin piireissä.
Näitä esiintyy yleisesti Pilates - suuri lieventämisestä harjoitus.
Makaa lattialla päälle mukavan pinnan kuten jooga tai Pilates matto. Tuo aseita oman puolen kanssa kämmenten alaspäin.
Tuo oikea jalka suoraan ylös, osoittaen kattoon. Kierrä jalka ulospäin hieman.
Pidä lantio matolla aina. Sitten, hengittää ja siirtää koko jalka myötäpäivään piireissä. Kun olet tehnyt tämän viisi kertaa, vaihda vastapäivään piireissä.
Toista tämä asettaa neljä kertaa, vuorotellen jalat. [5]
5Keep ylös vastarintaa koulutusta ja sydän .
Alright, joten sinulla reiteen harjoituksia alas, mutta koska ei ole mitään sellaista asiaa kuin paikalla vähentäminen, sinun täytyy selvittää koko kehon, too. Sydän polttaa eniten rasvaa, mutta yhdistelmä sydän ja vastarintaa koulutusta johtaa perimmäinen kalori polttaa. [6]
Saat intensiivistä tuloksia, vievät intervalliharjoitteluun. Se vahvistaa hyödyt sydän, polttava jopa lisää
kaloreita. Et lyhyt sarja liikuntaa niin kovaa kuin pystyt, levätä hieman, ja toista. Ja harjoitus tapahtuu paljon nopeammin! [7]
Orgaanisilla omenoilla on probioottisia ominaisuuksia
Lapset ovat immuunivalmiita SARS-CoV-2:lle
Siittiöiden mikrobiomi paljastettiin RNA -sekvensoinnilla
Kasvisruoat voivat välittää antibiooteille vastustuskykyisiä superbakteereja ihmisille
Uusi laskennallinen mallinnusmenetelmä ennustaa, kuinka suoliston mikrobit muuttuvat ajan myötä
Raaka lemmikkieläinten ruoka on riski ihmisille ja eläimille
Immunoterapiaa saavien potilaiden tulisi kuluttaa enemmän kuituja,
vähemmän probiootteja Uusi tutkimus on osoittanut, että probioottien käyttö voi vähentää merkittävästi syöpäpotilaiden vastetta immunoterapiaan. Probiootit ovat vapaasti saatavilla ilman reseptiä, ei
Hämähäkin myrkkypeptidi voisi auttaa lopettamaan kivun ärtyvän suolen oireyhtymässä
Queenslandin yliopiston tutkijat ovat havainneet, että erityisellä peptidillä, joka löytyy hämähäkkimyrkystä, voi olla ominaisuuksia, jotka voivat tehdä siitä hyödyllisen kivun lievittämisessä potilai
Vakavia COVID-19-komplikaatioita, jotka liittyvät suolen esteen hajoamiseen
Nykyisen koronaviruspandemian (COVID-19) pandemian tutkimuksen pääpaino on ollut tarve ymmärtää mekanismit, jotka aiheuttavat tämän mahdollisesti tappavan taudin erilaisia ilmenemismuotoja ja kompli