Det er vanskelig å gå ned i vekt på en bestemt område av kroppen din. Når du mister vekt, mister du den over hele kroppen, ikke bare brystet, magen eller lårene, enn si dine lår. Den beste metoden er å innlemme en balansert kombinasjon av trening og kosthold, og her er hvordan.
Annonse Steps
Metode 1Diet
1Keep kostholdet i sjakk.
Siden det er ingen enkel måte å få øye redusere, brenner hele kroppen fett vil hjelpe deg å redusere fett på lår. Hvis du er overvektig, kan du starte ved å redusere det daglige kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier per dag.
Skjærende 500 kalorier om dagen vil resultere i å miste ett pund i uken (3500 kalorier er ett pund). Men husk: Det er ikke inkludert kalorier du vil brenne med økt trening diett
2Limit inntaket av fett
The American Dietetic Association (ADA) anbefaler at voksne.. begrense deres totale fett til 20 til 35 prosent av sitt daglige kaloriinntaket. Siden ett gram fett tilsvarer ni kalorier, bør en 2000 kalori diett består av 44 til 78 gram fett per dag.
The DASH spise plan (for å senke kolesterol) anbefaler et daglig kosttilskudd fett inntak av 27 prosent av totale kalorier (60 gram fett per dag for en 2000 calorie diett). Prøv å ta sunne (umettet) fett når det er mulig samtidig som den begrenser mettet fett. Matvarer som inneholder mye umettet fett inkluderer vegetabilske oljer som oliven og raps olje, nøtter, frø og avokado.
3Load opp på fiber.
De fleste amerikanere ikke spiser den anbefalte 20 til 38 gram fiber per dag. High-fiber matvarer er gunstig for vekttap fordi de er vanligvis lav i fett og kalorier og høy i næringsstoffer (som frukt, grønnsaker, hele korn og belgfrukter). Fiber hjelper også at du føler deg mer full og fornøyd, for lengre perioder av gangen. Få rikelig med fiber i kosten vil hjelpe deg å miste vekt (og fett) i et raskere tempo.
High-fiber matvarer generelt krever mer tygging tid, noe som gir kroppen din tid til å registrere når du er no lenger sulten, så du er mindre sannsynlig å overspise. Og høy-fiber dietter pleier også å være mindre "energi tett", som betyr at de har færre kalorier for det samme volumet av mat. [1]
Metode 2Upper lår øvelser
1Do knebøy.
De vil ikke bare tone lårene, men også baken og hoftene. For å gjøre en knebøy:
Stå med bena skulder bredde hverandre, holde en jevn balanse. Slå tærne litt ut og plassere armene langs siden med håndflatene vendt innover. Hold skuldrene ned.
Alle mens du holder ryggen rett, sitte på huk ned som du kommer til å sitte, skuldre beveger seg mot hoftene. Skift vekten på hælene. Stabil selv med abs
Hold knærne i tråd med føttene -. Motstå trangen til å flytte dem fremover. Ta med lårene parallelt med gulvet og holde stødig. Hvis hælene kommer opp, tilbake til startposisjon. Pust ut, presse gjennom føttene, og stå oppreist.
For en variasjon til knebøy, gjør en vegg-sit (huk mot en vegg og holde) eller bruke en øvelse ball. [2]
2DO lag.
Det er en grunn til at ballerinas er så fit! Vi kan lære av dem.
Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og vinkel tærne utover
. Ta med armene ut foran deg. De vil hjelpe deg å balansere deg selv og holde ryggen rett. Deretter går du ned i en huk posisjon. Husk å justere knærne med tærne
! Returner sakte til utgangsstilling, holde hoftene gjemt under ryggraden. Gjenta disse bevegelsene i omtrent et minutt [3]
3DO termin lunges
Lonsjering på alle kanter er det mest gunstig -.. Lårene trenger å bli jobbet på alle plan.
Stå oppreist med føttene sammen, samtidig engasjere magemusklene.
mens du holder ryggen rett, løft høyre fot i luften og finne balansen. Når du gjør det, sakte bringe den frem og plassere den på bakken, hælen først.
Rett venstre ben som du senker rett, opprettholde vekten på fremre foten. Senk deg selv inntil høyre lår og venstre leggen er parallelt med gulvet og balanse.
Gå tilbake til startposisjonen, presser med forfoten, og skifte side. Gjenta for ca tretti sekunder på hver side, eller så lenge du klarer [4]
4Do single-leg sirkler
Disse er ofte funnet i Pilates.. - en stor toning trening.
Ligg på gulvet på toppen av en behagelig overflate som en yoga eller pilates mat. Ta med armene til siden med håndflatene vendt ned.
Ta med din høyre fot rett opp, og pekte på taket. Roter beinet utover litt.
Hold hoftene på matten til alle tider. Deretter, pust og flytte hele beinet i klokken sirkler. Når du har gjort dette fem ganger, bytt til mot klokken sirkler.
Gjenta dette satt fire ganger, vekslende ben. [5]
5Keep opp styrketrening og kondisjonstrening .
Alright, så du har lår øvelser ned, men siden det er ingen slike ting som spot redusere, må du trene hele kroppen, også. Cardio forbrenner mest fett, men en kombinasjon av kondisjonstrening og styrketrening vil føre til ultimate calorie brenne. [6]
For intense resultater, ta opp intervalltrening. Det forsterker fordelene med cardio, brenn selv mer
kalorier. Du gjør en kort utbrudd av trening så hardt du kan, hvile for litt, og gjenta. Og treningen gjøres mye raskere! [7]
Kvinner født med keisersnitt har større risiko for fedme og diabetes
Mikrober på tungen kan brukes til å diagnostisere kreft i bukspyttkjertelen
Forskere identifiserer en bakterie med anti-SARS-CoV-2-aktivitet in vitro:Dolosigranulum pigrum
Hvis du er over 50,
Sunneste tarmbakterier med plantebasert eller middelhavskosthold
Nyfødt musemodell gir ledetråder til årsaken til ødeleggende tarmsykdom i anemiske preemier
Vekttapmedisin Wegovy godkjent av FDA
U.S. Food and Drug Administration (FDA) har godkjent Wegovy (semaglutid) injeksjon (2,4 mg én gang i uken) som en kronisk vektkontrollbehandling hos overvektige eller overvektige voksne med en vektrel
Kryptosporidiose forverret av ofte brukt probiotika
Forskere har funnet ut at infeksjonen med tarmparasitten Cryptosporidium parvum forverres hos mus som har fått et probiotikum. Bildekreditt:Alpha Tauri 3D Graphics / Shutterstock Som
Fekal transplantasjon fra visse givere bedre enn andre
Fekal mikrobiotatransplantasjon eller avføringstransplantasjon fra en donor er nyttig for pasienter infisert med den dødelige tilbakevendende Clostridium difficile som fører til alvorlig diaré, smer